A tehermentes napok terhes nők számára
A legtöbb várandós anyák aggódnak a toborzás miatttúlsúly a terhesség alatt. Az étrend nem tud leülni, mert a fejlődő gyermek elhúzza az összes szükséges anyagot az anya testéről. És ha a makro- és mikroelemeket nem táplálják fel, az anya és a gyermek egészségét súlyos szövődmények fenyegeti. De valójában nap a terhes nők számára senki sem törölte! Mielőtt megszervezi magát egy szabadnapot, mindig konzultáljon orvosával. Bizonyos ellenjavallatok negatívak lehetnekbefolyásolja az egészségét. Ideális esetben a böjt napjait 7-10 naponta tartják. És hogy a szervezet hozzászokott hozzá, kiválaszthat egy adott napot a héten, amely mindig ki lesz töltve.
Ne felejtsük el, hogy a terhes nőknek kompetensen kell kiválasztani étrendjüket, így a böjt napjaiban váltakozva kell váltakozniuk az ételeket. És a sók egyensúlyának helyreállítása a testben,naponta 2 liter vizet kell inni. Ne felejtsük el, hogy az éhezés napján csak egyféle ételt kell megenni. És ha nagyon súlyos éhség gyötör, akkor egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt inni.
Ha a böjt napján étrendet választ, figyeljen a gyümölcs-, zöldség- és gyümölcslevekre. Ezek a legalkalmasabbak a terhes nők számára. Ezen kívül vannak úgynevezett "jól táplált" kirakodási napok. Napján több mint 700-1000 kalóriát fogyaszthat, és húsokat, halakat és különböző ételeket keverhet.
A terhes nők legnépszerűbb kirakodási napjai tejtermékek, alma és túró.
Savanyú tejjel
Válassz magadnak olyan savanyú tejterméket, amelynek zsírtartalma nem haladja meg a 1,5% -ot. Lehet kefir, erjesztett sült tej vagy alacsony zsírtartalmújoghurt. A nap folyamán, kis kortyokkal, legfeljebb 1,5 liter folyadékot kell fogyasztania a kiválasztott termékből. Ne felejtsd el, hogy még egy 1,5 liter vizet kell inni ezen a napon.
Apple Day
Elvben, Bármely más gyümölcsöt kiválaszthat, de a tápláléktanácsadók azt tanácsolják, hogy alma legyen. Egy-egy másfél kilogramm almát kell elfogyasztani egy nap alatt.
Túró
Víkendház olcsóbb nap kicsit változatos lehet. Ezt a lehetőséget választhatja ki: 80 g alacsony zsírtartalmú túrót kell naponta 6 alkalommal fogyasztani. Kipróbálhatja ezt az opciót is: 600 gramm túró és 2 csésze tea cukor nélkül teszi ki a napi étrendet. Ne felejtsd el a vizet.
Ha akarod, kipróbálhatja az úgynevezett "jól táplált»Kirakodási napok. Számos lehetőség van ilyen napokra.
Napi kirakodás a gyümölcssalátára
Készítsen gyümölcssaláta másfél kilogramm különböző gyümölcsből. Töltheted hozzá 300 ml-es alacsony zsírtartalmú joghurtot. Ossza el a salátát 4 ételre. Éjjel egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt iszolhat.
A kirakodás napja a bogyós gyümölcsökkel
Az ilyen kirakodáshoz a legjobb a nyári időszak kiválasztása. Vegyél 800 g különböző bogyót a kedvére éskeverjük össze őket 400 g alacsony zsírtartalmú túróval. Ha éhes vagy, enni egy kis ételt. Ezen a napon, kivéve a túró, a bogyók és a víz, akkor is inni cukor nélkül.
Töltsön napot a zöldséges zöldségekkel
Ha még nem döntöttem, hogy milyen színű akkor a kezelését a nap az állás a legjobb, akkor próbálja enni egy hús zöldségekkel. Minden főtt hús, akár borjúhús, marhahúsvagy a csirkét, sózás nélkül kell enni. Böjt napján 400 gramm húst és 800 gramm friss zöldséget fogyaszthat. A zöldségeknek is só nélkül kell lenniük. Éjjel egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt iszolhat.
Mégis lehetséges, hogy a terhes nők számára ilyen ürítési napokat javasoljanak: rizs vagy hajdina. Elveik ugyanazok. 150 g gabonát sózatlanul főzni kell. Ha rizst választott, akkor vegye a barna rizst, ne a fehéret. Osztassa a főtt csíkot 4 részre. Annak biztosítása érdekében, hogy az étrend ne tűnjön túlságosan monoton, hozzáadhat egy kis fahéjat, vagy összeillesztheti az orrát reszelt almával, sárgarépával vagy édes paprikával.
Ha úgy érzi, hogy a böjt napjának étrendje negatív hatást gyakorol a jólétére, győződjön meg arról, hogy konzultál az orvosával!
