Fitness diéta

Miért van szükségem fitness edzésre? Segítsen egyenesen enni gyakorlás közben, ugyanakkor biztonságos a fogyás. A szokásos étkezési étrend előnyei nyilvánvalóak. Először is kiegyensúlyozottIe a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot. Ez azt jelenti, hogy a szokásos étrendnél hosszabb ideig ragaszkodhat hozzá, és nem fog kedvesen elfogyasztani a kedvenc ételeket.

Másodszor, a fitness diétának kell kombinálják a képzéssel. Így nem csak a testsúlycsökkenést, hanem az izomot is megkapja. Az eredmény egy karcsú sportos figura és kiváló egészség!

Hét napos fitness diéta

Ez a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy elveszítsen5 kg / hó, ami még a legkisebb kellemetlenséget és egészségkárosodást sem okoz. A heti fitness diétát fizikai aktivitással kell kombinálni - napi akár fél órára. A napi étrend kalóriatartalma 1000-1400 kalóriát tartalmaz.

Az étkezéseknek 3-5 legyen (mintannál jobb - annál jobb), a termékek napi összetétele a módszerek között oszlik meg. A termékek összetételének megváltoztatása nem kívánatos. Inni ásványvizet, asztali teát, gyümölcsleveket (kb. 1,5 liter / nap). A sónak mérsékeltnek kell lennie, az egyetlen engedélyezett saláta - olívaolaj.

Első nap - hal

• 300 gramm zöldség saláta (paradicsom, uborka, zöld)


• 250 g leves, zöldségleves


• 250 g túró (zsírtartalom - 0-4,5%)


• 200 g bogyó vagy gyümölcs


• 150 g főtt rózsaszín lazac


• 150 g zabpehelyet vagy hajdina zabkását (alacsony zsírtartalmú tejben főzhető)


• 150 g főtt rizs


• 40 g rozskenyér


• 10 g olívaolaj

A második nap - a hús

• 300 gramm zöldség saláta


• 250 g túró desszert (zsírtartalom - 4,5%)


• 250 g leves


• 200 g főtt marhahús vagy marhahús


• 200 g bogyó és gyümölcs


• 200 g zöldséges pörkölt


• 150 g zabkása


• 10 g olívaolaj

Harmadik nap - Tej-tojás

• 300 gramm zöldség saláta (uborka, káposzta)


• 250 g túró (zsírtartalom - 4,5%)


• 250 g tejföl


• 250 g tejföl


• 200 g gyümölcs


• 100 g zabkása


• 100 g tojás


• 10 g olívaolaj

Negyedik nap - hal

• 300 gramm zöldség saláta


• 250 g leves


• 200 g zabkása


• 200 g burgonya


• 200 g joghurt


• 200 g sült sült termék


• 150 g főtt rózsaszín lazac


• 100 g banán


• 40 g rozskenyér

Ötödik nap - gyümölcsös

• 250 g joghurt


• 200 g banán


• 100 g szárított sárgabarack


• 100 gramm szőlő vagy mazsola


• 100 g alma


• 100 g narancs


• 100 g dátum

Hatodik nap - csirke

• 300 gramm zöldség saláta


• 250 g leves


• 200 g őszibaracklé


• 200 g tészta


• 150 g zabkása


• 100 g főtt csirke


• 100 g túró desszert
  
• 100 g banán


• 50 g sült sült termék


• 50 g tojás


• 40 g rozskenyér

Hét nap - pihenés

Ezen a napon minden étel elfogyasztható, de be kell tartanod az intézkedést - nem túlszárnyalhatsz.

Fokozatosan megszokni fogod ezt a diétát. Ha követi az étrendet és a testmozgást, akkor megfelelően fogy. Fitness diéta segít a jó egészség megőrzése, az éhínség és a fáradtság elkerülése.