Cserélhetem a súlyt kerékpárral

Hogyan fogyni kerékpárral?

Ha azt szeretné, hogy a kerékpáros túrák segítsenek fogyásban, kövessenek néhány egyszerű szabályt:

1. 
   Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük,Kerékpározni kell naponta. Az ilyen kiküldés elhalasztásának oka lehet eső vagy rendkívül rossz egészség. Minden más esetben, felejtse el a lustaságot és továbbítsa a karcsú figurát!


2. 
   A kerékpárokat saját maga vagynaponta többször, a vágytól függően. A legfontosabb dolog, ne felejtsd el, hogy a zsíros réteg hatékony égetéséhez a képzés időtartama nem kevesebb, mint másfél óra.


3. 
   A kezdőknek nem szabad azonnal kiüríteni magukatlé, fokozatosan növeli a terhelést, 15 perces utazással kezdődően 1 alkalommal naponta. Ha a képzés során rossznak érzi magát, átmenetileg csökkentenie kell a terhelést. Ha hozzászokik egy bizonyos tempóhoz és az utazás időtartamához, kezdj fokozatosan növelni ezeket a számokat.


4. 
   Az osztályok ideje mindegyiket egyedileg választja,a napi munka vagy tanulmányi ütemezés szerint. Érdemes megjegyezni, hogy nem ajánlott biciklizni egy forró nyári délben - így hő vagy napfény is lehet.


5. 
   Ne próbálja meg a gyomrot étkezés közben 40-50 perccel a fizikai edzés után tölteni.


6. 
   Rendszeresen ellenőrizze az impulzust vezetés közben. A szívverések percenkénti gyakorisága nem haladhatja meg a 150 egységet.


7. 
   A hatékony edzéshez válasszon egy sík pályát, jó útfelület esetén, ha lehetséges.


8. 
   A nők körforgásának átlagos sebessége,hogy fogyni akarnak, körülbelül 15-20 km / h-nak kell lennie. Ha viszonylag korábban kezdett tanulni, fokozatosan elérheti ezt az arányt, kezdve kisebb sebességgel.

A lehetséges problémák elkerülése

Annak érdekében, hogy ne károsíthassa egészségét, hallgassa meg a következő ajánlásokat:

1. 
   Ha nem elég kerékpározni eléggé, és nem biztos a képességeidben, akkor először gyakorolni kell a kerékpárokat a szükségtelen traumatizmus elkerülése érdekében.


2. 
   Edzés előtt győződjön meg arról, hogy előkészíti az izmokat és az inak. Ehhez végezzen néhány gyakorlatot a felmelegedésre és a nyújtásra.


3. 
   Vigyázzon, hogy mindig legyen elegendő folyadék. Az utazás során rendszeresen meg kell újítanod a szervezet vízellátását, ezért jobb, ha egy üveg italt visz magával.


4. 
   Annak érdekében, hogy ne ártsanak az ízületek és az inak, válasszon egyenletes utat.


5. 
   Ne feledje, hogy a képzés hatékonysága sok szempontbóla gépkocsi kényelmétől függ. Helyezze a kormánykereket és az ülést egy kényelmes magasságra, és ne felejtse el az utazás előtt gondosan ellenőrizni a fékek karbantarthatóságát.


6. 
   Az étkezés utáni fizikai stressz nagyon káros a gyomorra. Ezért jobb, ha az üres gyomrot vagy várni körülbelül egy órával az utolsó étkezés után.


7. 
   Néhány ember számára a kerékpározás bántalmazhat. Ezek a kategóriák közé tartoznak azok, akik intervertebrális hernia, nehéz scoliosis vagy sérült vestibularis készülékben szenvednek. Ha az orvos a hasonló problémákkal küzdő embereknek biciklizni tud, akkor számukra fontos, hogy folyamatosan nyomon kövessék egészségüket, és ne túllépjenek.

Következtetésként azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a kerékpárral való súlycsökkentés meglehetősen reális. Ehhez meg kell követnie bizonyos ajánlásokat, amelyeket ebben a cikkben tárgyaltunk.