Légzőtorna gyakorlása

Általában nem lélegezzük be teljes mértékbena felszíni légzés a tüdők életmennyiségének mintegy harmadát érintette. A fizikai megterhelésnél a légzés egyre gyakoribb, de nem sokkal mélyebbre. A légzés gyakorlása lehetővé teszi számunkra vegyenek részt a tüdő jelentős részében, ami miatt több oxigén lép be a vérbe.

Miért lélegzik a légzés? A megfelelő légzés segít javítania jólét és a vivősség. Ha tudod, hogyan kell jól lélegezni, akkor könnyebb lesz számodra megnyugtatni és kezelni az érzelmeidet stresszes helyzetekben. A légzőtorna egyéni gyakorlata hasznos a fáradtság és a figyelem koncentrációjának csökkentésére. Segítenek abban, hogy "frissítsék" az agyat és új erőket, hogy visszatérjenek az intellektuális tevékenységhez.

A légzőtorna gyakorlása segíti a mellkas és az ínszalag izmainak kifejlesztését. Ajánlott Előadás sport és reggeli gyakorlatok előtt. A helyes légzéses gyakorlatok segítenek a stressz és a túlterheltség által okozott álmatlanság leküzdésében.

Milyen gyakorlatokat kell választani a légzőtornyáról - ez rajtad áll. A készletből a légzőtorna különböző összetevői szó szerint a szemek felbukkannak. Néhány módszer az ókori keleti yogisok és gyógyítók tapasztalatain alapul, egyes komplexek pedig modernek. A Strelnikova, a Butenko vagy a Grof, a jóga, a jiangfei vagy a qigong számára lélegző gyakorlatokat lehet kínálni. A választás a tiéd, fő kritériuma az, hogy mennyire tetszik ez vagy az a komplex vagy a technika.

Bármi is legyen a légzőtorna gyakorlása, amikor elvégzi őket, meg kell figyelnie általános szabályokat. Az első és fő szabály - Minden gyakorlatot örömmel kell végrehajtani. Ha erőt adsz, mert "igenszükséges "- az ilyen leckék előnyei elhanyagolhatóak. Ezért ha a gyakorlat már nem érzelmes érzelmeket, vagy akár kényelmetlenséget is okozott - hagyja abba a feladatot.

Jól lélegezni nem egyáltalán lélegezni mélyen. A légzés mélysége az adott gyakorlástól függ, de ha bármilyen légzési gyakorlatot végez, akkor szükség van rá lassan lélegezzen, hogy a test jobban telített oxigénnel. A gyakorlatok hatékonyabbak, futás közben koncentrál csak rájuk, anélkül, hogy elvonatkoztatnák az idegen gondolatok és a külső ingerek.

Meg kell lélegezni orr, és nem a száj, kivéve, ha kifejezetten a gyakorlás utasításaiban szerepel. A légzésgyakorlatoknak az utcán vagy a jól szellőző helyiségekben kényelmes ruhákban kell lenniük.

Példaként a yogis technikáján alapuló légzési gyakorlatokat tudunk ajánlani.

1. Késleltetett légzés. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell válniaegyenes, mély lélegezni, és tartsa meg a lehető leghosszabb ideig, majd forrázza erőteljesen a szájon keresztül. Minden egyes nappal hosszabb ideig tarthatja a lélegzetét. A késleltetett légzés tüdőt és légzőszerveket fejleszt, tisztítja a levegőt a tüdőben, és gazdagítja a szerveket és a szöveteket oxigénnel.


2. Tüdősejtek gerjesztése. Közvetlenül kell, és el kell terjednie a karjaidat. Lassan lélegezzen le, és a kilégzéskor érintse meg ujjhegyét a mellkason a különböző helyeken. Amint úgy érzi, hogy a tüdő tele van levegővel, tartsa a lélegzetét, és érintse meg a mellkas tenyerét. Ez a gyakorlat szédülést okozhat, ezért nagyon óvatosan kell eljárni!


3. Gyakorlat a borda rugalmasságának kialakításához. Amikor ezt a gyakorlatot elvégzi, légzőkészülékgimnasztika, akkor egyenesen kell lenni, és megnyomja a kezét a mellkas oldalához. Ebben az esetben a hüvelykujjokat a hátra kell irányítani, az oldalán fekvő tenyereket, a többi ujját pedig a mellkas elejére kell fordítani. Úgy tűnik, hogy a mellkasát szorítja az oldalról, de ne tegyen semmilyen különleges erőfeszítést. Végy egy mély lélegzetet, és tartsd vissza egy kicsit a lélegzeted. Lassan kilégzéskor fokozatosan nyomja össze a bordákat a kezével.


4. Gyakorolj a mellkas alakjának megőrzésére. Egyenesnek kell lenned, mély lélegzetet kell tennie éstartsa a lélegzetét. A kezeket előre kell húzni, és ujjait vállig kell szorítani. Tartsa szorosan az öklét, vegye vissza a kezét, majd helyezze vissza eredeti helyzetébe. A testmozgás néhányszor megismételjük feszült izmai kezét, akkor lélegezni az orrán keresztül. Ezzel a gyakorlattal elkerülhető a mellkason csökkentett ülő életmód.


5. Gyakorlat "útközben". Emelje fel az állát, húzza vissza a vállát ésMenj előre. A lépéseknek egyenlőnek kell lenniük. A belégzés nyolc készletben történik nyolc lépés nélkül, ugyanúgy, mint egy lassú kilégzés az orron keresztül. Ezután tartsa meg a lélegzetét nyolc lépésnyire. A gyakorlást meg kell ismételni, amíg fáradt.

Minden egyes edzés után tisztító lélegzetet. Ehhez egyenesen kell állnia, a karjaidat le kell engedni, és a vállaid nyugodtnak kell lennie. Teljes lélegzetet vesz és tartsa néhány másodpercig a lélegzetét, majd lassan kilégez.

A légzőtorna gyakorlása minden esetben hasznoskorban. Gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok, bár egy adott komplex kiválasztása előtt még mindig szükség van orvoshoz vagy edzőhöz. De ne felejtsd el A légzőtorna gyakorlását rendszeresen el kell végezni - csak így érheti el a kívánt eredményt.