Fogyás futópad

Természetesen a futópadon elhangzott tanulságok csak akkor adják meg eredményüket, ha a helyes megközelítést alkalmazzák. Gyakran előfordulhat, hogy ilyen probléma merül fela futópadon végzett összes tevékenység ellenére az extra fontok nem tűnnek el. Ne gondold, hogy a futópad hatástalan. Egyszerűen rossz volt kezdetben enni és megközelíteni az osztályokat.

Ne vállalja, hogy a túlsúly problémájának megoldásához csak a futópadot segítheti. A testsúlycsökkenésnél más tényezőket is figyelembe kell venni: a testmozgás ideje és a megfelelő étrend. Először is meg kell állítani az étrendet.

Hogy tényleg elveszítené a felesleges súlyt, egy órával a munkavégzés előtt egy edzőteremben meg kell enni a szénhidrátokkal gazdag ételeket. Természetesen teljesen ellenjavallt,de lehetetlen vezetni az órákat egy üres gyomorban. Annak érdekében, hogy az edzések hatékonyak legyenek, egy órát meg kell enni egy kis adag ételt megelőzően, amely 60 gramm szénhidrátot ad a testednek. Ez lehet akár fél kenyér vagy csak 4 kanál főtt kása. Minden szénhidrátnak az edzésedre kell mennie, ami legalább 50 percig tart. De a futópadon már zsírszövetet éget.

A futópadon való futás a leghatékonyabb volt, minden nap gyakorolnia kell ezt a futópadot. Az órák minimális száma hetente ötször. Csak ebben az esetben a futópad hozza a kívánt eredményt. Most érdemes részletesebben megmondani, hogyan kell bekapcsolódni egy futópadra.

A futópadon futó legjobb eredmények csak a reggelen fognak jönni. Ekkor zsírokat égetnek legjobban. De bármikor tanulhat a nap bármely más időpontjában.

Mint a futó osztályokban, A tapadási időt a futópadon és a terhelések számát fokozatosan növelni kell. Kezdje egy kicsit, hagyja, hogy a futás időtartama és intenzitása ne legyen a legmagasabb. Fokozatosan megnövelheti a futási időt.

A futópad minimális futási ideje napi 30 perc legyen. Minél hosszabb ideig futsz, annál hatékonyabblesznek osztályok. De még egy ilyen ütemezés legyen egy pár napot egy héten, hogy növelje a távon akár 45-60 percre. Csak ezzel a megközelítéssel a tréning hozza meg a kívánt eredményeket.

A súlycsökkentő futópálya azért jó, mert Már számos rendszert tartalmaz, amelyet használhat: az ellenállás, a futószalag lejtése, a gyorsítás stb. Használhatja ezt a módot, de Ön is kiválaszthatja azt. A beállított üzemmód lehetővé teszi a kívánt pulzusszám fenntartását. A testsúlycsökkenés a futópadon csak akkor lesz hatékony, ha a maximális pulzusszám 50-70% -ánál fut.

Hogy megtudja az optimális pulzust a képzésre, te használhatja az egyszerű képletet. 220-tól (maximális HR) vonja le életkorát ésSzorozzuk meg ezt az eredményt például 0,5. Az eredmény a pulzusszám 50% -a lesz. A különbséget is 0,6-tel szorozhatja, hogy megkapja a szívritmus 60% -át és 0,7-et, ami a pulzusszám 70% -a.

Is kiderítheti, milyen tréning hatékonyabb az Ön számára: futás vagy gyaloglás. Ehhez mérni kell pulzusmérővelaz impulzus sebessége egy ötperces üzemben 7 és 9 km / h között. Rögzítse a fogadott jelzéseket. Öt perc elteltével lassuljon le, hogy a légzése megnyugodjon. Ezután emelje fel a futószalagot 3-6 ° -kal, és haladjon végig. Ismételten távolítsa el a mutatókat, majd csökkenti a terhelés intenzitását és leáll. Nézd, ha az impulzusod magasabb volt: futás közben vagy sétálás közben.

Ha a pulzusa egy futás alatt magasabb volt, egy ilyen rendszerre van szükség a súlycsökkenéshez:

• felmelegedés: 10 perc csendes séta 4-6 km / h sebességgel


• 1 szakasz: 5 perc séta felfelé 4-6 km / h sebességgel, 3-6 ° -os lejtéssel


• 2 szakasz: 2 perc futás 7-9 km / h sebességgel. A lejtésnek nullanak kell lennie


• 3 szakasz: 1 perc futás a legnagyobb sebességnél

Ha a pulzusa magasabb volt, miközben sétálsz, találsz egy ilyen oktatási rendszert:

• felmelegedés: 10 perc csendes séta 4-6 km / h sebességgel


• 1 szakasz: 7 perc futás 7-6 km / h sebességgel lejtés nélkül


• 2 szakasz: 2 perc séta 2 ° -os lejtéssel, majd növelje a lejtőn újabb 2 ° -ot, és 2 percig sétáljon. Növelje ezt a torzítást, amíg el nem éri a 10 perces sétát. Hasonlóképpen, csökkentsük a lejtõt és lementünk

Ezek a szegmensek, mind az első, mind a második foglalkozási rendszernek, meg kell ismételni 3-4 alkalommal. A helyesen kiválasztott oktatási rendszerek garantálják, hogy fogyni fog.