Hogyan kell gyorsan koncentrálni
Itt csak számok: a modern digitális világban élő felnőttek átlagosan 200-szor naponta veszik körül! 118 alkalommal eltereli okostelefon és egyéb modulokat, 30-szor - barátok, a család és a kollégák, és a maradék 52 fiókot kávészünet, cigaretta szünetek, a vágy, hogy szünet, és így tovább.
Hogyan lehet ilyen ütemben koncentrálni és általánosan elérni a kitűzött célokat?
Híres pszichiáter és világhírű szakértőAz ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) esetében Edward Hallowell szerint a siker kulcsa a koncentrációs képesség. A könyvben: "Ne zavarja", beszél arról, hogyan kell megtanulni kezelni a figyelmedet és szerezni azt, amit akarsz.
Az "elektronikus" rabszolgaság
Valószínűleg a modernek legnagyobb problémájaaz a személy, hogy visszatérjen a valós világba a virtuális. Ehhez szükség van egy naplófájásra. Ebben rögzítened kell, mikor és mennyi időt töltesz az interneten, a közösségi hálózatokon és általában a gadgeteknél. Meg fogsz lepődni, mennyire alábecsülöd ezt a mutatót. Egy nap elteltével ezt a naplót tartva látni fogja, ha a leggyakrabban és miért "feltöltöd" a szerkentyűben. Kérdezd meg magadtól, hogyan csökkentheted ezt az időt?
Tegyen teendőket
Gyakrabban a szerkentyűket figyelmen kívül hagyjuk, mert nemtudjátok, mit tegyek. Ebben az esetben készítsen egy listát a kis esetekről, amelyek 20-30 perc alatt elvégezhetők. Például felhívni nagyapámat Saranskba, vagy olvasni egy olyan könyvet, amely fél évig polcra kerítette a port. Talán régóta meg akarja mosni a függönyöket, vagy a folyosón a polcra tisztítani. Abban a pillanatban, amikor a játékos kis kezét az okostelefonra szeretné felhívni, tartsa az esetek listájához.
Felejtsd el a többfeladatos feladatokat
Soha nem tanulsz jól koncentrálni,ha egyszerre több dolgot próbál meg csinálni. Természetesen egyidejűleg beszélgethet egy érdektelen beszélgetőpartnernél és tölthet be egy mosogatógépet, de ha tényleg fontos dolgokról van szó, akkor valószínűleg nem fogod felvenni a minőség feláldozása nélkül. Ne feledje: a leggyorsabb módja a dolgoknak a következetes végrehajtása.
Kérj segítséget, és megtanulod mondani: "Nem"
Sok ember nem tud kiszállni a romokbólfeladatokat, mert nem tudják, hogyan kell segítséget kérni. Az ilyen emberek számára az az elképzelés, hogy valaki "függ", egyszerűen elviselhetetlen. Könnyebb számukra meghalni a feladatok számából, mint segítséget kérni. Fejlessze ki ezt a képességet magadban, és ne menjen szélsőségekre.
By the way, az egyik szélső sokak jóképzett emberek az a képtelenség, hogy azt mondják: "Nem". Például, amikor a főnök jön, és segítséget kér a jelentéstől, rohanunk eleget tenni kérésének. Ebben az esetben jobb megjegyezni a kifejezést: "Nagyon örülnék a kérésednek, ha lenne időm, de sajnos a helyzet úgy fejlődik ki, hogy nem tudom eléggé minőségi és gyors munkát végezni".
A figyelem ötödik eleme
A koncentráció másik fontos összetevője,furcsa módon, empátia. Az a személy, aki tudja, hogyan empátiáljon másokkal, vigyázzon rájuk, és együtt érzi magát, növeli az esélyeit arra, hogy összpontosítson. Ennek az az oka, hogy az emberekkel való mély kapcsolat rovására a személy védett és megvalósult. Ismerje meg, hogy segítsen az embereknek. Elkezdheti az aktívan hallgatni tanulni - ez érdeklődéssel és valóban hallgat. Sok ember elég ahhoz, hogy meghallgasson.
elmélkedik
Az egyik legjobb módja a tanulásnakkoncentrátum - ez a meditáció. Nem kell tudni semmilyen különleges "varázslatot", mantrát és pózot. A legegyszerűbb meditáció egy székre ülni, becsukni a szemét, és a légzésre összpontosítani. Belégzés-kilégzés, belégzés-kilégzés. Érezni fogod magad telve a nyugalom, és a gondolatok rendezett.
Csináld ezt a gyakorlatot minden nap legalább öt percig, és meglátod a meditáció hatását néhány hét alatt.
És még több tipp, hogyan lehet fenntartani a figyelmet, kezelni a psziché és a kapcsolatok, olvasható a könyvben: "Ne vigyázz el."
