A terhes nők számára a fitbole a lehetséges? A terhes nők képzése a fitballon
Fitball széles körben használják a különböző sportágakbanterületek - pilates, torna, gyermekek és erőiskolás. Az elmúlt években azonban ezt a labdát gyakrabban használták a terhes nők a testmozgásra.
Lehetséges-e a terhes nők gyakorolni a gymnastics-ot a fitballon?
Ne felejtsük el, hogy a terhességminden nő különböző módon áramlik. A szülész-nőgyógyász konzultációja ebben a kérdésben kötelező. Nem ajánlott gimnasztikus labdát gyakorolni, ha:
ARI, influenza, gastritis vagy krónikus betegségek súlyosbodása;
magas méh tónus, vetélés veszélye, súlyos toxikus hatás;
ödéma, terhességi gestosis;
polyhydramnion;
kellemetlen fájdalmas érzések a gyakorlatok elvégzése után.
A terhes nők gyakorlása a labdán
A képeken fontos, hogy a torna golyóaz osztályok sokkal szórakoztatóbbak és hasznosabbak. A lánynak folyamatosan erőfeszítéseket kell tennie a labdával, hogy egyensúlyt tartson. Az izmok csoportjai, amelyek ugyanabban az időben dolgoznak ki, semmilyen más sportban nem használhatók fel. Többek között a labda lehetővé teszi a terhes nők számára, hogy minden gyakorlatot maximális kényelem mellett végezzenek el.
Ha korábban valamilyen módon részt vettéla sport, majd a gyermek viselése során (1.3. trimeszterben) a képzés intenzitását lehetőleg a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A harmadik trimeszter közepéig az edzést szinte teljes egészében ki kell küszöbölni, a friss levegő és a légzőharc hosszú sétáira korlátozva. Mielőtt elkezdené az edzést a labdán, mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával, és kérje jóváhagyását.
Gyakorlatok a fitbole-on kell kezdeniegy kis edzés. Csak 5 percet vesz igénybe, de lehetővé teszi, hogy az izmok és a szervek felmelegedjenek és elkezdhessenek dolgozni. Meg lehet csinálni néhány egyszerű lépést a fitnesz, aerobik vagy használjon egy kerékpáros háttámlával.
Osztályok a tornateremben a terhes nők számára
A fitball használata jól működika női test szinte minden izma. Az ilyen gyakorlatok segítenek előkészíteni a testet a szülésnek, megkönnyíteni a születést. Emellett gyermek születése után könnyebb lesz egy karcsú és illeszkedő testet visszakapni. Tekintsünk néhányat a leghatékonyabb gyakorlatokról a test különböző részeiben.
Kézeket fejlesztünk. Ehhez a labdára ülünk, a lábak el vannak választva, hátul van. Kezeljük a kis és könnyű súlyzókat. A súlyuk nem lehet több, mint 1 kg. A könyökök szorosan benyomódnak a testre, és váltakozva váltakoznak a kézfejek súlyával, majd a jobb oldali, majd a bal oldalon. A gyakorlatot meg kell ismételni 6-10-szer minden kézre.
Gyakorlatok a mellkasért. Ülj le Törökországban az edzőteremben, vegye fel a fitballot. Emelje fel előtted, a könyökét ellenkező irányba kell fordítani. Kézen nyomja a labdát a mellkas közepére. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
Edzünk lábainkat és fenékünket. Hátul feküdt. Az egyik lábát hajlították, és a fitball lábán nyugszik. A második láb a padlón van, szintén térdre hajolva. Lassan kiegyenesítsük a lábat, és elfordítjuk a labdát magunk elől, visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A második lábat ismételjük meg. Ismételje meg 6-10 alkalommal minden egyes lábát.
A gimnasztikai labda képzésének időtartamaa terhes nők esetében nem lehet 30-40 percnél tovább. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy alaposan ki tudja dolgozni az összes izmot. Ne felejtsük el, hogy a gyermekvállalás során nem ajánlott erővel túlra szállni. Az osztályoknál használja a legkisebb és legkönnyebb súlyzókat, amelyek súlya 0,5 kg. Az egyes feladatok végén hagyja magát kis pihenésre.
Kínálunk nézni a videót (online torrent is) a tréning témájáról terhes nők számára fitball:
