A gerinc jóga: gyakorlatok a hátfájás kezelésére

Súlyos fájdalom a háton nem akarsz járni vagy állni vagy ülni. Egy személy fölött csak a vágy, hogy feküdjön a kanapén, és pihenjen. De valójában egy egyszerű nyaralás nem tud segíteni bárkinek. Végül is, holnap mindenki egy éppen fárasztó napra vár. Ezért minden nap felkínálunk Önnek bizonyos gyakorlatokat, amelyek segítenek a gerinc normális funkcióinak helyreállításában. Biztos vagy benne, hogy elfelejtette a hátfájást. De ez csak akkor, ha nem lusta és folytatja a jóga minden nap. Mi a jóga a hátán?

Az asanákat a jógának úgy tervezték, hogy az izom maximális mennyisége képzett a testben. Mindannyian tónusosak és rendszeresen játszottakfunkcióik. A hátfájás éppen azért merül fel, mert az izmok nem felkészültek egy bizonyos terhelésre vagy állandó jelenlétükre ugyanabban a helyzetben. Próbáljon felmelegedni, mert a mozgás az élet.

Tudod válasszon olyan jóga testtartást, amelyet könnyen elérhet. Azt is meg kell jegyezni, hogy néhány asanaskategorikusan tilos, ha az artériás nyomás problémái vannak. Tehát, írjunk részletesen, hogy milyen asanákból áll a napi jóga a gerincért.

A gerinc gyakorlása: jóga

A hegy hegye Nagyszerű minden ember számára, aki szeretnéhelyesbítéshez. Álljon fel simán, a sarkú és a lábujjak is érintse meg egymást. Nyújtsd fel az egész testedet, így feszítve a lábad összes izmait. Állítsa be a hátát. Tegye le a kezét, nyissa ki ujjait úgy, hogy a keze teljesen kinyílt. Ez az asana nagyon fontos a jóga a gerinc.

Nem hiába adtuk le a hegy jelentését. Végtére is, a gerinc jóga kezdődik ez az asana. Állj a hegy pózjában. Ebből a pozícióból el kell kezdeni a végrehajtást egy hosszúkás háromszög jelent. Kilégzéskor szélesítsd el a lábadatkörülbelül egy méter. A kezek kifelé nyúlnak az oldalukra úgy, hogy a vállak egy síkba essenek. 90 ° -ban fordítsa jobbra a lábát jobbra. Ha túlságosan nem húzza meg az izmokat, fordítsa bal lábát kissé befelé. Húzza meg a térd és csípő izmait. Kilégzéskor billentse jobbra, és ujjait a jobb bokád köré tekerje. A bal kéznek a padlóra merőleges helyzetben kell lennie. Ha ebben a helyzetben van, emeld fel a fejed, és nézd meg a bal kezed hüvelykujját. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. A fordulatszám fordított sorrendben történő mozgatásával visszatér a hegy pózájába. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal lábhoz. A gyakorlat során győződjön meg arról, hogy a comb izmainak feszültsége és a térd nem hajlik. Ez az asanu könnyen diverzifikálható, ami további terhet ró a gerincre. Ahelyett, hogy a bokáját megragadná a kezével, pihentetheti a tenyerét a padlón. Ezzel a gyakorlattal fontos annak biztosítása, hogy a csomagtartó ívvel ne derüljön ki derékban. Továbbá a test súlyát nem tudja teljesen átvinni a támasztó karra.

Félhold testtartás a fenti két asán után kell elvégezni,a jóga a gerincnek volt a legjobb hatása. Állj egyenesen, a lábak párhuzamosan álljanak egymással. Kihúzzon jobbra, és helyezze a jobb tenyerét 15-20 cm-re a lábától. Ne támaszkodj a kezed teljes tenyerére, csak az ujjaidra. Emelje fel a bal lábát, egyenesítse ki és fordítsa balra a medencét. A mozgás végrehajtásának megkönnyítése érdekében tartsa a bal kezét a padlón. Ebben a helyzetben várjon 10 másodpercet, majd húzza előre a bal karját. A tenyerét a padlóra kell helyezni. Helyezze a testet teljesen egy síkba, hogy megtalálja a három támaszpontot: az egyik a saroknál, kettő a láb elején. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd térjen vissza. Csináld ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalon.

Ezeket az asánokat rendszeresen, erősítheti hátat. Annak érdekében, hogy a gerinc rugalmasságát biztosítsa, javasolhatja, hogy váljon macska póz. Már eddig is elvégezhette ezt a gyakorlatot: minden négyen állva, váltakozva hajlítsa meg és ássa vissza a hátát. A gerinced rugalmas és mobil lesz.

Az alacsony hátfájással szenvedőknek ajánlottnak kell lenniük kígyó póz. Az ilyen jóga a gerincért segítörökre elfelejteni ezt a problémát. Ennek az asanának a végrehajtásához a gyomrában lévő padlón kell feküdnie. Húzza ki a lábad, a lábak együtt legyenek. Kilégzéskor nyomja le a kezét a padlóra és emelje fel a törzsét. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Kilégzéskor menj vissza a hajlamos helyzetbe. Ez az asanu változatos lehet: ha már emelte a törzsét, lélegezz be, emelje fel a kezét, tartsa párhuzamosan a padlóval. Kanyarodjon kissé a kezei a könyökbe. A test teljes súlyát átviszik a medencébe. Tartsa lenyomva 15-20 másodpercig. Kilégzéskor térjen vissza. Fontos! A testmozgás e változatát a magas vérnyomással szenvedő személyek nem végezhetik el.