Milyen gyakorlatokat tehet a gerincvelő kiugrásával?
Az intervertebrális kiemelkedés a lemeznek a gerincoszlopon túlnyúló kiálló része a szálas gyűrű megtörése nélkül.
Rendszerint a kiugrás a következményeosteochondrosis, heralding a közelgő képződését porckorongsérv. A kezelés a betegség elsősorban megszüntetését célzó annak okait, valamint a eltávolítása fájdalmat.
A terápia egyik fő feltétele a terápiás torna. Ezért írjuk le ebben a cikkben, hogy milyen fizikai gyakorlatokat kell végrehajtani a kiugrással.
A lumbális gerinc kilengéseivel végzett gyakorlatok
Tehát a kiugrásokkal járó gyakorlatok komplexumaAz ágyéki gerinc a betegség kezelésére és megelőzésére irányul. Olyan embereknek készült, akik hosszabb ideig a kiugrás vagy a sérv által okozott hátfájásban szenvednek. Az osztályok célja a trunk izomszövetének képzése, a gerincoszlop és funkcióinak fejlesztése és erősítése.
1. gyakorlat: Legyen feküdt a hátadon, nyújtsa karjait a testen, és kissé hajlítsa a lábadat. Nem szükséges késleltetni a hasi izmok légzését oly módon, hogy szilárdvá váljanak. Lehetőség van arra, hogy a kezét kézben tartsuk a hasba. Ez a gyakorlatot a gerince kiemelkedése az ágyéki régióban 10-15 alkalommal végzi. Van még egy könnyebb lehetőség - a hátán fekszik, a lábad jobbra és balra húzódik.
2. gyakorlat: Továbbra is a hátán fekszünk, a karosszék mentén húzódó karok, a lábak is. A kiindulási helyzetből emelje fel a csomagtartó felső részét, ugyanakkor mindig tartsa a lábát a padlón. Mentse ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lassan mozogjon a test eredeti helyzetében. Szakítsa meg 5-10 másodpercet, és ismét meg kell ismételnie a hátsó testet a kiugrásokkal. Tehát körülbelül 15-ször.
3. gyakorlat: A hátán feküdtünk, a lábak kissé meghajlottak. A jobb kezét kissé előre kell húzni, hogy a kéz a bal térdre kerüljön. Hajlítsa meg a bal lábát, miközben a jobb kezével nyugodjon a térdben, és ne engedje, hogy a lábad közelítse meg a fejét.
Ez a gyakorlat a lemezek kiemelésével történikerő körülbelül 10 másodpercig. Pihenés - 15 másodperc, majd ismételje meg a másik 5-10 alkalommal, és így a jobb és a bal kezek. Az ilyen fizikai erőfeszítés után egyszer nem ébred fel, és teljesen ellazítja a lábak, a karok és a törzs izmait.
Gyakorlatok a nyaki gerinc megnyúlásával
A következő gyakorlatok kiugrásokkala cervicalis részleget óvatosan kell végrehajtani, különösen a betegség akut folyamán és csak a fájdalom enyhítése után. A gyógyhatású gimnasztika célja a nyaki izmok rugalmasságának helyreállítása és a nyakcsigolyák mozgékonyságának javítása.
Megjegyezzük továbbá, hogy ezen eljárásokkal együtt különleges kötést kell viselni néhány napig. Ez biztosítja a nyugalom állapotát az izmok és a nyakcsigolyák számára.
1. gyakorlat: Üljön egy székre (állva), nyújtsa karjait a testen. Ebben a kezdeti helyzetben elkezdheti elfordítani a fejét a szélső bal és jobb helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Van egy könnyített változata is egy ilyen gyakorlat, amelyben a szakértők azt javasolják, hogy egy sor kis mozgások mindkét irányban.
2. gyakorlat: Kiindulási helyzet - egy széken ülve vagy állva, kezek az Ön oldalán. Lassan engedje le a fejét, és nyomja meg az állát a mellkasához (14-szer végezzen).
3. gyakorlat: A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Lassan dobja vissza a fejét, és közben húzza az állát. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10 alkalommal.
Szerző: Katerina Sergeenko
