Egészségfutás: Három szabály, amit tudnia kell
A ritmusos futás lehetővé teszi, hogy a testet tonusra,a vér oxigénnel telítődik, és hormonális "boldogság koktél" - dopamin és endorfin feltöltésével. És mégis - nem igényel különleges tudást és képzést egy mentorral. Az utolsó axiómával az orvosok és az edzők készek vitatkozni: bizonyos "futó" árnyalatok tudatlansága súlyosan károsíthatja az egészséget és a jólétet.
A megfelelő cipők a biztonságos mozgás garanciája. Felejtsd el a puha cipőket és a kedvenc papucsokat kopott vagy sima talppal - ők okozhatnak sérüléseket. Válasszon olyan cipőket, amelyek vastag, eléggé hornyolt talpával, kemény háttal vannak, és beillesztik a kupakot: így a lábak védve lesznek a hirtelen ütések ellen, érezhetik a támaszt, és nem túl fáradtak.
Tekintsük a képzés útját. A legjobb választás a futópadok a stadionban: speciális bázissal vannak bevonva, amely gyengéden forog a lábad alatt, és biztosítja a megfelelő terhelést. Az alapvárosi utak és a parkutak nehézkesek lehetnek a kezdő számára, mivel a bevonat egyenetlen és túl kemény. A derék és térd gyakorlására való felkészülés biztosítja a test szükséges "biztonsági margóját".
Ne hagyja figyelmen kívül az egészséges életmód szabályait. Ne emeljétek túl, és ne éhesetek edzés előtt - és ez a másik pedig tele van a gasztrointesztinális traktusokkal. Kezdjen és befejezze a futást egy bemelegítéssel - így a szervezet gyorsabban térhet vissza és reagálhat a fiziológiai változásokra. Ne erőltesse a mozgás intenzitását, próbáljon alternatívát futni: a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja.
