Hogyan lehet okosabb: az egészséges életmódra vonatkozó szakemberek öt ajánlása

Olvassa el a könyveket legalább napi 20 percet

Könyvek, ellentétben a televíziós műsorokkal vagyklipek az interneten, és fejleszteni az agy, és segít megtartani a jó memória, hogy idős korban. Olvasása közben, akkor nem csak meghosszabbítja a lexikon és legyen tájékozott, hanem fejleszteni a fantáziáját, és a vonat a koncentráló képessége.

Egy Dr. David Lewis-Hodgson által készített tanulmányA Sussex Egyetem agyi laboratóriuma megmutatta: az olvasás segít a stressz kezelésében. Elegendő csak 6 percet tölteni a könyvvel, hogy jelentősen csökkentse a szorongás mértékét, és sokkal jobban érzi magát.

Kiderült, hogy az olvasás az egyik leghasznosabba szabadidős tevékenységek egészsége. Ezért ajánlott naponta legalább 20 percet felosztani. Ugyanakkor elég nagy szövegeket kell választani. Kívánatos, hogy valóban érdekesek voltak számodra, különben nem kapod meg a folyamat örömét. Ne állj meg egyetlen dologban, próbálj meg más műfajokra, stílusokra, szerzőkre utalni.

Gyakran kiment az utcára

A szabadtéri sétákról hármat kapunkkedvez. Először is pozitívan befolyásoljuk a napfényt. Javítja a hangulatot, szabályozza a biológiai ritmusokat, javítja az alvást, és elősegíti a D-vitamin termelést, amely segíti a testet a különböző betegségek ellen.

Másodszor, csak az utcán kaphatjuk megaz agy normális működéséhez szükséges oxigén mennyisége. A hiánya ezt az elemet a vérben tele van fejfájás, memóriazavar, depresszió, fáradtság és koncentrálási.

Harmadszor, a gyaloglás egy mozgás. A kutatás azt mutatja, hogy bármilyen testmozgás hozzájárul a gondolkodás világosságához, és örömet szerez. Tehát, ha növelni szeretné az intellektuális képességeit, próbáljon ki az utcán a lehető leggyakrabban.

Töltsd életedet zenével

Dr. Suzanne Hanser feltárta, milyen mása dallamok befolyásolják az intellektumunkat, és különös következtetésre jutottak: minden műfajból származó dalok meghallgatásakor az agy gyakorlatilag minden része aktiválódik. Ez a zenénk kétségtelen hasznosságáról beszél.

Más tudósok azt állítják, hogy a zene növeli a stressz ellenállóképességét, megnyugtatja az idegeket, javítja a memóriát, segít az álmatlanság és a mentális rendellenességek kezelésében.

Mindez bizonyítja, hogy milyen zenét kell tenniéletének egy részét. Olyan lejátszási listákat hozhat létre, amelyek különböző helyzetekre alkalmasak. Egyes műsorszámok segítenek a munkára koncentrálni, mások - nyugodt stresszes körülmények között, felidézni, ha szomorúak vagytok, vagy megteremtik a megfelelő hangulatot egy romantikus vacsorára. Ne habozzon egy műfaj melódiájára, bontsa ki a zenei horizontokat.

Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és bogyót

A zöldségfélék gazdag forrása az anyagoknak,stimulálva az agyat. Például, bogyók, mint például a ribizli, szeder, málna, eper és fekete áfonya, amelyek sok flavonoidok, polifenolok és antioxidánsok, amelyek védik kialakulása ellen a demencia és az Alzheimer-kór.

A leghasznosabb zöldségek az elme paradicsom. Magában foglalnak folátokat, magnéziát és antioxidáns likopint, amelyek pozitív hatással vannak a mentális állapotra, és felgyorsítják a gondolkodási folyamatokat. A káposzta és a spenót lassítja az agy öregedési folyamatát. A cukorrépa javítja a memóriát és a figyelmet. A fokhagyma és a hagyma nem kevésbé előnyös.

Adja meg a lehető legtöbb diétátnövényi élelmiszer. Egyes kutatók azt javasolják, hogy teljesen lemondjanak a húst és tejtermékeket, amelyek a szív, az erek, a máj, a vesék és az ízületek betegségeinek kialakulását okozzák. A szervezet megkapta az összes szükséges anyagot, használjon keményítőtartalmú zöldséget, hüvelyeseket és gabonákat.

Ügyeljen arra, hogy a halakat kizárja a menüből. A közönséges félreértésekkel ellentétben nem javítja az agyműködést, de fordítva. A benne lévő higany motorhibákat, memóriazavarokat és tanulási problémákat okoz.

Ne hagyja figyelmen kívül az éjszakai pihenést

A legtöbb ember ismeri az álmatlanság következményeitéjszakák: ingerlékenység, levertség, koncentrálhatatlanság. Az állandó alváshiány az emlékezet romlását eredményezi, a depresszió és a mentális folyamatok lelassulása. Egy vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a magasabb IQ gyermekek kb. Fél órával hosszabbak, mint társaik.

A Nedosyp különböző betegségekhez vezethet: a psziché rendellenességei, szívrohamok, stroke, szívelégtelenség, fokozott nyomás. A fentiekből következik, hogy az alvás időtartamát minden esetben lehetetlen csökkenteni. Mindazonáltal gyakran elhanyagoljuk ezt a szabályt: a társadalmi hálózatok későn maradnak, késő éjszaka dolgozunk, vagy megfigyelünk egy érdekes filmet a fáradtság ellenére.

Az egészség és az intelligencia megőrzése érdekében szükségesszigorúan vegye figyelembe az alvási rendszert. Csak kövesse az alábbi egyszerű elveket. Egyszerre minden éjjel ágyba menjen. Alvás legalább 7-8 óra. Kényelmes ágynemű. Ha külsõ zajok zavarják, használjon füldugókat. Ne felejtsd el eloszlatni a fényt. Állítsa be a helyiség hőmérsékletét és páratartalmát úgy, hogy jól érezze magát. Az éjszakai pihenés előtt ne töltsön be semmilyen problémát az agyba, ne igyál kávét és ne eszel sok ételt.

Az intellektuális képességek fejlesztéséről és az egészség megerősítéséről olvashat a "Egy hétköznapok" című könyvben.

Több az egészséges táplálkozás is megtalálható a könyvben „Power keményítő.”