Komplex gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

Csak korán kelj fel, és az idő nem elegendő a töltéshez, de nem elég a szendvicses tea. Az, aki reggel rendszeresen gyakorolja, mindig jól érzi magát, tele van erővel és energiával. Szeretne ilyen is lenni? Ezután előre az álom!

A gyakorlatok komplexumának továbbfejlesztése érdekébenmivel a reggeli gyakorlatok eredményt hoztak, akkor be kell kezdened a reggelet. Szóval ébren vagy. Még mindig meleg ágyon fekszik, mosolyog magadnak és a körülötted lévő világnak, mondd el magadnak, hogy minden terv meg fog működni, minden álom megvalósul, minden rendben lesz. Lassan menj ki az ágyból, puha papucsra rakod, és menj a fürdőszobába. Vegyünk egy kontrasztot zuhanyzóval, csak öntsünk hideg vizet, fogatjuk meg a fogat. Akkor térjen vissza a szobába.

Beleheti a kívánt zeneszámokat, amelyek segítenek gyorsan felébredni. Kezdjük a bemelegítést.

A fej

• Jobbra-balra fordul és fordítva;


• előre / hátrafelé;


• a fej lassú forgása.

A vállak és a karok számára

• a vállízületek forgatása egymás után, majd egyszerre;


• forgatás egyenesen a vállízületen - a lehető legtöbb "kör" kézzel kell rajzolnia;


• mahi kezek - jobb felső, bal alsó;


• Gyermekkori gyakorlatok - a mellkas szintjén a könyökben lévő karok hajlítása, kétszer hirtelen húzza őket vissza, majd kiegyenesítik, és élesen visszaveszik őket;


• gyakoroljon "ollót" a kezedekkel a mellkasod előtt;


• mozgatni a forgó mozgásokat kézzel;

A csomagtartóhoz

• szélesítsd a lábadat a váll szélessége mentén, majd óvatosan hajolj előre és próbálj meg megérinteni a padló ujjait;


• kezét az övön, végezze el a medence forgását különböző irányokban;


• helyezze jobb kezét az övére, billentse magát jobbra, húzza a bal kezét a fejedre. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb kezével.

A lábakért

• Tartsd a szék hátuljára, hogy a mahi hajlított lábát előremozdítsd és kiegyenesítsd;
  ötször zörögnek (többet tehetünk, ha vannak erők);


• lábak együtt, emelkednek lábujjához és leereszkednek (rugó mozgások);


• láb a lábujjakon, végezze el a lábak forgását egy irányban, majd a másikat.

Erre talán már befejeztük a bemelegítésttöltés. Gyakorlatok nem hiába, hiszen minden edzés előtt felmelegedésre van szükséged, függetlenül attól, hogy reggeli gyakorlatok vagy komplex akrobatikus mutatványok vannak-e. Egy kis pihenés, akkor elkezdheti a torna.

Gyakorlatok a sajtónak

• hazudj a hátadon, a lábad térdre hajol; emelje fel a testét, de nem tudja levágni a lapockát a padlóról;


• az előző bekezdéshez hasonlóan vegye figyelembe a kiindulási helyzetet; most emeljük fel teljesen a csomagtartót (nem lehet letépni a lábakat a padlóról), tegyük a kezét a fejed mögé;


• Feküdj a hátadon, emelje fel egyenes lábát 45 fokos szögben. Csináld ezt a gyakorlatot legalább ötször.

Majd pihenjen - villogjon a lakásban vagy a helyiségben 3 percig, majd jobbra, balra, majd mindkét lábra ugorjon.

Stretching gyakorlatok

• tegye szélesre a lábadat és tekerje a bal láb jobbra, jobbra balra, lefelé a lehető legalacsonyabbra a padlóra;


• üljön a padlón, lábak egyenesen; Stretch előre a zokni.


• üljön a padlón, lábak egymástól; nyúljon a jobb lábujjáig, középre, majd balra;

Állj fel, nyúlj minden irányba, fel. Dicsérjétek magatokat, hogy ilyen jó vagy. A gyakorlatokat csak azok változtathatják meg és végezhetik el, akiknek nem érzi magát fáradtság, hanem vidámság.