Hogyan kezeljük az izomfájdalmat edzés után?
A fitness klub gyakorló szerelmeseinek valaha is szembesültek a kellemetlen problémával fájdalom a testmozgás után. Külön figyelmet nem fordítanak rájuk, azt mondják, beteg lesz és megáll. Ezenkívül azonnal felugrik az ötletből, hogy ha fáj - ez azt jelenti, hogy ma jó munkát végeztek, lejtőket, préseket csináltam, többet, mint bárki más!
És nem számít, hogy holnap reggel az egész testet,fából készültek, az ágyból csak daruval tudsz kijutni, és a lépcsőn járni - általában valami a fantázia birodalmából. Természetesen, ha hozzászokott ahhoz, hogy mindig munkaerő-dobos legyen, akkor ez jó, de csak a munkahelyen vagy a kedvenc nyári rezidenciájánál. A képzésben az ilyen fanatizmus haszontalan.
A fájdalom más. A fitneszben kétféle természetes és elvileg biztonságos fájdalom az egészségre. Az első Van az izom fájdalma az utolsó és aáltalában a legsúlyosabb ismétlődő gyakorlatok. Ennek oka az izomban lévő tejsav felhalmozódása. A felhalmozódó tejsav kellemetlen érzést kelt az izomban, nagyon hasonló az égetéshez, és annál erősebb.
Általában ez a szerves anyag felhalmozódásaaz izom maga biztonságos. Miután félretette a sporteszközöket, a vér majdnem azonnal leöblíti a tejsavat az izomból, és az általános véráramban jelenik meg. A vér teljes savassága emelkedik, és ez stimuláló és megfiatalító hatást gyakorol az egész testre.
A második Nagyon sok izomfájdalomkésőbb nyaralni. Ezt az izomrostok mikroszkopikus megrongálódása okozza. Ezek apró sebek, fájdalmat okoznak. Veszélyes fájdalom a sérülés, a fájó, éles, sérülés miatt következik be. Néha daganat vagy sérülés lép fel a sérülés helyén. Ha a gyakorlat során csattanásokat vagy rázogatást észlel a csuklóban, legyen óvatos, akkor azt jelentheti, hogy a sérülés előtt közel van.
De hogyan lehet elkerülni ezeket a problémákat? Egyes szakértők szerint a bemelegítésmielőtt osztályokat és pihentető izmokat utánuk - a helyes módja a fájdalom megelőzésére. Javasoljuk továbbá, hogy minden erőkifejtés után nyújtsák az izmokat. Ha az izom sérült az edzés során, akkor a legjobb, ha jeget használ a fagyás megakadályozása érdekében.
Ha a képzés során mindent sérülés nélkül ment el, akkor az izomfeszültség enyhítésére jóVegyünk egy meleg fürdőt, azzal a feltétellel, hogy edzés óta legalább 12 óra telt el. A hő felgyorsítja a vér áramlását, elősegíti a relaxációt és a gyógyulást. Vannak melegítők, kenőcsök, krémek, balzsamok, amelyek melegítő és pihentető hatással bírnak.
Abban az esetben, ha a képzés során még mindig sérült, akkor csak azután ajánlott hőhogyan csökken a duzzanat, vagyis körülbelül 72 órával a testmozgás után. A testben nagyon jól működik ez a masszázs. Edzés után úgy érzed, hogy úgy érezd, testének minden sejtje. A masszázs elősegíti a véráramlást, amely segít a savak egyensúlyának visszaállításában a szövetekben.
Bizonyos sokéves tapasztalattal rendelkező sportolók biztosak benne A fájdalomtól való megszabadulás legjobb módja ismét sport terhelés, de könnyű. Ez felmelegíti az izomszövetet, úgyhogya fájdalom jelentősen gyengül. A fájdalom és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében meg kell erősíteni a testet vitaminokkal és különleges fitnesz kiegészítőkkel, amelyek a sportoló számára a normál edzéshez szükséges anyagokat tartalmazzák.
