Aqua aerobik terhes nők számára

Az aqua aerobic a terhes nők számára lehetővé teszi az inaktivitás elleni harcot - a terhes nők gyakori problémája. Előnye az egyéb típusú edzésekhez képest, hogy a gyakorlatokat a vízben végzik. Ugyanakkor az ízületek és a gerinc terhelése kisebb, és az izmok nem törzs, de pihenjen. Nincs fáradtság - de van eredmény. Ezenkívül az úszás és az aerobik használata során minden nagyobb izomcsoport részt vesz.

Az aqua aerobik a terhes nők számára nem tud jobb és a súlyt a normák határain belül tartani. A légzés gyakorlatok segítenek előkészíteni a szülést - Végül is a szülés során fontos, hogy helyesen tudjunklélegezni. A has és az izmok erősítése megkönnyíti a szülést. Fitness a vízben normalizálja a működését, a szív és az erek, segít felvenni a harcot a puffadás, gyomorégés, visszér, a megelőzés bizonyos komplikációk a terhesség alatt.

Az aqua aerobik terhes nők esetében a hagyományostól eltéraqua aerobic gyakorlatok kiválasztása. Ha a terhesség első trimeszterében csaknem ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti el, amelyeket egy nő a terhesség előtt végzett, akkor kezdve a második trimeszteren, egy sor gyakorlatok, időtartam és a képzés intenzitása. Az aqua aerobic terhes nők esetében kizárjagyakorlatok a hasi izmok számára. A fő hangsúly a testtulajdon javítására, az általános rugalmasság növelésére, a kismedencei izmok erősítésére. Nagy figyelmet fordítanak a helyreállítási fázisra (pihenés).

A képzés az alábbiakból áll: négy szakaszban: felmelegedés, aqua-vizsga, légzés és feszítés. Melegíts fel magában foglalja a kerékpántról az oldalra való úszást, és a karok és a lábak teljes amplitúdóját használva speciális eszközöket használnak a felszínen tartáshoz. aqua - Ez a gyakorlat a medence séta, a csípő, az izmok, a sajtó és a medencefenék megerősítése. A harmadik szakasz számos légzési gyakorlatok. végül frissítő lehetővé teszi az izmok lazítását, visszatér normál pulzusszámra és légzésre.

Minden gyakorlatot lassan és simán kell végezni, miközben megtartja teljes amplitúdóját. A képzés során fontos figyelni a testtartást ésa test megfelelő helyzete, nyugodtan és ritmikusan lélegezzen. A gyakorlatok intenzitása és időtartama önállóan határozható meg, saját érzéseire összpontosítva. A terhelést fokozatosan növelni kell. Ha mindent megtesz, akkor érezni fogja az energiát. Erős fáradtság azt jelzi, hogy helytelenül oktat.

A terhes nők számára az Aqua aerobik bármely terhességi időszakban gyakorolható. De mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával. Az ilyen típusú fitnessnek saját ellenjavallata van. Az aqua aerobic terhes nők esetében ellenjavallt:

• 
  a vetélés veszélye
• 
  placenta previa
• 
  gestosis (a terhesség késői toxikózisa)
• 
  akut betegségek és a krónikus betegségek súlyosbodása
• 
  bőséges hüvelyváladék
• 
  gombás betegségek

Ha az orvos megengedte, hogy víz aerobik, akkor nem szabad elfelejteni, hogy aqua aerobik a terhes nők számára elsősorban kényelmesnek kell lennie. Ha kényelmetlenséget érez, és még többet - fájdalmat érez, azonnal le kell állítania a foglalkozást. Ne indítsa el az órákat, ha nem érzi jól magát, és azonnal étkezés után. Az edzés után sem lehet enni.

Aqua aerobik terhes nők számára - remek módja jó terhességet biztosít a terhesség alatt, felkészítse a testet a szülésre és mindig jó hangulatban legyen.