Fitnesz típusok: lépés aerobik

De a cím nem fordított szó szerint. csak Egy speciális kisplatformot használnak az osztályok számára, amelyet "lépésnek" neveznek. Magassága 15-30 cm, és kiválasztott egy platform alapján a sportági képzés. Azok számára, akik csak most kezdett gyakorolni a step aerobic, illeszkedik a magassága 15-20 cm, és a „fejlett” és lehet 30 cm. Ezen a platformon, először meg kell mászni, majd leereszkedünk a zene ritmusára, a testmozgás általában együtt táncmozgások és keleti elemek torna.

A lépéses aerobik alkotója az amerikai testépítő bajnok Gina Miller. Kitalált egy rehabilitációttérd sérülés után. A lépés aerobik hamar népszerűvé vált, ma több mint 50 országban szerepel a sportklubok fitness programjában. Ezt a sportoló orvosok és a gyógytornászok mondják Ez a fajta aerobik jól alkalmazható osteoporosis és ízületi gyulladás megelőzésére és kezelésére, valamint erősíti a lábak izmait és térdre vagy lábfejre károsodik.

Gyakorlatok a sztyeppében Egyszerű, ezért alkalmas különböző emberek számárakorban. Tökéletesen javítják az alakot, különösen a csípő és a fenék alakját. És a súlyozás (súlyzók) akár két kilogramm súlyú, akkor erősíti a izmok a váll öv. A lépés aerobik órái lehetővé teszik, hogy harmonikusan fejlesszék a testedet, és ne szivattyúzzanak egy adott izomcsoportot, valamint gyönyörű testtartást és szép, kifejező és pontos mozgásokat alakítsanak ki.

A lépés aerobikája az egyik leggyorsabbhogyan lehet finomítani a derekát, bár a test legfontosabb része lesz a lábak, amelyek vékonyak és erősek lesznek. Ugyanakkor a kardiovaszkuláris, légzőrendszerek képzése, az anyagcsere javulása, a szubkután zsír rétegének égése, a koordináció, az ízületi mobilitás kialakulása, a pszichés stressz eltávolítása. Ez a képzési módszer a legalkalmasabb az aktív és érzelmi emberek számára.

A szokásos lépés-aerob gyakorlás körülbelül 50 percig tart, ebben az időben 250-400 kalóriát égetnek el. A lépéses aerobik nem ajánlott gyenge szív- és érrendszerre. És azok is, akiknek problémái vannak a gerincvel (osteochondrosis, scoliosis). A varikózisban szenvedőknek szoros harisnyanadrágot kell viselniük a sztyeppén, és kizárniuk a ugrásokat a programból.

A sztyeppek elvileg ugyanazt használjákgyakorlatok, mint a klasszikus torna. Célul szolgálnak a szív izmai képzése, a mozgások jobb koordinációjának fejlesztése. De van egy fontos különbség a sztyepp és a klasszikus torna között. Ez az, hogy hasonló gyakorlatok elvégzésével, de a platform felemelésekor sokkal nagyobb terhelést és ennek következtében gyorsabb eredményt érhet el. Megállapítható, hogy minden 5 cm-es "plusz magasság" lépcsőfelületen további 12% -os terhelést ad.

itt számos szabály a sikeres aerobik osztályokra. A platformra emelés a lábak rovására történik, ésnem vissza; A lábat teljesen fel kell helyezni a platformra; Mindig tartsa egyenesen a hátát; ne csinálj hirtelen mozdulatokat; Ne mozogjon ugyanabban a lábban vagy karban több mint egy percig; fél órával az órák előtt 1-2 pohár vizet kell itatni, vagy ha szükséges, kortyolgatni kell a gyakorlatok között.