Hogyan kell végrehajtani a jogot?

Valószínűleg az első kérdés - mikor jobb futni: reggel vagy este? Kiderült, hogy reggel a férfiak futása igazodikmint a nők. A nőknél a testmozgásért felelős hormonok jobban dolgoznak este. Így könnyebb távozni dél után. A reggeli jogging előtt ne egyen vagy igyon semmit. De valami legenky esti étkezés előtt is lehet futtatni. Ez eltávolítja az éhségérzetet, és segít a szervezet zsírt éget, hanem szövet.

Ebből, milyen eredményeket kíván elérni kocogással, az időtől, a sebességtől és a távolságtól függ. Néha a futók, akiknek az a célja, hogy elveszítsék a túlsúlyt, felvetik a kérdést: miért, minden nap 10-20 percig fut, nem csökken a testtömeg? És mindezt azért, mert rendkívül bölcsen és érdekesen szervezünk.

Amikor kocogás közben a szervezet energiát kap a glikogéntől - ez szerintesszenciális, könnyen asszimilált cukor, amely a sejtekben van. A szervezet nagyon gyorsan visszaállítja az elveszett glikogént, és újra megy az energiaköltségek fedezésére futás közben. Ezt az akciót 40-50 percen belül megismételjük "körben", és csak akkor, ha a sejtek nem termelnek elegendő glikogént, a test zsírszövetre kerül.

Mit akarnak azok, akik szeretnének megszabadulni néhány kiló zsírból, de nem akar egy órát tölteni a versenyen? Az intervallum futása segít. Ez a váltakozás a legnagyobb erőfeszítéssel és pihenéssel. A lehetőség az, hogy 100 méteres halad a szokásos lépésnél, majd 100 méteren - kocogás, és további 100 méter - egy sprint maximális sebességgel. Tehát a sprint után a zsírsejtek véráramlása jelentősen megnő, ezért elégetik, és nem glikogént. Az egyetlen dolog az, hogy ha időintervallum van, a szív és érrendszeri rendszer nagy nyomás alatt van, és ha problémái vannak a szív vagy a véredényekkel, akkor előbb meg kell beszélni az orvosával.

futás, figyelje a légzés ritmusát - nem túl gyakori, próbáld kiteljes maximális lélegzetet és ugyanazt a kilégzést végezzük. Körülbelül a futás közepén - a tüdőképzésnél - próbálj meg hangosan felolvasni egy dalból két verset vagy két verset, próbálkozz a lehető legegyértelműbben és világosan beszélni, tétovázás vagy késés nélkül. Annak meghatározásához, hogy mikor indul a jog, jegyezzétek be, amikor elkezded fulladni, amikor befejezted, ne öntsd ki magad.

A futás jobb, nem poros utcákon, nem közúton, hanem egy parkban vagy egy sűrűn fákkal ültetett helyen - több oxigén van. Válasszon nem aszfaltozott sávokat, sőt, az utak sem, méghozzá nemhinták, csúszdák, lejtők - ez a légzőrendszer aktívabb működését eredményezi, a szív megállása fokozódik. A munkában olyan izmok, amelyek nem működnek sík felületeken való futás esetén, akkor is, több kalóriát égetnek meg.

Van egy változata a futásnak (hol gondolná?) a bejáratnál, nevezetesen a lépcsőn a lépcsőházakban. Az eredmény háromszor nagyobb lesz, mint a normál futásnál, de természetesen még nehezebb is. Először nehezebb lesz magasabb, mint 5-7 emeletre, akkor magasabb és gyorsabb lesz. Az ilyen futás rendkívül hatékonyan zsírozza a lábakat, combokat, feneket. Növelje a terhelést, ne fusson addig, amíg le nem esik, gondoskodjon az egészségéről.