Reggelizni

Reggelizni gyakran ajánlott a testsúlycsökkenés és a szervezet egészének egészségére. Futás, kalóriát éget, "felkavarja" a testedet, kifejezi az állóképességet.

Oh a reggeli járatok előnyei vitákat és vitákat tartottak sokáig. Végül is, alvás után, a test egy kis időt vesz igénybe, hogy részt vegyen a munkában, és a futó terhelések túlságosan nagyok lehetnek egy "nem ébredő" szervezet számára.

Ahhoz, hogy a reggel igazán hasznos és élvezetes legyen, szükség van rá betartani számos szabályt és feltételt. Először is, nem kell arra törekedned, hogy menjen el, mihelyt felébredsz. A mosás és a ruházat idején a test végül "felébred" és készen áll a terhelésre.

Ha elindulsz, gondolkodnod kell sporteszköz. Az öltözet kényelmes, az időjárás szerint. Ha az utca hőmérséklete pluszjel mellett nem haladja meg a 10 ° C-ot, akkor szükség van egy kötött sapkára, amely lezárja a füleket. A cipőnek is meg kell felelnie az időjárásnak - a télen való futáshoz jobb meleg cipők viselése.

Kezdj egy reggelt szükség van egy kis edzésre. A felmelegedéshez, mint egy intenzív lépés, ugrás, egy könnyű szakasz, néhány sit-up. Így melegíti fel az izmokat, felkészíti őket további munkára.

megfelelően A futást minimális tempóval kell kezdeni és két-három perc alatt hozza a tempótoptimális. Ugyanakkor a verseny intenzitását a képességek és az Ön által beállított feladatok alapján kell kiválasztani. Ha a célod a fogyás, akkor használhatsz egy "rongyos" ütemet, pl. a gyorsulás váltakozó váltakozása és nyugodt ütem (kocogás). Minden gyorsulás 1-2 percig tart. Annak érdekében, hogy megerõsítsék immunitását és fenntartsák az egészség jó állapotát, válasszon kocogást olyan tempóban, amellyel minimális légszomj lehet.

Jól kell futtatnia. A lábaknak kissé hajlítottnak kell lennie a térdeken, testtömegüköneloszlatni a teljes állomásra, földet a saroktól a lábujjig. A testet nem szabad megdönteni, és a karokat 120 ° C-os szögben kell hajlítani, és nem metszenek a mellkas előtt. Ne nyúljon a nyaka, a vállak, a kezek, vagy nyomja össze az állkapcsot.

Rendkívül fontos a reggeli (és nem csak) helyes légzéstechnika. Belégzés a levegőben az orr után, és kilégzés - a száj. Ilyen légzéssel az oxigén egyenletesen telítődik a tüdőben. Meg kell próbálnod belélegezni és bejutni, simán lélegezni, nem túl gyakran. Amikor lélegezni "elviselhetetlen", itt az ideje befejezni a futást - felesleges kínzást bármiért.

A reggeli jog befejezéséhez fokozatosan szükség van. A futástól kezdve menj a lépésre, este lélegezz le. Semmi esetre sem tudsz hirtelen megállni, vagy főként a fűre esni. Csavarhúzás esetén néhány egyszerű, pihentető gyakorlatot végezhet el.

tartam és a "futásteljesítmény" a reggeli kocogásnak szüksége vanVálassz az atlétikai edzésed szerint. Egy szakképzetlen ember nem tud azonnal elkezdeni az osztályokat nagy versenyeken hosszú távon. Emellett az izomfájdalom és a "kimerültség" érzése nem növeli a rendszeres lelkesedést. Ezért minimális időtartamra van szükség, még akkor is, ha csak 5 perc. Fokozatosan növelje a jog időtartamát 3-5 percig minden nap.

A kocogás után zuhanyozás nemcsak fontosesztétikai, hanem fiziológiai szempontból is. Futás, izzad, és a verejtékkel együtt a salakokat és a toxinokat eltávolítják a testből. Ha ez a verejték nem mossa el, akkor ezek a káros anyagok újra felszívódnak a bőrbe.

Mielőtt elkezdené a reggeli kocogást,meg kell győződnie arról, hogy nincs olyan egészségügyi problémája, amelyben az ilyen tevékenységek ellenjavallt. Győződjön meg róla, hogy konzultál az orvosával, megpróbálja kijutni, ha szív- és érrendszeri rendellenességek, problémák vannak az ízületek vagy a gerinc, súlyos látás problémák. Ha hideget is kap, ideiglenesen le kell állítania az edzést.

A futás csodálatos sport, és ha minden szükséges biztonsági intézkedést megtesz, akkor a reggeli kocogás csak előnyös és örömet okoz!