Karcsú lábak? Könnyű!

Annak érdekében, hogy a lábak vékonyak és illeszkedjenek, csökkenteni kell a testzsírt az egész testen. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, speciális gyakorlatok és saját kitartás révén érhető el. A karcsú lábak másik titka táncol, amíg minden héten egy éjszakai klubba esik. A táncmozgások aerob terhelést eredményeznek, intenzíven kalóriát égetnek és gyönyörű alakokat élesítenek. De kezdjük a gyakorlatokat.

1. gyakorlat. A térdre állva, a kezedre támaszkodsz. Emeld fel a lábadat egyenként, feszültek a fenékedre. Próbálj meg nem barlangozni a hát alsó részén. Fogja meg a lábát a maximális stresszponton, hajlítsa be a derékszögbe és lassan hajlítsa meg, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.

2. gyakorlat. A hátán fekve kezét a csípőjén tartja. Emelje fel a lábadat, és térdre hajolva mozgasson olyan mozdulatokat, mintha kerékpározná. Vigyázz, hogy a lábad hajlítsa és hajlítsa meg. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.

3. gyakorlat. A földön fekszik. Kihúzd a kezed a padlón, tartsd össze a lábadat. Emeljük fel a lábadat egyenként a maximális magasságig, majd lassan térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során változtassa meg a láb helyét (magától, magától).

4. gyakorlat. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Üljön le egy képzeletbeli székből. Tartsa egyenesen a hátaidat, a térdeid nem nyúlnak előre. Végezzen 3 alkalommal 12 ülést.

5. gyakorlat. I. p. Húzza meg a kezét a váll szélességében, a szék hátán. A lehető legmagasabb, emelje fel ujjait. A térdek meghajlottak és kicsit kiderültek, a sarok összekapcsolódik, a hátsó egyenes, a vállak nyugtalanok, a fej felemelkedik. Feszítse le a fenékeket, és tolja a medencét előre, amennyire csak lehetséges. Tartson egy percig, és visszaküldi a medence eredeti helyzetét. A hajlított lábakon, tartva a sarkokat, 3 cm-es cseppet, tartsd az ujjait egy percig, tartsd az egyensúlyt. Ne feledje, hogy a fenék nem nyúlhat ki. Ismételje meg a gyakorlatot, de ne nyomja előre a medencét, de hátra. A gyakorlatot legalább 10 alkalommal kell végrehajtani. Ez elég nehéz, de tökéletesen megerõsíti a lábakat.

6. gyakorlat. I. P. A padlón ülve. Az Ön feladata, hogy mozogjon és térdre hajlítsa a térdeket, miközben kezeivel tartja őket.

7. gyakorlat. Állva a térdein. Hajtsa a könyökét és a jobb térdét. A csomagtartónak és a fejnek ugyanazon a vonalon kell lennie. Emelje fel a bal láb felfelé, rögzítse a pozíciót a felső ponton. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ne emelje túl magasra a lábát, és ne hajlítsa le a hát alsó részét. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12-szer, majd változtassa meg a lábad.

8. gyakorlat. Balra fekszik a bal oldalon. A bal kar a fej alatt, a jobb kar a fotel mentén húzódik. Lassan emelje fel a jobb lábat, amíg kb. 45 fokos szöget zár be a padlóhoz. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal, majd feküdjön le a másik oldalon, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.