Gyakorlatok a comb belső oldalán
Még a nagyon vékony lányok isszemben a túlzott térfogat vagy tonushiány problémájával a combok belsejében. A lábfej "lusta" része szinte nem vesz részt a napi munkaterhekben, sőt sok összetett lábharc nem megfelelően végzi el a belső felület izmait. Ezért speciális célú speciális képzés nélkülözhetetlen. Nézzünk néhány példát a gyakorlatokról, amelyeknek köszönhetően a csípő belső felülete rugalmasabbá és szorosabbá válik.
Általános ajánlások
Erre számos gyakorlatot végezhetünkaz izmok csoportja, és köztük könnyedén megtalálja a megfelelőt - az, amely lehetővé teszi, hogy a képzett izmok jobban "érzed", mint mások. De ne hagyja abba az egyik gyakorlatot. A nagyobb hatékonyság érdekében jobb, ha 2-3 különböző típusú gyakorlatot választasz, és végiggörgetsz minden egyes lábadon. A gyakorlat ismétléseinek maximálisnak kell lenniük, ezért minden egyes edzéssel megpróbálja növelni ezt a számot. Abban a pillanatban, amikor 35-40 ismétléssel tehetjük meg, akkor jobb, ha a lábakra súlyozunk, így a képzés intenzívebb lesz, és kevesebb időt vesz igénybe.
A belső combizmok gyakorlása guggoláson alapul
Ez a gyakorlat a kezdők számára legmegfelelőbb, nagyon egyszerű és könnyű kezelni a terhelés intenzitását.
Kezdő pozíció - állva, a lábak egymásba sújtvahosszú távolságra, hogy a lábak egy vonalat képezzenek (2. táncpozíció), kezük az övön. Ebből a pozícióból a guggolás lecsökkent. A lehető legalacsonyabbra kell csökkenteni, de ugyanakkor úgy, hogy a térd ne lépje túl a lábujjak sorát. Abban az esetben, ha még mindig alacsonyabbra esik, és a térde már túl hajlott - csak meg kell terjesztened a lábad szélesebbre. Ebben az esetben nagyon fontos annak biztosítása, hogy az egész gyakorlat során a lábakat eredeti helyzetükben tartsák - egymás felé fordultak, és vonalat alakítottak ki.
Ajánlott ismétlések száma - 2-3 megközelítés 24-32-szer (3 vagy 4 nap).
Gyakorolj a csípő belső oldalára elrablással
Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Különböző képzési szintekre alkalmas, és különbözik a kiindulási helyzetben és az ismétlések számában.
Kezdő pozíció - egyik oldalán fekszik, lábak egymáson, hátul éstérd egyenesen. Az alsó kéz a fej alá van helyezve, a felső pedig - egyensúlyt terjesztünk elő. A felső lábszárak térdre hajolva, és egyensúlyba kerülnek előre is (kezdőknek vissza tudják tenni a lábad). Ebből a helyzetből lassan emelje fel az alsó lábat, és engedje vissza, ne feküdjön a padlón. Fontos gondoskodni arról, hogy az alsó láb térdje egyenesen legyen, és a test egyensúlyban maradjon, és nem esik előre vagy hátra.
Ajánlott ismétlések száma - 2 megközelítésből kiindulva, mindegyik legalább 20-szor a későbbi növekedéssel.
Gyakorlat a combok belső részében "Olló"
Ez a gyakorlat jó, mert egyidejűleg nemcsak a lábakat, hanem az alsó hasát is szivattyúzza, ami szintén nagyon problémás.
Kezdő pozíció- hátul fekve, lábak együtt, felfelé a sarokba90, a zokni feszes, a lót nyomják a padlóra, a kezek egyensúlyba kerülnek. Ebből a pozícióból lassan emelje fel a lábakat a maximális távolságra (a zokni magukra), és csökkentse az eredeti pozíciójukat (a zokni ismét nyúlik). Fontos gondoskodni arról, hogy a lábak és a padló szöge egyenesen legyen, és a derék szorosan illeszkedik a padlóhoz.
Ajánlott ismétlések száma - 3 megközelítés, amely 25-szer kezdődik a következő növekedéssel.
