Hogyan fogyj le a vállakon és hátul
Egy közös probléma a szükségtelen emberekkelA kilogramm a zsír felhalmozódása a vállszíj és a hátoldal területén. Ezek a betétek természetesen elkényeztetik az ábrát és nagyon korlátozzák a szekrény választását, mert az extra centimétereknek el kell rejteniük a ruhák alatt. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet a hátat és a vállat gyönyörűvé tenni.
Kezdje az ételt
A tömegveszteségekre vonatkozó intézkedéscsomagot kelltartalmazzák a terhelést és a megfelelő étrendet. Ha mindent eszel, mindenképpen frissítse a napi menüjét, és hallgassa meg a következő ajánlásokat:
Csökkentse a naponta fogyasztott kalóriák számát.
Módosítsa a főzés módját. A sült ételek nagyon károsak a testre, ezért inkább párolt főzni, a sütőben vagy a grillen.
Minél kevesebb fűszert és sót használj. A só megtartja a szervezetben a vizet, és az ízesítők ösztönzik az étvágyat.
Csökkentse a zsírok és a gyors szénhidrátok fogyasztását, amelyeket burgonya, fehér kenyér, tészta, édességek tartalmaznak.
Igyál sok vizet. Felnőtt esetében a folyadék bevitelének sebessége napi 1,5-2 liter.
Gyakorlatok komplex a vállövön
A túlzott zsír eltávolítása a váll környékén végezze el a következő gyakorlatokat:
Vegyünk egy súlyemelő súlyzót,Ülj le egy székre vagy egy padra, és pihentesse a képzett kezét a térd felett. Emelje fel és csökkenti a lövedéket többször egymás után, amíg erős feszültséget és fáradtságot nem érez. Módosítsa az oldalt és ugyanazt a feladatot végezze. Ismételje meg az összes lépést 3 megközelítésben.
Vegyük a súlyzót és egyenesen álljunk fel. Emelje fel a kezét, majd lassan hajlítsa őket a könyökre, hogy a lövedékek a fejed mögé kerüljenek. Ugyanakkor ellenőrizze, hogy a könyök nem válik-e ki, de "egyenesen" néz ki. Akkor csak lassan vegye az eredeti pozíciót. 3 ilyen megközelítést 12-15 alkalommal.
Állj egyenesen, a lábak szétnyílják a váll szélességét. Kézi súlyzók a testen helyezkednek el. Belégzéskor emelje fel a karját az oldalára úgy, hogy vízszintes legyen. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, és kilégzéskor vegye az eredeti pozíciót. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak lehet.
Gyakorlatok hátul
Tekintsünk olyan fizikai tevékenységeket, amelyek segítenek megszabadulni a hátsó területen található többlet centiméterektől:
Kihúzza a padlón egy kényelmes szőnyeget, és feküdjön rajta. A lábak térdre hajolnak, és egymástól körülbelül 20 cm távolságra helyezkednek el. Átkarolhatja a karját a mellkasán. Éles emelkedést és érintse meg a combok törzsét. Ezután feküdjön le, és ültesse vissza a mellkason. Tegye ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal.
Álljon mind a négyen, a könyökre támaszkodva. A fejnek és a törzsnek egyenesen kell lennie. Hajlítsa a gerincet felfelé és lefelé, mint egy macska. Ismételje meg a mozgásokat 20-szor.
Üljön a padlóra, nyújtsa a lábad előtted, kezedHelyezze a háta mögé, és hajoljon a tenyerére. Emeljük fel a medencét a lehető legmagasabbra és rögzítsük a pozíciót 5 másodpercig, majd lazítsuk meg. Tegyük 10-15-szor.
Vegyünk súlyzókat és üljünk egy székre. Döntse előre a testét, nyomja a mellkasát a csípőddel szemben. Emelje fel a karját az oldalára, emelje fel a sportberendezést a maximális magasságra.
Legyél mind a négy, a támogatási pontokattérdre és tenyérre szolgál. Belégzéskor nyissa ki a jobb karot és a bal lábát a gerincvel párhuzamosan. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután ismételje meg, megváltoztatja az oldalt. 10-12 ismétléssel.
Ebben a cikkben néhány hasznos ajánlást adtunk azok számára, akik a vállak és a hátsó területeken szeretnének fogyni. Reméljük, hogy a fenti tippek hasznosak lehetnek Ön számára.
