Otthoni otthoni fogyás
Minden lány álmodik egy szűk és karcsúÁbra. A legegyszerűbb eszköz a súlycsökkenés és testforma megtartása érdekében a sport. Aerobic, úszás, torna, tánc sport, testépítés ... ezek mind hozzájárulnak a fogyás, ha megfelelően kiválasztott üzemmódot és a teljesítmény képzés. A legfontosabb dolog egy megfelelő sportág megtalálása. De mi van, ha nincs időnk a képzésre? Minden gyakorlatot otthon lehet végezni. Ezért a legtöbb nő inkább otthon otthon a fogyásért.
Ez nagyon kényelmes, mert annak érdekében, hogymeg kell kezdeni a tanulmányokat, ki kell osztania egy megfelelő helyet a lakásban, fel kell vennie kedvenc ruháit és cipőit, és bele kell foglalnia a ritmikus zenét is. Először szükséged lehet egy CD-re, amely otthoni alkalmassági gyakorlatok sorozatát tartalmazza. A fitnesz klub vagy edzőterem szakembereivel folytathatja a konzultációt. Segít felvenni testsúlycsökkenés. Ha nem olyan fontos, és amelynek segítségével gyakorolja, így a terhelés az izmok, ez el van látva a hatékony rendszerek, amelyek célja a fogyás, és tartja a test jó állapotban.
Fitness Slimming Home: Nyomja meg
Kétségtelen, hogy a lapos hasa az összes nő álma. Sokak számára ez a gyomor a test problémája. A hatékony testsúlycsökkentő gyakorlatok komplexének feltétlenül tartalmaznia kell gyakorlatok a sajtó számára:
- Feküdj a hátadon, a lábak nyugodtak és behajlottaktérd, és keze egyenesen előtte. Fel kell emelnie a hátát, és előre kell nyújtania a karjait. Érintse meg a mellkasát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
- Gyakorlat "olló". Sima felületre kell feküdnöd, tedd a kezed a testen. Emeljük fel a lábakat 45 fokkal a felszínről, ne engedjük le, váltakozva keresztezzük és felemeljük a lábakat 10-szer. Egy perces pihenés után ismételje meg a gyakorlatot.
Fitnesz fogyás otthon: fenék
Szeretnél nyílt fürdőruhát viselni a strandon, vagy gyönyörű feszes dolgokat viselni? Akkor ne felejtsd el adjon időt gyakorlására a fenékhez:
- Tegye szélesre a lábad, kezek szétszedve. Félgömböket kell végrehajtania, nagyban feszítve a fenék izmokat. Ne vegye le a sarkot a földről. Gyakorolj 30-szor.
- Gyakorlódás. Az övön lévő kézfejeket a jobb lábat előre mozgatja, és térdre hajlított 90 fokkal. Kövesse a tavaszi guggolásokat, tartsa egyenesen a hátát. A mező 10-es ülések ismételik a gyakorlatokat, a másik lábra támaszkodva.
Fitness fogyás otthon: vissza
Természetesen gondoskodni kell a testtartásról. Egy lapos háttal, a járás bájos lesz. A gyakorlás gyors hatása nem adható meg, hanem idővel A testtartás valóban "királyi" lesz:
- Feküdj a gyomrára, kezedd előre. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljük fel a felsőtestet. A kezek előre és felfelé nyúlnak. Számolja fel az ötet és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
- Le kell lennie a térdén, a kezek a sovány ellenemeleten. A jobb kezét amennyire csak lehetséges, húzza előre egyszerre a bal lábszárat. Számolja 10-re és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanaz a komplex a bal karhoz és a jobb lábhoz.
A terhelést egységesnek kell lenni, ezért próbálja meg a gyakorlatokat a meghatározott összegben. Idővel, amikor az izmok "használják" a gyakorlatokat, számuk növelhető. Semmi esetre sem ne túljúljon magaddal, mert a test nem lesz tonus, hanem éppen ellenkezőleg -lassú és fáradt. Ne felejtsd el a vizet, a lehető legtöbbet kell fogyasztani: 0,5-1 literes edzés közben. Ez hozzájárul a fogyáshoz és a test tisztításához. Készítsen magának egy pár napot, de a nap hátralevő részében gyakoroljon gyakorlatokat. A legfontosabb dolog nem megszakítani a sportot, különben nem fogod elérni a kívánt eredményt, nevezetesen egy gyönyörű és jól arányos alakot.
