8 módja annak, hogy visszanyerje a teljes alvást
Tanulmányok mutatják, hogy ma mindenkia harmadik személy alváshiányt szenved. Ez egy kiábrándító tendencia, mert az alvás hiánya ronthatja a memóriát, idegesebbé, zavartá és elhízást okoz. Hogyan, hogy visszanyerje a jó éjszakai pihenést, és jobban érzi magát, mondja tudósok Ray Kurzweil és Terry Grossman könyvében «Transcend».
1. ajánlás: Észreve az alvás fontosságát
Egész éjjel dolgozni a projekt átadásához -önpusztító foglalkozás. A legtöbb embernek aludnia kell legalább 7-8 órát. Az alváshiány a testtömeg növekedéséhez vezethet a leptin hormon szintjének változása miatt. Az alváshiány miatt a szívbetegségek kockázata nő. Az alváshiány következménye az immunitás elnyomása is lehet, ami hozzájárul a rák és más betegségek kialakulásához.
Emellett a kísérletek során azt találták, hogyakik teljesen aludtak az új feladatok megtanulása után, jobb eredményeket mutattak a végrehajtás tesztjei során, mint azok, akik nem aludtak jól. A Sleep segít az új információk értékelésében és a tapasztalataink feldolgozásában, ezért jobb, ha elhalasztunk egy fontos projektet reggel.
2. ajánlás: egyenesen eszik
Időről időre mindannyian nem alszunk máskéntbeleértve a gasztrointesztinális traktus rendellenességeit is. Figyelemmel a javaslatokat a megfelelő táplálkozás javítja az általános egészségi állapot, az emésztés visszaáll a normális, és akkor jobban alszik.
Igyál naponta 8-10 pohár vizet. Adjunk fel cukrot, csökkentsük a telített zsírok és finom szénhidrátok bevitelét. Korlátozza a napi kalóriák mennyiségét.
3. ajánlás: sportoljon
A fizikai gyakorlatok jótékony hatást fejtenek kitermészetes alvási ciklus. Ha alvás közben nehézségekbe ütközik, növelje az aerob terhelést, de ne felejtse el, hogy nem szabad közvetlenül feküdni.
Az aerob terhelés felszabadítja az endorfinokat - a természetes stressz szinteket csökkentő természetes kémiai vegyületek. Nevezetesen, mint ismert, gyakran az alváshiány miatt.
4. ajánlás: Kerülje a stresszes helyzeteket
Próbálja hatékonyan kezelni az idejét. Az egyik legmegfelelőbb módja annak, hogy stresszt nyerjünk és aludjunk, az, hogy átfogó kötelezettségeket vállaljunk, és teljes körűen kitöltsük a menetrendet. Gondolkozz el, hogy ésszerű tervet csinálj minden nap. Csak az elsőbbségi ügyekben töltsön időt. Tanulj meg mondani nem.
Vigyázzon, hogy vannak emberek az életedbenamely nyíltan és zavarodottság nélkül beszélhet álmaidról, kétségeidről, reményeidről és félelmeidről. Beszélgetések a legtávolabbiakkal azokkal, akik megbízhatóak és aggódnak rád, az életed legsúlyosabb és legjelentősebb eseményeihez vezethetnek. Többek között a stressz hatékony eszköze.
5. ajánlás: pihenjen lefekvés előtt
Az alvás kultúrájának kialakítása és gyakorlása. Ez azt jelenti, hogy a késő esti órákban csökkentened kell a tevékenységedet és valami pihentető dolgot kell tennie, például olvasni vagy fürödni.
Nehéz feladat megoldása vagy hallgatásaAz izgalmas zene nem a legjobb módja annak, hogy befejezze a napot. A legalkalmasabb valamilyen rutin. Emellett különböző relaxációs gyakorlatokat is végezhet. Például a mély légzés segít a szorongás csökkentésében, és lefekvés előtt megnyugszik.
6. ajánlás: kevesebb koffein
Gyakran próbálják megoldani az alváshiány problémájátrengeteg koffeint használva reggel, és ennek a szokásnak köszönhetően ideges, de még mindig fáradt emberek generációival foglalkozunk. Ha nem alszik jól éjszaka, és koffeint használ a túléléshez másnap, akkor este maradhat a testben, és elrontja a következő estét.
Kis mennyiségben, koffeinjótékony hatásokat, segít a figyelemben, éberen maradni és leküzdeni a stresszel járó fáradtságot. Azonban a nagy koffein adag súlyos függőséget okozhat, és kellemetlen következményekhez vezethet.
7. ajánlás: Ismerje meg, ha alvási apnoéban szenved
Ez egy általános állapot, amelybenegy álomban átmenetileg abbahagyja a légzést, az egyik leggyakoribb oka a rossz alvásnak. Az apnea éjszakai epizódjai (szó szerint "levegő nélkül") növelik a vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. Egy álomban fellépő apnoe támadás során egy személy fulladhat, bár gyakran tünetmentes.
Közepes vagy súlyos alvási apnoéban szenvedőknélgörcsgyakoriság kezdve több tíz vagy száz éjszakánként. Ez a betegség sok olyan személyt érinten, akik gyakran horkolnak. Segítsen felismerni apnoe szív egészséges alvást. Túlsúly hozzájárul a megjelenése alvási apnoe - ezért az egyik megoldás a problémára lehet normalizálása súlyát. A kezelés másik gyakori módja - a CIPAP-terápia.
8. ajánlás: fontolja meg a természetes táplálék-kiegészítők lehetőségét
A jó éjszakai alvást megkönnyíti:
Az L-tianin egy olyan tea anyag, amely segít relaxálni.
Gamma-aminovajsav (GABA) neurotranszmitter és enyhe természetes szedatív. Javasolt a GABA 500-1000 mg bevétele a lefekvés előtt.
A melatonin egy természetes hormon, amely szabályozza az emberi test biológiai óráját.
Az alvás elengedhetetlen a szellemi és fizikai egészséghez. És az álom az ember életének egyik felbecsülhetetlen öröme. Ne tagadd meg magad. Kellemes álmok!
