Mi a reframing?

A reframing az NLP-től érkezett kifejezés, az angol verből a reframe-hez érkezik. A keret egy keret, és a reframe - egy kép vagy fénykép új képkocka létrehozásához. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mi az újjászületés, nézzünk egy példát a Harry Potterről ismert könyvekből.

A harmadik könyvben Lupin professzor tanított gyermekekethogy megbirkózzon a boggrtal - egy lény, amely megtestesítette az ember legfélelmetesebb félelmét. A boggart leküzdése érdekében "egy szörnyeteget nevetségessé kellett átalakítania" -, hogy nevetségesen és rosszul nyújtsa be a félelmet. Például az egyik diák egy szigorú Piton professzort mutatott be nagymamájának felszerelésében. Így működik újjáépítés: látja a félelmedet más fényben, egy személy megáll a félelemtől.

By the way, a reframing valóban használjákkülönböző fóbiák elleni küzdelemben (bár nem garantálja a tartós hatást abban az esetben, ha a fóbia mély és elhanyagolt). De a fóbiák elleni küzdelem nem az egyetlen alkalmazási terület, a reframing gyakorlatilag bármely élethelyzetben használható. Lénye abban rejlik, hogy minden pozitív aspektusa van, csak látni és kihasználni őket.

A reframing hagyományosan két fő típusra oszlik: a szövegkörnyezet reframing és a content reframing. Abban az esetben, ha a kontraszt újraméretezése azt jelenti, hogy a különböző helyzetekben ugyanaz az esemény mind hasznos, mind káros lehet. Ha megváltoztatjuk a kontextust ("de rosszabb lehet"), megváltoztatjuk az eseményhez való hozzáállást. Tartalom Reframing - ez a szemantikus ékezetváltás, ebben az esetben közvetlenül megváltoztatjuk a hozzáállást, megváltoztatva nem a kontextust, hanem a saját felfogásunkat.

Az NLP-ben létezik ennek a technikának egy formálisabb verziója - hatfokozatú újraméretezés, lépésről-lépésre, amely magában foglalja hat egymást követő lépést. De nem fogunk belemenni az ilyen dzsungelbe, de beszélni fogunk róla öt alapvető módja a reframing, amely a mindennapi életben használható.

A szövegkörnyezet visszaállítása. Megváltoztatjuk egy objektum (esemény) észlelését,összehasonlítva a másikval. Például vásárolt egy telefont - nem a legtöbb "feltört", de általában nem rossz. És találkoztak egy barátjával, Vasyával, egy új telefonnal is - meredek és drága. És a telefonja összehasonlítva kezd rosszul látni. És ha találkozol egy Petya barátjával egy régi telefonnal, amely csak SMS-t küldhet és küldhet, akkor a telefonod jobban fog tűnni. Természetesen a példa meglehetősen durva, de az alapötlet világos: nem szabad gondolkodnunk a jobb, de ami még rosszabb lehet.

A másik oldalon. Sok helyzetben gondolkodunksztereotípiák, amelyek negatív érzékelést okoznak. De ismeretes, hogy minden érmének két oldala van. Gyakorlatilag minden helyzetben, ami negatívnak tűnik, van valami pozitív. Tegyük fel, hogy minden reggel korán kell felkelnie, hogy munkába álljon a metróban, mert nincs autója. De ugyanakkor menteni a benzint, és ne ragadjon el a forgalmi dugókban.

Reframing a "de" szó használatával. Ez a reframing módszer a legegyszerűbb: minden hiányra szükséged van méltóságra. Például, késett a munkájához, mert az útlevél irodájában maradtál, de az ügyeit dokumentumokkal oldottad meg, és nem kell többé várakoznod, kivenned a munkádat és idegesedni. De ebben az esetben jobb elkerülni a szabványos formulákat: általában nem tűnnek meggyőzőnek, mert gyakran használják őket, a helyre és a helyükre.

Konszeminációkkal visszaemelve. Gyakorlatilag minden szónak van egy konnotációja -érzelmi színezés, értékelési komponens. Ez a konnotáció különbözteti meg a szinonimákat. Egyszóval a konnotáció pozitív lehet, és szinonimája - negatív. Például a "szamár" szó társulhat ostobaság, makacsság és szinonimája "szamár" - szívesen dolgozik. A konnotációval történő reframálás negatív konnotációval rendelkező szavak helyett pozitívabb formulák használatát jelenti. Például a "must" szó helyébe "kell" (látja, az adósság nem annyira lehangoló, mint a kétségbeesés és a kényszer).

Reframing a "vagy" szóval. Ez a technika a kontraszton alapul. Ha valami kellemetlen dolgot kell tennünk, még kellemetlenebb alternatívát kell találnunk. Robert Asprin egyik könyve hősnője azt mondta: "Próbáljuk ki: rázza a kezemet, vagy kivágom a szívedet". Így működik újjáépítés ebben az esetben: két rosszból kiválasztjuk a kisebbet, és megértjük, hogy valójában nem ilyen gonosz.

Természetesen, reframing - nem csodaszer minden alkalomra, de sok esetben nagyon hasznos lehet.