Tavaszi depresszió: aktívan harc a március rossz közérzet

Március elején a letargia és az apátia ismerőslegtöbben. Valaki a vitaminhiány miatt kimerültségét írja le, valaki a fényes nap hosszú távollétében az állandó álmosság okait keresi, de valójában mindenkinek egy betegség - tavaszi depresszió szenved. Annak ellenére, hogy a tavaszi depresszió minden évben egyre több embert sújt, ezt a feltételt rosszul értik. Hosszú ideig úgy gondolták, hogy a tavaszi melankóli oka a télen elfogyasztott vitaminboltok kimerülésében rejlik. De a közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a tavaszi letargia közvetlenül összefügg a hormonális változásokkal a szervezetben, a szezonális akklimatizáció hátterében. A statisztikák szerint a depressziót a nők közel 30% -a és a férfiak mintegy 20% -a igazolja. De a lép súlyosbodásának nagy valószínűsége nem jelenti azt, hogy nem kell harcolnia. Hogyan lehet megbirkózni a tavaszi depresszióval és hogyan lehet gyorsan megszabadulni következményeitől, és tovább fog menni.

Tavaszi depresszió: a fő tünetek

Mielőtt elkezdené a harcot a "Márciusbetegség ", meg kell értened, hogy milyen depresszióban vagy. Ehhez figyelje meg magát, és jegyezze fel a jelen lévő tünetek számát. Ha úgy találja, hogy a következő tünetek közül 2-3-nál van, akkor könnyedén, 4-5 - közepes, 6 vagy több - magas szintű depresszív állapotban van. A könnyű és közepes szintek jól illeszkednek az önkorrekcióhoz. A depresszió magas szintjén a pszichológus segítségre szorul.

Így tavaszi depresszió esetén a következő jelek jellemzőek:

magas fáradtság, apátia és állandó kimerültség;

Irreleváns ingerlékenység és agresszivitás;

étvágytalanság, vagy fordítva, túlzott ingatagság;

poddavlennoe érzelmi állapot, rossz hangulat, érdeklődés hiánya az életben;

az erõ csökkenése, az apatikus aktivitás;

krónikus álmatlanság és tartós álmosság;

a szexuális vágy hiánya;

nem megfelelő könnyezés, vagy fordítva, a könnyek hiánya a megfelelő időben;

az egészség általános romlása, különösen az emésztőrendszeri problémák;

Hogyan lehet legyőzni a tavaszi depressziót?

Nem mondható el, hogy a tavaszi apátia elleni küzdelem gyors és egyszerű folyamat. De ha mindent megfelelõen követi, akkor magától is kiválaszthatja ezt az állapotot.

Megfelelő táplálkozás. A táplálkozás teszi a siker 50% -át a depresszió elleni küzdelemben. Először is, vegye be a diéta antidepresszáns termékek gazdag magnézium: erdő és dió, zabpehely, szója, csokoládé. Az osztrigák segítenek normalizálni a hormonális egyensúlyt, és az ananász és a napraforgó magvak pozitívan befolyásolják az idegrendszer működését.

Zeneterápia. Tanulmányok kimutatták, hogy a klasszikus zene meglepő módon befolyásolja egy személy érzelmi állapotát. Így Mendelssohn munkái javítják a hangulatot, Beethoven zenéje aktiválja az agy munkáját, Mozart alkotása pedig hozzájárul az intellektuális tevékenységhez.

Hobbik és háziállatok. Érdekes hobbi segítségével kiszabadulhatsz a szürke rutintől, és felidézhetsz. A kedvtelésből tartott állatok a legjobb orvosság minden szenvedésért.

Friss levegő és napozás. Séta a szabadban, különösen a napsütésben. Hidd el nekem, a jó idő és a ragyogó nap gyorsan eloszlassa még a leginkább komor hangulatot.