Mentse a normál alakot. Valódi?

Még a normális alakú fiatalok (éssrácok és lányok), a túlfogyasztás és az alacsony aktivitású életmód erősen nő. Miért? A szokásos létfontosságú tevékenységhez (mozgás, hőképződés, vérkeringés, szövetek helyreállítása) a szervezetnek bizonyos mennyiségű energia szükséges. Elhozza az ételt.

Ha az energia több mint szükséges,ha a szervezet több kalóriát kap, mint amennyit elköltözik, legalább 1% -kal - a test egyensúlyát megzavarják, és a személy kezd súlyt szerezni. Egyikünk gondolkodik rajta, egy másik fagylaltot, egy tortát vagy egy cukrot? Alig. De a teltség az ételek széles választékának ellenőrizetlen bevitelével kezdődik.

Nos, ha ez megtörténik, akkor visszanyerted, nemérdemes kétségbeesni. Próbálja csökkenteni az élelmiszer kalóriatartalmát (enni kevesebb szénhidrátot - édes, kövér, több gyümölcs és zöldség, vitaminokban gazdag); kövesse a belek munkáját; és ami a legfontosabb: növelje az energiaköltségeket. Az élettani szakemberek azt mondják, hogy a test normális életében az embernek napi 1000 kalóriát kell fogyasztania.

Azok, akik túlnyomórészt szellemiek, a fizikai munka helyettkörülbelül 600-700 kcal, ezért napi energiahiányuk van. Növelje az energiaköltséget a testnevelés, tánc, masszázs segítségével. Mivel fizikailag aktív szükség van nem csak azoknak, akik kezdett hízni, de azok, akik szeretnék fenntartani a már elért eredményeket, vagy egy jó szám a természet.

Futás, kerékpározás vagy síelés, séta, sport, torna, úszás - mindez jó fegyver a harcbantöbblet kilogramm, de csak akkor, ha a leckék rendszeresek és szisztematikusak. Végtére is, úgy tűnik, hogy önmagadon dolgozik, az arcod verejtékével foglalkozik, de nincs eredmény. Miért? Az a tény, hogy egy hét lecke, ahol már csak néhány ember kimerült, nem tökéletes.

Szabálytalan és nem intenzív edzés csak hozzájárul az étvágy növekedéséhez. Legalább 3-4 alkalommal hetente, elegendő mennyiségben, optimális terheléssel. Nagyon jó eszköz a súlycsökkenéshez - gyaloglás, de nem gyalogos öröm, de gyors, legalább 100 lépés percenként. A teljes embernek naponta 6-8 km-t kell ajánlani. De a lépcsőn való sétálás 25-30 vagy több percig azonnal 500-700 gr-ig engedheti meg. túlsúly. Fél óra alatt felemelkedik, és valahol 16-18-ra fog menni.

A túlsúlyos embereknek szükség van a mindennapi fizikai kultúrára,15-20 perc ebben az esetben nem segít, legalább 45-60 percnyi erőfeszítést. Különböző gyakorlatokat végezzen, hogy ne unatkozzon, golyót készítsen súlyzókkal, golyóval és expanderrel, reggel, kocogás. A súlycsökkenés a legjobb a nyáron, különösen az ünnepek alatt, amikor nem kell sietni, ami a karod alá kerül. Csökkentheti az élelmiszerek mennyiségét és kalóriatartalmát, gabonából és tésztából elzárhatja, zöldséggel és gyümölcsökkel helyettesítheti őket.

Többet mérjen, így láthatja az eredményeket. Ez megkönnyíti Önnek, hogy elveszítse a mai napig egy kicsit, holnap egy kicsit többet, és így minden nap. Látni fogja, hogy csökken a súlya. Ne felejtsük el, hogy a táplálkozás és a jó fizikai aktivitás mérséklése az egészséget és a szépséget garantálja.