Sportitalok: inni vagy nem inni?
Egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend pontosanamit a szervezetnek szüksége van, és nem csak tavaszi vitaminhiány miatt. Mindig elősegíti az immunitás erősítését, a gasztrointesztinális traktus munkafolyamatait és kiváló egészségi állapotát. Különösen az ilyen élelmiszerek szükségesek sportolás közben.
De itt nem lehet szokásos élelmiszer nélkül, merthogy nem mindig tudja biztosítani a testet a szervezet számára, amely képes az összes szükséges anyag képzésére. Attól függően, hogy milyen célokat határozott meg magadnak, ha részt vesz a fitnesz klubban, bizonyos fitness kiegészítőket kell tennie. A vitamin-ásványi komplexek, az aminosavak, a fehérje- és fehérje-szénhidrátkoncentrátumok, a zsírégetők és még sok más dolog segítenek Önnek hatékonyabban dolgozni.
A teljes erejű edzéshez szüksége vanjó energiaforrás. A vércukorszint nem megfelelő, mivel az intenzív edzés 4-8 percében már befejeződik. Képes lesz energiát biztosítani a glikogénnel, ez egyfajta glükózkoncentrátum, elegendő lesz ahhoz, hogy megfelelően működjön kb. 60 percig. Egy óra múlva a munkaképesség élesen esik, és a test egy vészhelyzeti energiaforrásra fordul - elkezdi elhúzni az izmokat.
Az ilyen "üzemanyag" hatékonysága azonban alacsony,így nem fogtok ugyanolyan intenzitást mutatni. Az izomfáradás fő oka a glikogén tárolók kimerülése. Növelje az állóképességet és védi az izmokat alacsony szénhidráttartalmú italok - vizes glükóz- és szacharózoldat. Ezek a szénhidrátok könnyen emészthetők és feltöltik az olvadó glikogén tárolókat. Ha több mint egy órát tervezel, addig 100-200 grammot kell inni. 15-20 percenként inni.
Vannak magas minőségű italok isszénhidrátok (legfeljebb 110 g), de a napi edzéshez nincs szükségük. Ajánlott azoknak, akiket "komoly sportteszt" fenyegetett - maratoni futás, többkilométeres kerékpár vagy síverseny. Ha a sport terhelése kicsi, akkor nem kell ilyen italok, mert egy csomó extra kalóriát hozhatnak neked.
Egy másik termék, amelyet a fitneszipar hozott létre,ez egy fehérje koktél. A készítményt vízzel vagy sovány tejjel, speciális porított fehérjével keverjük össze. A fehérje koktélok 40-70 gr-ot tartalmaznak. fehérje adagonként. Ezeket a koktélokat meg kell inni edzés után, hogy az izmokat építőanyaggal biztosítsuk a növekedéshez. By the way, adaptálva a képzéshez, az izmok növelik a fehérje szükségességét. Ha ugyanolyan szinten hagyja a fehérjebevitelt, fennáll annak a veszélye, hogy az eredmények nem haladnak előre.
A kiegészítő fehérje rugalmassá teszi az izmokattölteni. Természetesen, az ital helyett egy extra marhahúst is lehet enni, de annyira hosszú, hogy főzni ... Az egyszeri fehérje 40-50 g. és nem kell keverni. A doppingfehérje hatása nincs, nem aggódhat.
A fitnesz bár polcaira is találmineralizált italok. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a vizet a sportolóknak ásványi sókkal kell gazdagítaniuk, hogy látszólag a hiányuk rontja az izmok állapotát. Ezenkívül a víz feltételezhetően jobban felszívódik a szervezetben, amikor ásványi sókat tartalmaz. De ha megérted, akkor az ásványi sók jelentős csökkenése csak a maratonokat fenyegeti, a fitness klub hétköznapi rajongói nem félhetnek. Ráadásul az ilyen italokban lévő sók túl kevések. Az egyetlen súlyos plusz - kellemes ízű és könnyű inni. És többet iszik, mint a sima vizet. De sokat érnek. Tehát itt van rajtad.
