Otthoni torna: veszélyes hibák a gyakorlatokban
Razminaya izmok, nyújtás és guggolás utánreggeli zuhanyzó, energiával töltjük fel, és testi hangzást hozunk a testben. És még azt sem hiszem, hogy tetteink képesek károsítani az egészséget. A fitnesz edzők és a gyógytornászok figyelmeztetnek: nem minden díj egyformán hasznos. A listánkban - TOP-3 reggeli gyakorlatok, amelyeket különös figyelmet igényel.
Gyakorlatok a sajtónak. A kezdők gyakran próbálják ki az iskolai időkből ismert axióst - a test vízszintes pozícióját emeli a padlóról. Ez a megközelítés tele van a gerincoszlop neuralgiájával - éles izomfeszültség járul hozzá a szalagok elmozdulásához. Jobb, ha a lábát egy kis fitness labdával vagy bárral helyezzük, összehangoljuk a testet, a hátat körül, és váltakozva csavarják az oldalakat.
Oldalirányú és egyenes lejtők. Ez a gyakorlat ritkán sikerül otthon elvégezni - a lejtőket meg kell tenni a hát egyenes tartása mellett. Ez különösen fontos azok számára, akik a súlyzókkal edzõknek - a felesleges súly súlyosbítja a helyzetet, ami fokozott scoliosishoz és hátfájáshoz vezet. Figyelje a saját testtartását, ügyelve arra, hogy a mellkason és a deréktáji területeken történő billentésnél ne legyen túlzott eltérés.
A "zsineg" gyakorlása túl nehézfelkészületlen emberek. Ehhez bizonyos fizikai készség, rugalmasság és filigrán kivitelezés szükséges. Gyakori hiba a derék nem kívánt lehajlása, ami a csigolyák sérüléseinek, görbületeinek és elmozdulásainak tudható be. Fel kell cserélni egy "félszál" -ot: az egyik lábat megnyújtják, a második - hajlított helyzetben marad.
