keményedés

A kikeményedésről sokan elképzelnek egy jéghidat vagy egy jégzuhanyt. De valójában a "keményedés" kifejezés sokkal szélesebb, mint a hideg vízzel való feltöltés.

Ha tudományos nyelven fejezzük ki, akkor megkeményednekemberi hőszabályozó mechanizmusok képzésének rendszerét, amely magában foglalja a testnek a túlhűtésre és túlmelegedésre való rezisztenciájának növelésére irányuló eljárásokat is.

A keményedés fő célja az alkalmazkodásszervezetnek a külső környezet feltételeihez. A hő, a hideg és a napfény ismételt expozíciója alatt a szervezet aktiválja védőerejét, javítja az összes szerv és rendszer működését.

A keményedési eljárások hatékonyságának biztosítása -a keményedés elveinek szigorú betartása. Ezek közül az elvek közül a legfontosabb az edzés tényezőinek fokozatos növekedése. Ez azt jelenti, hogy a hőmérsékletet fokozatosan kell csökkenteni (növelni), miközben növelni kell az expozíciós időt.

A keményedés második elve az eljárások szabályossága és folytonossága. Még a rövid szünetek is csökkentik a kíméletes hatást, és a 2-3 hónapos szünetek csökkentik ezt a hatást semmihez.

A megerõsítés másik fontos elve -az eljárások megfelelősége a test egyedi jellemzőihez és képességeihez. A kioltási tényezők hatása nagyon egyedi, és nem elég erős, vagy éppen ellenkezőleg, az erős hatás nem ad a kívánt hatást.

És végül a különböző edzés kombinációjáttényezők, valamint a helyi és általános keményedés - egy másik fontos elv. Mindazonáltal emlékeztetni kell a szaggatottság elvére, és ne felejtsük el, hogy a különböző keményedési hatások között szünet szükséges a testhőmérséklet teljes helyreállításához.

Az egyik leghíresebb és legkedveltebb keményedési eljárás hidegvízzel, dörzsöléssel, kontrasztos zuhanyozással, mezítláb, sárgarépával jár.

Emlékezve a fokozatosság elveire, a kezdőknek nem szabadazonnal csuklóra vagy sárgabarackra indul - ez túl sok munka a test számára. Ezért ajánlott dörzsölni a keményedési eljárásokat.

A törlést egy frottír vagy egy frottír megtöltitörölközőt, melyet víz közömbös (sem hideg, sem forró, kb. 34-36 ° C) nedvesít. Tartósan törölje le a kezét, hátját, mellkasát, lábát. Összefoglalva, az egész testet, amíg a fénypirosság meg nem dörzsölte száraz törülközőt. Ezután 3-5 nap alatt a vízhőmérsékletet 1-2 ° C-kal kell csökkenteni. Két-három hónapon belül a hőmérséklet fokozatosan 10-12 ° C-ra csökken.

A vízzel való megtöltéshez pár után lehet mennihónappal a törlés kezdete után. Szükséges továbbá 34-36 ° C-os hőmérsékleten is. Következetesen öntötte a karokat, a mellkasát, a hátat, a fejét, majd a test többi részét. A 2-3 hónapig tartó törlés során a vízhőmérsékletet fokozatosan csökkenteni kell, így 12-14degS-ig. Az elkészítés után dörzsölés és önmasszírozó történik.

Nyáron úszni a nyílt vízben -kiváló alternatíva a dousing. Végtére is a szervezetet számos keményedési tényező befolyásolja: víz, friss levegő és napfény. Ezenkívül az úszás tökéletesen megerősíti az egész test izmait.

Nyáron biztonságosan újabb keményedést hajthat végreeljárás - mezítláb járás. Hasznos járni a füvön, kicsi kavicsokon - ez nemcsak kellemes érzeteket garantál, hanem a test helyreállításának jó részét is. Azonban ne felejtsd el óvatosan, és óvatosan nézz a lábadra. A törött üveg vagy a rozsdás köröm nagy károkat okozhat.