Hogyan juthat el az étrendből?

Az étrendből való fokozatosan történő fokozatos kivonuláshoz mindenképpen nem szabad hirtelen visszavezetni a szokásos étrendbe: a test számára sokk lesz. Az a tény, hogy a diéta ideje alatt a szervezetnek ideje van az új étkezéshez (különösen kisebb mennyiségű tápanyaghoz), és elkezd fogyasztani több energiát az élelmiszerből. Amikor visszatérsz a szokásos étrendbe, "nem hiszi", hogy ez hosszú ideig tart, és új táplálékként kezd el tárolni a tápanyagokat. Így a visszadobottakat visszajuttatják.

Ráadásul, amikor "felbukkansz" az ízletes ételekre, melyeket étkezés közben megfosztottak, Ez nem a legjobb módja annak, hogy befolyásolja a gyomor-bél traktus működését: rengeteg zsíros és édes étel, és így nem megy hozzáelőnyben vagy előnyben részesülnek, és étrend után is "elszívott", hogy megemésztse. Tehát a rossz út a táplálkozásból gyakran az emésztőszervek és az anyagcsere-rendellenességek működésében bekövetkező zavarokhoz vezet.

Szóval, hogyan lehet helyesen kilépni az étrendből? Az étkezésről való írásbelépés első szabálya a fokozatosság. Az élelmiszerek kalóriatartalmát lépésről lépésre fokozni kelllépés, napi bevitele az étrendbe 1-2 olyan új termékeket, amiket az étrend tiltott. Kezdhetjük például a zöldségeket és a gyümölcsöket, folytathatjuk a sovány húsokat és az alacsony zsírtartalmú halat, a tésztát, a kolbászt stb.

Ugyanez a szabály vonatkozik a sóval, cukorral, fűszerekkel: Növelje a dózist az étrend fokozatosan, a legutóbbi visszatérés a menübefűszeres ízesítők. A sütőipari termékek esetében a megközelítés megegyezik: a korpás kenyérből a kenyér fokozatosan a kívánt sütés felé mozdul el, és miután vissza nem térünk az étrendünkre, nem próbáljuk visszaélni.

Ebben a szakaszban azt gondolhatja, Érdemes bevezetni bizonyos ételeket az étrendben?. Talán füstölt kolbász és más károstúlélhetsz. A zsemléket például keserű csokoládéval és gyümölcsökkel lehet helyettesíteni. Egyébként azt tanácsoljuk, hogy a táplálékból általában kijussunk gondolja át étkezési szokásaikat: néhányat nem szabad visszaadni. Hagyd abba az étkezést éjszaka, olvass le és tévét nézel az asztalnál. Előnyök, ez nem fog pontosan meghozni.

Ételben figyeljen a mérséklésre, akár étkezési ételek, mint az alacsony zsírtartalmú túróés a zöldség saláta nem kell enni "medencék". Annak érdekében, hogy ne érezzék éheset, egy kicsit, de gyakran kell enni. Egy kis tipp: ne használjon nagyobb tányérokat enni, annál nagyobb a lemez - annál inkább szolgál. Ha egy kis tányérból eszel, akkor segít a részecskék méretének szabályozásában és nem túl nagy mennyiségben.

Általában a táplálkozást sportok kísérik. Ha úgy dönt, hogy kilép az étrendből, ne add fel a sportról, folytasd a vonatodat. Azonban túl intenzív vizsgálatok is károsak: Amíg a testet új étrendre újraszervezik, a jelentős fizikai aktivitás extra stressz lesz számára. Ezért a terhelés legyen szelíd, de rendszeres.

Meddig tart az utat a diétából? Annak érdekében, hogy alkalmazkodni tudjon az új táplálékhoz, a szervezetnek szüksége lesz néhány naptól néhány hétig. Kövesse a következő elvet: annál merevebb és hosszabb a táplálék, annál hosszabb és gondosabban ki kell menni belőle. A kiadás időszakban a diéta ne felejtsük el, hogy igyon sok folyadékot (legalább 2-3 litert naponta, első fogások szerepelnek ebben a kötetben).

Vannak olyan étrendek, amelyek kiegészülnek az étrendből való kilépés módjáról szóló utasításokkal. Általában az ilyen étrend egy egész Az élelmiszer-rendszer, amelyet követni kell, és miután lefogyott, csak egy "sparing" módban. Ezek közé tartozik például a Montignac diéta, az alacsony szénhidráttartalmú diéták bizonyos változatai.

és hogy megfelelően kilépjen az étrendből, meg kell hinni magadban. Nagyon nehéz lehet, hogy ne szakadjon, és ne legyenfélúton az étkezési étrendtől a szokásosig. A legjobb motiváció az étrend eredménye. Hasonlítsa össze a régi képeket az aktuális megjelenéssel és gondoljon: valóban vissza akar térni régi dimenzióihoz?