Hogyan tanulhatok futni

Először el kell döntenie, hogy mikor akarsz futni. Lark emberek könnyen felkelni koránreggel, és menjen ki egy reggeli menetre. Mások számára a kocogás alkalmasabb az estén. Ne dolgozzon azonnal a munka után, és fusson. Adj egy kis pihenést a testnek. És akkor elmehetsz.

jogging ruha ne legyen túl forró, mert akkor lesz meleg. Ezért még a hideg évszakban sem érdemesÖlni nagyon meleg. Válasszon csak pamut ruhát: tökéletesen átadja a levegőt a testnek, és nem teszi lehetővé, hogy túlmelegedjen. Érdemes megjegyezni, hogy a cipők kiválasztását komolyan kell megközelíteni. Vásároljon olyan híres cégek cipőit, akik sportolók számára varrócipőre szakosodtak. Ezeket a sportcipőket kifejezetten úgy tervezték, hogy vezetés közben és stabilan stabilizálják a lábat. Sok kezdõ traumát fut a rossz minőségű lábbeli miatt.

Most beszélnünk kell az élelmiszerről. Mielőtt reggel vagy reggel elindulna, vagyesténként az orvosok egy almát vagy egy marék mazsolást eszik. Ez segít fenntartani a cukorszintet a testben, és elkerülni a könnyű szenvedést a testmozgás után. Azt is meg kell szem előtt tartani, hogy akik fogyni 40-60 percig, mielőtt jogging kell enni egy tányér gabonapehely, vagy egy pár banánt. Ezek a termékek szénhidrátokkal fogják ellátni testét, amely nélkül a zsírégetés egyszerűen lehetetlen. Ha nagyon kevés idő, 5-10 percig, mielőtt jogging ihat gyümölcslevet. Ha nem tud enni futás közben, akkor inni kell. A legjobb megoldás az ásványvíz. Kocogás után enni egy kicsit. És akik fogyni kell figyelni, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy joghurt, tej, tojás, zsírszegény túró, csirke.

A pályákhoz parkokat válasszon. Ha a városodban tó van, akkor körbejárhatod. A természetvédelmi parkokban való futás ideális hely, mert tiszta levegő van, és nem sok ember.

Most menjünk közvetlenül arra a kérdésre, hogy hogyan lehet megtanulni a reggeleken vagy az estéken. Először is fel kell melegíteni az egész testet. Kezdje egy kör alakú forgatással a kezéveloldalon. Ezután készítsen néhány oldalirányú lejtőt és körkörös mozdulatokat a medencével. Mivel a fő terhelés a lábukon van, különös figyelmet kell fordítaniuk. Vegyél néhány támadást az orsókról, félretéve és guggolva. Szintén szükséges, hogy alacsony ugrások a zokni. Válasszon gyakorlatokat a bemelegítéshez, amely a lehető legnagyobb mértékben felkészíti a futást. Most közvetlenül elindulhat a futáson.

A kezdőknek, akik nem tudják megfelelően működni, nagyon fontos megfigyelni a kocogás méretét. Az első napoktól nem szükséges túlterhelniígy 30 másodperc séta és 30 másodperc futás. Fokozatosan növelhető a váltakozás ideje. Egy idő után már régóta futsz. Az első edzést nem szabad túl hosszúra tenni: 15-20 perc elég lesz. Fokozatosan növelje az időt 30-40 percig. Azok számára, akik sok időt tölthetnek a kocogással, a futási idő legfeljebb 1 óra lehet.

A verseny ideje alatt mindenképpen figyelje a test állapotát. Ha az oldalán fájdalom vagy a légszomj,a testet pihenni. Végül is a futás a stressz, és bármilyen kellemetlenség a szervezet felháborodása túl nagy terhelés esetén. Ne próbálj gyorsan futni. Válasszon magának egy lehetséges lépést. Továbbá nem szükséges a dombon futtatni a képzésed első napjain. Természetesen ez egy jó erõs edzés, de nem ebben a szakaszban.

Szintén külön kell beszélni a légzésről. Azok, akik nem tudják, hogyan kell megtanulni, hogyan kell futnireggelenként és esténként érdemes emlékeztetni arra, hogy a futás során a légzésnek simának kell lennie. Felejtsd el, mit tanítottak a testnevelési osztályokban: lélegzik, miközben az orrán fut. Az a tény, hogy minden testmozgás során a szervezet sokkal több oxigént igényel, mint nyugodt állapotban. Egyszerűen nem tudsz elég levegőt lélegezni az orrodon keresztül. Ezért lélegezhet a száján. De vegye figyelembe, hogy a légzésnek egyenletesnek kell lennie. A kilégzést addig kell végezni, amíg a belégzés.

Ezeket az ajánlásokat követve egyszerűen elindíthatja a reggeli futásokat, amelyek nem vezetnek a kimerüléshez, mert most már tudod, hogyan kell megtanulni, hogyan kell futni.