Hány kalóriát égetnek el biciklizés közben

Egy kicsit a kerékpározás előnyeiről

Az ilyen fizikai tevékenységek előnyei a következők:

• 
  a kerékpár elősegíti a kalóriák intenzív égetését;


• 
  szinte az összes izmainkat vonzza;


• 
  kiküszöböli a cellulit és a zsírlerakódás megjelenését, különösen a derék és a csípő között;


• 
  elősegíti a megfelelő légzés képzését;


• 
  normalizálja az anyagcsere folyamatait;


• 
  javítja a cardiovascularis rendszer koordinációját és működését.

Hány kalóriát égetnek el biciklizés közben

Nehéz konkrét választ adni erre a kérdésre, mivel a sok szempontból felhasznált energia mennyisége számos tényezőtől függ:

• 
  a képzés időtartama;


• 
  a terep mentessége;


• 
  az útfelület minősége;


• 
  a jármű modellje és tömege;


• 
  vezetési sebesség;


• 
  gumiabroncsnyomás.

Itt találhatók a kerékpáros utakon elköltött kalóriák kiadásának hozzávetőleges adatai:

1. 
   A 60 kg-os tanfolyamot körülbelül 70 kg-os súlyú személy kb. 280 Kcal-t képes égni. Ez egy út típusú járművel való utazásra vonatkozik egy viszonylag sík terepen.


2. 
   Egy kerékpáros ugyanolyan súlyú, egy egy órás kerékpárútra egy hegyi kerékpáron egy dombos területen 420 Kcal-ot költhet.


3. 
   A sporteseményekkel való lovaglás 60 percig akár 570 Kcalig is égethet.


4. 
   A közúti kerékpározás alkalmával a résztvevők óránként legalább 700 kcal energiát töltenek.


5. 
   A hegyi kerékpárokkal kapcsolatos versenyek nagy erőfeszítéseket igényelnek, a sportolók részt vesznek benne, 1100-1200 kcal órát töltenek.

Kalóriafogyasztás kezdőknek

Ha kerékpárt szeretne használnitestsúlycsökkenés, ne szorítsa azonnal ki az összes levét magától. Az intenzív, hosszú távú vezetés nem csak nem jó, hanem bántani is. Ezért a képzés megkezdésekor 15 percig tartsanak kis utazásokat nyugodt tempóban és meglehetősen terepen. Ebben az esetben legalább 80 kcal-et költhet, de ne feledje, hogy a legjobb eredmények várnak rád.

Néhány hét múlva, elég edzés után,növelheti az utazások időtartamát fél órára. A pedálok forgási intenzitása is növelhető. Ezzel a tempóval egyszerre 130-150 kcal veszít. Egy idő után a kerékpárút már 1 vagy 2 óra lehet.

Interval képzési módszer

Így segít sokat költeniaz energia mennyisége meglehetősen rövid idő alatt. Az intervallum módszer jelentése, hogy 2 perc alatt lassan forgatja a pedálokat és a következő 30 másodpercet - nagyon gyorsan. Ez a fizikai aktivitás megoszlása ​​lehetővé teszi a kalóriák intenzívebb égetését, így a fél órányi képzés hatása megegyezik a kerékpár kétórás menetének normális ütemű hatásával.

Az intervallum módszernél jobb menniHa már elegendő fizikai edzésed van. Vagyis, ha képesek vagyunk forgatni a pedálokat a kerékpár 1,5 óra, nem túl, miközben ki.

Ebben a cikkben elmondtuk, hogy hány kalóriátlehet égetni kerékpározás közben különböző körülmények között. Ha a kerékpáros túráknak köszönhetően lefogy, akkor nem lesz kellemes és hasznos út.