Lélegezz - ne lélegezz! Hogyan szabaduljon meg megfelelően a képzés során
A mindennapi életben valószínűleg senki sem gondolja, mikor lélegezni kell a levegőt, és mikor ki kell meríteni. Lélegezz magadnak - ez minden. és itt a fitnesz osztályokban a légzés nagyon fontos. A megfelelő belégzés és kilégzés nemcsak jelentősen csökkenti a szív- és a légzőrendszer terheit, hanem növeli az egész edzés hatékonyságát is.
És azok számára, akiknek a célja, hogy gyorsabban fogyjon,a légzés aktív katalizátorként szolgálhat a zsírégetés számára. Végül is a "belégzés és kilépés" folyamatában a vérünk aktív oxigénnel telít, és ez viszont felgyorsítja az anyagcserét, ezáltal a zsírok felesleges mennyiségét a sejtekben égetik.
A légzés a gyakorlat irányától függfitness. Az erősítő gyakorlatok erős izomfeszültséget feltételeznek. Ilyen terheléssel nehéz megfontolni a megfelelő légzést. Gyakran nehéz gyakorlatot végezni a tanulók tartják a levegőt. Ezt semmiképpen sem tehetjük meg! A lélegzetvétel azonnal növelheti a vérnyomást és az agy oxigén éhezésének rövid távú elvesztését okozza.
Gyakorlati erő, ajánlott a legnagyobb izomterhelés idején felszívódniés lélegezz be a legkevesebb pillanatban. Például, ha az alsó sajtó izmait lengetve felemeli a lábát a hátán fekvő pozícióból, akkor az emelés alatt lélegzetet vesz és a leeresztés pillanatában - kilégzés. Amikor befelé tartunk, a lélegzetet el kell végezni, a karok hajlítása és a keresztléc állcsontja elérése, és a kilégzés - a kiindulási helyzetbe esés.
Gyakorlatok a rugalmasság fejlesztésén - minden edzés alapja, a lejtők, a fordulók, a forgatás és a mahi. Nekik van saját légzésük. Ezekben a gyakorlatokban a mellkasi táguláshoz hozzájáruló pozíciókba lélegezni, és a kilégzést - amikor összenyomják.
Például előretolva, kézzel érintvea szex, a légzés olyan helyzetben történjen, amikor a törzs kiegyenesedett, a karok leengednek és kissé visszahúzódnak. Ez a helyzet segít feltölteni a tüdőt levegővel. A kilégzést előre kell hajtani: a mellkas és a hasi szervek ebben a pillanatban összenyomódnak, ami a levegő teljes elmozdulását segíti elő.
A gyaloglás, a futás, a kerékpározás egyenletes és mély lélegzést igényel. Minél teljesebb a kilégzés, annál mélyebb lesz az inhaláció, annál jobb a tüdő szellőzése. Azonban minden esetben szükség van egy arányérzetre.
Túl mély légzés szédülést okozhat. Futtatás közben ne feledje, hogy a kaotikus,szünetekkel, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyors légzés megtöri a ritmust a futás, megnehezíti, hogy koordinálja és nem biztosít megfelelő szellőzést. Lassú futás feltételezi az egyes belégzés és kilégzés körülbelül 3-4 lépéseket, és a mozgó átlagsebességgel minden belégzés és kilégzés - 1-2 lépéseket.
Úszáskor a légzés a stílustól függ. Ha mellkasi úszni kezd, lélegzetet is nyújthatcsak akkor, ha a fej fölé emelkedik a víz; ha a feltérés a löket végén, amikor az arc oldalra fordul és a száj a víz felett van. Az úszás más fázisaiban csak levegőt szabad vízbe meríteni.
Van egy vélemény, hogy nincs sok különbség, mint a légzés - száj vagy orr. De persze jobb az orrodnál. Ez az ajánlás különösen akkor fontos, ha az utcán tanít. A belélegzett levegő áthalad az orrjáratokon, felmelegszik, tisztít a porból és a mikroorganizmusokból. Amikor belélegezzük a szájat, a levegő azonnal belép a nasopharynxbe, a por és a baktériumok részben a mandulákra telepednek, és részben behatolnak a légcsőbe és a hörgőkbe. A légzőszervek szennyezettsége és hipotermiája gyakran okoz hidegeket és fertőző betegségeket.
