Hogyan lehet megtanulni a figyelmet?
A figyelmünk és a psziché olyan, mint egy levél,amely a szélben mozog. Folyamatosan eltereli a szerkentyű, a kollégák, a barátok, a felesleges gondolatok. A figyelmünk mindenkinek szól, de nem nekünk. Szóval hogyan tanulnak koncentrálni a modern világban, és megtanulják, hogy ellenőrizzék a pszichére. Neves pszichiáter Edward Hellovell írta a könyvet: „Ne vonja el engem”, ami azt mondja a történet egy pár trükköt.
Megszabadulunk az elektronikus rabszolgaságtól
Annak érdekében, hogy nyugodt ésösszpontosított, akkor egy egész komplexumot kell hoznia az életedbe (és természetesen vegye le róla is). És először is, minimálisra kell csökkentenie a gadgetek káros hatásait. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjön egy naplót, amelyben megjelölheti azt az időt, amelyet haszontalanul költ a modulokra. Miután látta a teljes képet, kérdezze meg magától:
Melyik napszakban töltenek a legtöbb időt a minialkalmazásokra? Miért?
Hogyan csökkentheti ezt az időt?
Egy másik jó módja annak, hogy ne szakadjon elgadgetek - ez a kis esetek listája, amit meg kell tennie, de ne kapja meg a kezét. Például hívja meg a nagybátyját Syktyvkarban, tisztítsa meg a szekrényt, olvasjon egy könyvet, amely több hónapig várja az óráját.
Sport hozzáadása
Jó fizikai hangnem nélkül nem ragyoga koncentrálási képesség. Nem szükséges azonnal elkezdeni az edzőtermet. Elég, ha csak napi fél órát jársz. Keress egy barátodat, aki szeret sétálni, kutyát szerezni, vagy hallgatni az audiokönyveket, miközben csinálsz. Általában gondoljon valamire, legalább napi 30 percet a friss levegőbe.
By the way, ne feledje, hogy az üzleti ötvözés az öröm egy új trend. Sok üzletember találkozik és vitatja üzleti tevékenységét séták vagy közös jogok során. Ne maradjon a világ hatalmas mögött.
elmélkedik
Bizonyított: a rendszeres meditációk sok pszichológiai funkciót javítanak. Ezenkívül a meditáció segít az agy szürkeállományának növelésében és javítja a vezetési tulajdonságokat. Sokan úgy vélik, hogy a meditáció elkezdéséhez speciális technikákat és technikákat kell tanulnod. Ez nem így van.
Csak nyugalmat kell találnodszoba, hálószoba egy kanapén vagy egy karosszékben, csukja be a szemét és nyugodjon le. Most csak lélegezzen. Belélegzés, kilégzés. Belélegzés, kilégzés. Fókuszálj a légzésedre, hagyd, hogy a gondolatai nyugodtan áramlanak el melletted. Még akkor is, ha 3-5 percig meditálsz naponta kétszer, akkor javítsd ne csak a figyelem koncentrációját, de csökkenti a vérnyomást.
Felejtsd el a többfeladatos feladatokat
A tudósok többször is ezt állítjáka multitasking egy mítosz. Természetesen, ha a telefonon beszélget egy érdektelen beszélgetőpartnernél, és ugyanakkor vasalhatja az ingét, akkor valószínűleg össze tudod illeszteni ezt a két esetet. De ha telefonon beszélsz egy intelligens beszélgetőpartnernél és ugyanakkor megpróbálsz összeállítani egy éves jelentést, akkor nem valószínű, hogy ezt a két osztály minőségét veszélyeztetné.
Az agyunk nem tud azonnal áttérni egy foglalkozásról a másikra. Ehhez időre van szüksége. Tehát a legegyszerűbb módja annak, hogy mindent megtegyünk a lehető leggyorsabban, hogy következetesen dolgozzunk.
Távolítsd el az agyat
Ha folyamatosan aggódsz valamitől, akkor,Biztosan megakadályozza, hogy kezelje a figyelmet és a pszichéjét. Vegyünk egy lemezt és egy tollat, és dobjuk ki mindazt, amit felhalmoztak. Írj mindent, ami megzavarja, majd osztja a listát két részre. Egy részben legyen olyan dolgok, amelyek befolyásolhatják, és olyan más dolgokban és eseményekben, amelyek nem számítanak rád.
Az első listán szereplő esetek azonnal megértsék, és a második listán szereplő esetek csak engedjék el, és hagyják el az univerzumot "razrulit".
Ne aggódjon egyedül.
Ha nagyon aggódsz valamitől, akkoraggódni egyedül. Keress magadnak olyan embereket, akik hallgathatnak és segíthetnek neked. Ha régóta ragaszkodnak a problémáihoz, valóságos rémálomgá válhatnak. Amikor egy másik személy meghallgat, nyugodt lesz.
Szerkezetek hozzáadása az egészben
Ha életünkben van egy struktúra, akkor válunkkoncentráltabb. Itt van néhány lehetőség a struktúrára, amely Edwardt vezette: "Napló a találkozók ütemezésével; zárt ajtó; nyitott ajtó; a versben írt rendelés; kapcsolja ki a készüléket; egy pihenés napját; nyelvtani ébresztőóra; a jogszabályok; egy időzítő a tojások főzéséhez, a számítógép mellett. "
Általában bármely sorrend jó példa a szerkezetre. Így egyszerűen el lehet kezdeni egyszerűen a tisztítással a szobában és az asztalon.
És még több tipp, hogyan lehet fenntartani a figyelmet, kezelni a psziché és a kapcsolatok, olvasható a könyvben: "Ne vigyázz el."
