Fitness típusok: aqua aerobic
A népszerű fitness típusok is aqua aerobik. Ha tudsz és szeretsz úszni, nem isolyan betegségekben szenvednek, amelyek megakadályozzák a vízzel való érintkezést, akkor biztonságosan megpróbálhatja aqua aerobik gyakorlását. Ez a fajta fitnesz minden korosztály számára alkalmas, hasznos a sportolók számára a sérülések miatt, valamint a terhes nők számára.
Aqua aerobik tanulhatsz és a fitness klubokban és a természetes víztározókban a legfontosabb, hogy a mélység körülbelül másfél-két métert érjen el.
Az osztályok gyakorlatok sorozata,amelyeket vízben végzünk. Testmozgásai révén legyőzheti a víz ellenállását, ami a szükséges törzseket az izmok és a test egésze számára biztosítja. A víz súlya jelentősen csökken, így biztonságban lehet a széteséstől és más ízületi sérüléstől. A kiképzést egy földi oktató végzi, és az elfoglalt emberek egy csoportja elé kerül a vízbe. Mint minden fitnesz, az aqua aerobikot különböző tempójú zenei kísérettel végzik.
Foglalkozási program magában foglalja a rugalmassági és gyakorlati gyakorlatokataz izmok nyújtása, az ínszalagok, a vízen való gyaloglás és futás, a tengely körül forgó mozgás, ugrás, kéz és láb lengése, különböző tánclépések. Ezek a gyakorlatok sokkal több kalóriát égetnek, mint a szárazföldi hasonló mozgások. Nem hiába a "földi" futásnál, speciális lábbal kell ajánlani a lengéscsillapító (lágyító hatású) sarok használatával, mivel a talajon való futás során a sínt erősen befolyásolja a talajra gyakorolt állandó hatás. A futás során fennáll a zuhanás, a zihálás, az izomzáródás veszélye is. A vízben való futásnak nincsenek ilyen negatív következményei.
is az osztályteremben sportfelszerelést használnak, például rugalmas kötszerek, bordák, deszkák,kerekek, csuklón vagy bokán rögzített terhelések. A sípályák segítségével a vízben a szlalomhoz vagy síversenyhez hasonló gyakorlatokat végeznek. A csónakban csónakázásra szimulálnak kis lapátokat vagy szokásos deszkákat. Csak ököllel vagy a teniszütők és a golfklub botok segítségével képviselik a boxer mozgását a küzdelemben.
Edzés előtt ajánlatos egy kis bemelegítés és nyújtás. Ez előkészíti a testet az alapvető gyakorlatokra éssegít megelőzni az utána következő izomzat kellemetlenségét. Felmelegedésként a medence alján egy pár percig futhatsz egy átlagos ütemben, aktívan segíted a kezedet. A lábak izmainak előkészítéséhez próbálja meg a hintáit egyenesen balra és jobbra váltani, váltakozva hátrafelé és oldalra. 30-szor minden lábával elég. Hasznos és könnyű masszírozni a gyomrot vízfolyásokkal: össze kell kapcsolnod a kezedet a zárba, és fel kell hajtani a hasát a has felfelé és lefelé.
Az aqua aerobik óráiból származó többlet sok. Először is, az osztályok a vízben segítenekpihenjen, enyhíti az izmokat és az idegi feszültséget, erősíti az idegrendszert. Edzés közben is van egyfajta masszázs, amelyet a környező víz biztosít. Ennek köszönhetően a bőr nedvesedik, rugalmasabbá és rugalmasabbá válik. Víz masszázs nem halmozódik fel a képzett izmok tejsav, úgyhogy még azután is, a legintenzívebb edzés akkor nem érzi a fájdalmat. És ez annak ellenére, hogy az aqua aerobic osztályok alatt gyakorlatilag minden izomcsoport működik. Ezen túlmenően, a képzés a vízben hagyjuk, hogy kirak a gerinc és a hozzá speciális gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy javítsa a testtartást. Az is fontos, hogy az aqua aerobic a legkevésbé traumatikus típusú fitness.
