Az ideális súly kiszámítása

Annak érdekében, hogy tudd a súlyodat, meg kellmeg kell mérni. De a tényleges tényleges tömeg egy változó mennyiség, ezért a számításokhoz több mérés átlagát kell figyelembe venni. A testsúly meghatározásához a legjobb, ha reggel, egy üres gyomorban, egy fehérneműben állni kell a mérlegeken.

Attól függően, hogy az előző napon hogyan történt a súlymérés előtt, a súlyok különböző napokon történő mérése néhány száz gramm vagy akár kilogrammon belül változhat.

Ideális súlyt lehet mérlegelni, ahol a fizikai paraméterek arányatest és a szervezet működése optimális. Azonban, mint minden tökéletes, ideális súly csak elméletben létezik, és a gyakorlatban nagyon kevés ember képes megvalósítani egy ilyen súlyú.

Sokkal fontosabb egy személy számára normál súly, vagyis a többség ténylegesen megfigyelt súlyátegészséges emberek. Ráadásul jelenleg nem annyira szigorú számok, mint egy személy szubjektív érzései. Mennyire kényelmes ez a súly? Csinál minden súlyos balesetet?

Így a normál súly elérése ésaz optimális fizikai formában való fenntartása sokkal fontosabb és hasznos feladat, mint az ideális súly elérése. Mindazonáltal az ideális súly kiszámítása segít azoknak, akik elvesztik vagy súlyukra számítanak, hogy kiszámítsák azt a "határt", amelynek felett vagy alatt nem kell a próbálkozásaiba menni.

Az ideális súly kiszámítása

Az ideális testtömeg (BMI) kiszámításához használhatja a Paul Brock képlet, amely a modern táplálkozási szakértők szerinta legközelebb a valósághoz. Ez a képlet egyszerű: a növekedés centiméterben szükség van egy bizonyos számra - ez lesz a BMI. Ha egy személy magassága 156-165 cm, akkor 100-at kell bevinnie, ha 166-175 - akkor 105, 176-185 - 110 növekedéssel, és 186 cm feletti növekedéssel kell.

Ezen kívül, a BMI meghatározásakor figyelembe kell venni a személy fizikumának típusát és attól függően módosítsa a számítást. Tehát a tudósok háromféle fizikust különböztetnek meg: aszténikus (vékony csontozatú), normális és hiperszesztikus (széles csont). Például az aszténiás típusnál 10% -ot el kell venni a kapott értéktől, míg a hiperstenikus típusnál 10% -ot kell levonni. Normális felépítéssel nincs szükség korrekciókra.

A testtípust a csukló körvonala alapján határozhatja meg. A nők esetében ezek a paraméterek a következők:

kevesebb, mint 16 cm - asthenic típus

16-18 cm - normál típus

több mint 18 - hipersztén típusú

A testtípust is megadhatja segítségével a Pignier index. A Pignier index (IP) képlete a következő:

IP = L - (P + T),

ahol L a centiméteres növekedés

P - tömeg kilogrammban

T - mellkasi kerület centiméterben

Ha a kapott PI értéke több mint 30, akkor az aszténa típus, ha 10 és 30 között van - normál, ha kevesebb, mint 10 - hiperstenikus.

Amellett, hogy Paul Brock formula az ideális súly kiszámítására, testtömeg-indexképlet - BMI. A BMI kiszámítása nem nehéz. A méterben mért növekedést a térre kell növelni, és a testtömeg kilogrammban kell osztani a kapott értékkel.

A testtömegindex 19-nél kisebb, ami hiányziktömeg, a 19 és 25 közötti index a normál súly. A BMI 31-35 éves, mérsékelt elhízásról beszélnek, és ha a BMI meghaladja a 36-at, akkor ez komoly elhízás.

Bár a BMI 19 és 25 év között a norma,A "felemelés" a tartomány felső és alsó határain egyaránt ártalmas. Jobb megfigyelni az "aranyat". Ugyanakkor, ha kívánja, akkor fogyaszthat vagy egészségesen visszaszerezheti az egészséget ebben a szabványban.

Például, hogy megtudja, mi a legkisebb súlybizonyos növekedés esetén a BMI-t a minimális normának, azaz a 19. számnak kell megfordítani. A BMI-t meg kell szorozni a négyzetméteres magasságban. Az így kapott u érték a kívánt tömeg.

Hasonló formulák az ideális súly kiszámításáhozcsak egy átlagos reprezentáció és elég nagy hiba lehet. A súly pontosabb meghatározásához számos további tényezőt kell figyelembe venni, például a fizikai erőfeszítés mértékét, a tevékenység intenzitását, étrendjét stb.