Javítsa ki a derékvonalat!
A gyengébb szexuális álmok bármely képviselőjevan egy nyárfa derék, mert ez teszi a figurát nőiesebb és vonzóbbá. De az egyik vágy nem elég, aktívan kell dolgoznia magadon. Vannak olyan hatékony gyakorlatok, amelyek nem csak lehetővé teszi a derék nő a mennyiség, hanem, hogy távolítsa el egy pár extra centiméter. A legfontosabb dolog természetesen az osztályok gondossága és szabályossága. Hát akkor.
1. gyakorlat. Üljön a pad szélére, támaszkodjon ráhajlított kéz. A lábak 90 fokos szögben hajlíthatók és felemelkednek. És most, anélkül, hogy megérintene volna a padló lábaihoz, gyors ütemben "felhajthatnak" és "lazíthatnak". És így négyszer a 30. A megközelítések közötti szünetek nem lehetnek hosszabbak, mint egy perc. Igen, nem könnyű azonnal megtenni, de az eredmény kiváló. A hasi pressók és lábak izmai működnek.
2. gyakorlat. A hátán fekve, lábak hajlottak, karok a fej mögött. Emelje fel a csomagtartót, fordítsa jobbra, aztán - balra 12-szer.
3. gyakorlat. Vedd fel egy hosszú botot (kbm). Tedd egy bottal a vállodon, fogja meg a széleket a kezedekkel és hajlítsa előre, tartsa a lábát a váll szélességétől. A torzót úgy kell megfordítani, hogy a lehető leggyorsabb legyen. Ez a gyakorlat 25-szer kezdődik az 1 megközelítésből, 30-szor növelheti az időtartamot a 3 megközelítéshez. Ez a gyakorlat teszi a derék hígítót, és segít a fogyásban.
4. gyakorlat. Hatékony, lapos felületen fekvő, hajlítsa a lábadattérden, emelje fel és keresztezi őket. Ettől a pozícióból fordítsa el és engedje le a lábát különböző irányban, 8-szor balra és jobbra. Győződjön meg róla, hogy a vállpengék teljesen eltávolodtak a padlóról a kezek és lábak nélkül. Készíts 4 megközelítést.
5. gyakorlat. A hátán fekve hajlítsa a térdét és hátradőljena földön. Tegye rá a másik lábát. Tegye egyik kezét a fejed alá, húzza a másikra a padlóra merőleges a testre. Ettől a pozícióból mozgassa a test felső részét különböző irányban, úgy, hogy az egyik pengét lenyomja a padlóra, és a második teljesen elszakad tőle. 8-10 megközelítések.
6. gyakorlat. Állj fel egyenesen, magasra, magasratedd a váll szélességére. Emelje fel a kezét, vezesse el őket a fej mellett, és csukja be a zárat a fej hátoldalán. Ettől a pozícióból tegye le a lejtők oldalát. Ne térdelje meg a térdét. Csak mozgassa a felsőtestet, próbáljon kanyarodni a lehető legalacsonyabbra. 12-15 megközelítések.
7. gyakorlat. I. p. A lábak szélessége 30-35 cm, a kezek pihenjenek a lábakon a térd felett. Fogd ezt a pózust, mintha le akarsz ülni. Inhaláljon, kilélegezzen, tartsa vissza a lélegzetét, vonja be a hasát és vegye be az eredeti pozíciót. Engedje le a bal kezét, hogy a könyök a hajlított bal térdre kerüljön. Húzza a jobb oldalt az oldalra, húzza le a lábujját. Próbáld meg, nehogy levágd a lábad a padlóról. A fő hangsúly a bal térde. Emelje fel a jobb karját, és húzza azt amennyire csak tud. Tarts ki ebben a helyzetben, 8-ra számolva. Végy lélegzetet. Csinálja ezt a gyakorlatot a derékhoz 3-szor mindkét irányban. A hosszúkás láb ujjait jól húzni kell, a lábat nem szabad a padlóról leállni. Fontos, hogy oldalra húzódjon, és ne hajoljon előre.
8. gyakorlat. A padlóra ült, és a háta mögött a kezére támaszkodott. Emelje fel a hosszúkás lábad körülbelül 30 cm-rel a padlóról, kissé hátrafelé. Lassan mozogjon a lábaddal felfelé és lefelé, mint amikor úszni kezd. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
