Helyes testtartás

Annak ellenőrzéséhez, hogy a testtartás mennyire jó, nézze meg magát a tükörben. A vállakat előre kell nyomni, és a hátsó rész görbe, minthanagy zsákot viselsz? Nem, nem fog működni. Emelje fel az állát, és egyenesítse ki a vállát - látni fogja, még a légzés is könnyebb lesz. Van még egy módja annak, hogy ellenőrizzük a testtartás helyességét. Álljon hátra a falhoz, egész testével támaszkodva, csak a sarkú cipő haladjon előre 7 cm-re, most próbálja meg ragaszkodni a kezéhez a derék és a fal között, míg a vállak és a fej még mindig megérintik a falat. Ha sikerül, akkor a testtartás helyes.



Helyes testtartás mellett a testsúly egyenletesen oszlik el, és mindkét lábbal szilárdan állsz. Az áll és a mellkas felemelkedik, a vállak kiegyenesednek, a gyomor be van húzva, izmai kissé feszültek. A térdeket ki kell igazítani. Egyes nők, akik nem tudják viselni a magas sarkú cipőt, félig hajlított lábukon mennek keresztül, ami azonnal rontja a testtartásukat. De nem kell az izmaidat törölni és megpróbálni pontosan úgy állni, mint egy ónnadrág - semmit sem fogsz elérni. Maradjon nyugodt és enyhén nyugodt, de ne hagyja le a vállát, és ne zavarja a hátadat.



Miért kell a helyes testtartás? A helyes testtartás kialakulása nem csak a szépség szempontjából fontos. A helytelen testtartás fájdalmat okozhat az alsó végtagban, a vállköteg izomzatának túlcsordulása, a gerinc anatómiai szerkezete és az idősek csontritkulásának sérülése. Veszélyes következményekkel járA testtartás az iskolai életkorban, amikor a gerinc még nem teljesen alakult ki. Ez a gerinc görbületéhez vezethet - scoliosis (laterális görbület), kyphosis (kerek hát, "hump") és lordosis (gerinc hajlítása előre). A gerinc görbületei viszont a belső szervek betegségét okozzák, melynek normális elrendezése a szervezetben sérült.



A helytelen testtartás több okból is bekövetkezik. Gyakran megakadályozza a helyes testtartás kialakulásáttizenéves komplexek megjelenésével kapcsolatosak. Azok a fiúk, akik gyorsabban nőttek, mint az osztálytársaik, és ennek eredményeképpen magasabbak voltak, mint a többiek, és a korai formájú mellek is gyakran bukkannak, próbálják elrejteni a "valószínűtlenségüket". És az iskolások, akik nem nőttek fel, sarkon kezdik előre a sarkukat, ami szintén a testtartás megsértéséhez vezet. Gyakran a testtartás megsértésének oka az, hogy egy személy nem megfelelően ül a munkahelyen (iskolában, munkahelyen vagy otthon a számítógépen). Adja be magának, hogy milyen gyakran ül a számítógépen, balra támaszkodva, és az arcára támaszkodva.



Nagyon fontos a helyes testtartás kialakítása és fenntartása. Mivel a legtöbb ember egy ülőképet vezetnagyon fontos, hogy a szék és az asztal kényelmes és biztosítsa a gerinc megfelelő helyzetét. Részletesebben a munkahely megfelelő megszervezéséről szóló cikkben éltünk. Ha éppen ellenkezőleg, hosszú ideig állni kell, rendszeresen emelje fel az egyik lábát, és helyezze egy székre, hogy pihentesse a gerincet. Ne üljön túl sokáig egy helyen, legyen szó kis szünetekről, és felmelegedjen. Még csak szorgalmasan nyúljon, nem felkel az asztaltól, és újra dolgozni kezd.



A helyes testtartás fenntartásáhozegy kis párnát helyezzen a derek alá, vagy egy szorosan hengerelt törölközőt, és ha fáradt nyak van - speciális fejtámlák vannak. A buja melleknél nagyon fontos, hogy válasszon a megfelelő melltartót, amely jól támogatja a mellet, nem mozdítja elő a vállát, és lehajlik, helyes helyet ad a gerincnek. Ne sértsd meg a magas sarkúakat - megtöri az egyensúlyt, és terhet ró az ágyéki gerincre. Nagyon fontos, hogy megfelelően aludjon - egy ortopéd matrac és egy kényelmes, nem túl puha párna segít fenntartani a testtartását.



A megfelelő testtartás létrehozásához és fenntartásához speciális gyakorlatokat végezhet. De a legfontosabb dolog a helyes testtartás fenntartásában az állandó önkontroll. Először nem lesz könnyű figyelni önmagát,Vállak és arra törekszenek, hogy leereszkedjen, és a hátsó - hajlítsa. De fokozatosan megtanulod egyenesen tartani a hátat, anélkül, hogy észrevennéd, és a helyes testtartás lesz az állandó társa.



</ p>