Stresszcsillapítás: elsősegély

A stressz rövid és hosszú távú. Ez természetesen más hatással van az emberi egészségre. A hosszú távú stressz súlyosabb következményekkel jár, és az akut rövid távú stressz veszélyt jelent a kiszámíthatatlanságára.

Az akut stressz okai erős konfliktusok várhatókkellemetlen hírek, tehetetlenség kritikus helyzetben stb. Az akut stresszre jellemző a váratlan és gyors cselekvés. A lökés rendkívüli fokú akut stressz. Biztosan ismered meg egy ilyen állapotot, amikor pulzusod és pulzusod élesen nő, lábaid megrázódnak, kezed rázkódnak, a valóság nem jól érzékelhető. Ezek a leghatásosabb jelek a test akut stresszre adott reakciójára.

Ha nem segítesz időnként vagy szeretett emberben, akut stresszállapotban van, akkor lehet komoly következményekkel jár. Súlyos fejfájás, emésztési zavarok, álmatlanság, levertség, bőrkiütés - csak néhány közülük.

Hogyan lehet olyan helyzetben, amikor a stressz elkapta az őrséget? Act!

Stresszcsökkentés

Ha felfedezed, hogy van akut stressz támadás volt, az első dolog, mondd meg magadnak: "Stop". Nagyon fontos, hogy pillanatnyilag felismerje az állapotát, és elkezdheti megmenteni magát.

Mély lélegzés. Lassan mély lélegzetet vesz az orrán keresztül,tartsa kicsit a lélegzetét, majd a lehető leggyorsabban lélegezz be a szájon keresztül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 6-8 alkalommal. Győződjön meg róla, hogy minden kiáradással pihent minden izomot. A stresszcsökkentés így gyorsan megtörténik.

pihenés. Ellenőrizze a kifejezést az arcán. Pihenjen a száj és a homlok sarkaihoz. Pihenjen a vállán és a nyakán. Az arca, mint semmi más, nem adja ki érzelmi állapotát. Mindent megtesz annak érdekében, hogy az arckifejezés megnyugodjon.

Vegyünk egy kis szünetet. Nézz körül és nézd körül a szobátamit te vagy. Ügyeljen a belső tér minden részletére és részleteire, még akkor is, ha szívesen ismered őket. Még jobb lesz, ha elmagyarázza az összes részletet, beleértve a bútorok és az elkészített anyag színeit is: a bézs polc, amely forgácslapból készül, a skót nyoma - valahogy le kell tisztítani stb. A stresszcsökkentés ilyen mély koncentrálással a kis dolgokon segíteni fog abban, hogy elkerülje a stresszt és hozza a belső állapotát.

Ha lehetséges, kilép a szobából, amelyben stresszt tapasztalt. Menj egy másik szobába, vagy menj az utcára, ahol egyedül lehetsz a gondolataiddal. Szintén gondosan vegye figyelembe a részleteket körül - fák, házak, kioszkok. Nagyszerű lesz, ha lehetősége van egy pohár vizet inni, hideg vízzel mosni vagy csak kezet mosni.

Tegyen valamilyen tevékenységet vagy bármilyen fizikai munka. Ha otthon vagy, indítsa el az étel tisztítását vagy mosását. Ha dolgozol - sétálj a lépcsőn felfelé és lefelé a folyosókon. A fizikai stressz egy stresszes helyzetben játszik szerepet a villámhárító.

Kapcsolja be a zenét, rádió. A zene által okozott stresszcsökkentés régóta fennálló tény. Próbálj meg hallgatni a szavakat és a dallamot. A teljes koncentrálás valami absztraktra segít feloldani a stresszes izgalmat.

Próbálj emlékezni valami figyelemre méltó és boldog napra az életedben. Gondolj a kedvenc vagy kedvenceidre, emlékszel néhány kellemes vagy vicces pillanatra a legrészletesebb részletekben. Így, pozitív módon, kihúzza a benned lévő összes negativitást.

Beszélj bármilyen absztrakt témával a közeli személyekkel. A következő táblázatban, legalábbis a boltban. Ha senki nem tartózkodik, hívja az egyik rokonodat vagy barátaidat. Beszéljétek meg a lehető legtöbbet - enyhítsd a lelkedet.

Rajzolj a papírra. Rajzolj mindent, ami az elmédbe jut. Ez egyfajta zavaró manőver, amely segít a belső élmény megbirkózásában.

Ha teljesen nem tudom összegyűjteni a gondolataidat, hívd magadnak nevét, kérd meg magadtól, hogy hangosan nyugodj meg. Dörzsölje tenyerét és füleit forró állapotba. Ez visszaadja a valóságba, és segít koncentrálni.

A stresszcsökkentés ezekkel az egyszerű feladatokkal nagyon hatékony lesz, ha azonnal használod őket. Gyorsan átveszi önmagát és képes lesz irányítani magát minden helyzetben.

Vigyázzon, és ne hagyja, hogy a stressz megragadjon.