Hogyan tanulhatod meg magadat?

Hol van az önkontroll izma?

Tehát, ha úgy gondolja, hogy az önszabályozás egy veleszületett képesség, amely vagy egy bizonyos személyben rejlik, vagy sem, akkor téved. A Willpower egy izom, amely képzett.

Az a tény, hogy az agyunk vanEgy speciális terület, amelyet az agy előfrontális kéregének neveznek. Ő felelős azért, hogy képesek vagyunk magunkat irányítani. A prefrontális kéreg nagyon érzékeny terület. De speciális módszerekkel lehet ösztönözni.

Ha a prefrontális kéreg úgy működik, mint egy óra, akkor határozott döntéseket hozhatunk, ellenállhatunk a kísértéseknek és ellenőrizhetjük érzelmeinket.

Milyen módokon tartani a kéreg tonusban?

Megfelelő légzés

A megfelelő légzés képessége az egyik legfontosabbkészségeket, ha hosszú ideig élni akarsz és egészséges leszel. Az emberek teljesen megfeledkeztek arról, hogyan kell megfelelően lélegezni, ami rendkívül fontos. Mit jelent az a légzés, ahogy a természet maga tanított? Ez azt jelenti, mély és lassú lélegzetvétel. Vegyünk egy stopperóra és 15 másodpercet rögzítünk. Ez idő alatt csak egy lélegzetet kell hagynia és kilépnie. Ez azt jelenti, hogy a levegőnek 7 másodpercnek kell lennie, és kilégnie kell. Egy percig 4-6 légzést kell tennie 10-15 másodpercig. Az ilyen gyakorlatok napi legalább 5 perces elvégzésével jelentősen erősebbé válsz mindenféle kísértés elleni küzdelemben.

Egyél időben

A legnagyobb stressz, amit a tested kaphata legelterjedtebb mindennapi dolgokról. Például amikor minden nap különböző időpontokban eszel ételt, a test számára ez olyan, mint egy hirtelen támadás. Felkészületlen erre. Még akkor is, ha egyenesen eszik, de egyidejűleg szabálytalanul, akkor megemelkedhet. Ezért van, hogy megszabaduljon a stressztől, és nyugodtabbá és erőteljesebbé váljon, időben kell enni.

Öt perces meditáció

A meditáció különböző formái minden évben nyerhetneka nagy népszerűség. Az Egyesült Királyság Egészségügyi Minisztériuma elismerte azt is, hogy a meditáció az elhúzódó depresszió kezelésének egyik legjobb eszköze. Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy a prefrontális kéregben történő rendszeres meditáció során nő a szürkeállomány mennyisége.

Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően meditálni, akkorcsak koncentrálj a légzésre. Minden lélegzetvételnél ismételje meg a "lélegzetet" és minden kilégzéssel ismételje meg a "kilégzést". Ezt a gyakorlatot 3-4 percig elvégezheti minden alkalommal, amikor "erős akaratú bűnözés" van. Például, ha maga a kéz egy extra tortára nyúlik.

túra

Nem valószínű, hogy van olyan ember a Földön, aki képeskárosítja a napi 15 perces sétát. A gyaloglás a legegyszerűbb módja annak, hogy visszatérjenek egymáshoz. Először is, amikor jár a testén, az endorfinokat bocsátja ki. Másodszor, a szervezet oxigénnel telített. Harmadszor, boldoggá válsz, és sokkal könnyebb, ha bármilyen határozott döntést hozsz.

A tanács nagyon egyszerű: például egy bevásárlóközpontba jössz és van valami belőled, amely az utolsó pénzt a hitelkártyádon tölti. Mielőtt ezt megtenné, mondja meg magának: "Nos, meg fogjuk csinálni. Csak először menjünk ki és sétáljunk 15 percig. Séta, mély lélegzetet vesz, majd gyorsan elkapja a taxit, és elhagyja a bevásárlóközpontot a bűntől.

Egy kis nap vagy félig álom

Természetesen alvást kínál a munkahelyenAz orosz valóságban az ebédidő nem feltétlenül helyes, de mégis nagyszerű módja annak, hogy újra összejöjjön. Amikor alszunk vagy félig alvó állapotban állunk, helyreállítjuk az akaratlagos funkciókat. Ezért javasoljuk mindannyiunkat, hogy ebéd közben 15-20 percet alkosson, és találjon némi sarokcsíkot. Még egy pár perc alatt egy kábultság lesz, hogy többet egy erős akaratú ember, és jobb lesz irányítani magad.

Az önuralom fejlesztésére és megerősítésére vonatkozó egyéb tanácsokért olvassa el a Willpower című könyvet.