7 tipp a memória, figyelem és gondolkodás javítására

A tudomány bizonyítja: az örökség csak kicsi szerepet játszik abban, amit mi leszünk. Mi leszünk, mi vagyunk, kölcsönhatásba lépünk a külső környezetgel. És ez nagyon sújtja az agyunkat. Minden fontos: mindkettő, amit eszünk, és milyen gyakran mozogunk és kivel élünk. Tehát kövesse ezeket az ajánlásokat, és élvezze a kiváló emlékezetet, a tökéletes figyelmet és a csodálatos gondolkodást, és bármikor.

1. 
   Az agyadat
   

   
   

   
   

   
   Az agy megtartása érdekében,kérdezze meg nehéz problémákat. Jelentkezhetsz komoly kognitív tréningre - ezek a tudósok által kifejlesztett programok, amelyek a memória, a figyelem és a gondolkodás fejlesztésére és erősítésére irányuló gyakorlatokból állnak. By the way, azok az emberek, akik minden életük "a fejüket dolgozik", és gyakorolják az agyukat, kevesebbet szenvednek az Alzheimer-kórban.

   
   

   
   És a "hazai jogorvoslatokkal" is megteheti: keresztrejtvény, gyermekek segítésére matematika, meg egy hobbi, amely megkövetelné koncentráció és szellemi erőfeszítés (mellesleg, még kötés illik ilyen körülmények között - megy kitalálni, ami hurkokat hol fognak, és hogyan kell gyűjteni a minta), órákat egy idegen nyelvet. Akkor is játszani számítógépes játékokat, amíg azok „intelligens”: például, hogy adja át a szintet, akkor van egy jó poraskinut agya.

   
   


2. 
   Vegyünk vitaminokat
   

   
   Az agyat meg kell tartani és hasznosnak kell lennievitaminokat és ásványi anyagokat, különösen akkor, ha nehéz természetes módon szerezni őket - a zöldségekből és a gyümölcsökből, és hiány van rájuk. Ez komolyan rontja nemcsak a figyelmet, a memóriát és a koncentrálási képességet, hanem a gondolkodás sebességét is (a kívülről érkező és a hozzájuk érkező ingerek feldolgozásának időtartama). Győződjön meg arról, hogy elegendő vitamint fogyaszt.

   
   

   
   Különösen fontosak a B₁₂ - ennek hiánya depresszióhoz, súlyos neurológiai rendellenességekhez és akár idegsejtek halálához vezet - és B₉ (folsav), ami nélkülözhetetlen a munkáhozaz agy és a cerebrospinális folyadék - cerebrospinalis folyadék egyik eleme. Az angol Egészséges Élelmiszer Alapítvány naponta 1,5 μg B-vitamint vesz fel₁₂ és 200 ug B-t₉.

   
   


3. 
   Kommunikáljon emberekkel
   

   
   

   
   

   
   Ez a tanács különösnek tűnik számodra? És hiába! Számos tanulmány bizonyítja, hogy a szociális támogatás sokat jelent az emberi egészség számára. És mindenekelőtt - mentális. Minél több ember van ebben a világban, aki segítségért és segítségért kapcsolatba léphet, annál jobbnak érezzük magunkat. A japán Okinawa-szigeten, óriási számú szupernánok: azok, akik több mint 110 évesek. És minden, mint egy, ismételje meg: "Ha nem lenne a család és a barátok, én nem voltam körül sokáig." Sőt, egyáltalán nem kell támogatást keresni a szeretteik körében: minél szélesebb a kapcsolatok köre, annál jobb.

   
   

   
   Ugyanazok az idősek, akik az Okinawánok nem csak próbálkoznakpletykákkal és fecsegéssel töltsék be idejüket: beteljesítik és szociális funkciókat töltenek be - például naponta figyelik az ókori rituálék végrehajtását a faluban. És ez nem teszi lehetővé számukra, hogy pihenjen, és még kevésbé csökkenjen. Az elméjük tisztán maradnak, és a memória - az elhúzódó, mint a fiatalok. És minél előbb kellemes emberekkel töltesz időt, annál jobb a szellemi képességeidért.

   
   


4. 
   Mozgasd tovább
   

   
   90 éves Robert Marchand 600 km-re vezetettkerékpár 36 órán keresztül, részt vesz a Bordeaux-Párizsban. És százéves korában rekordot állított a születésnapján: a helyi fitnesz klubban 23 km / óra kerékpárt vezetett. Nemcsak gyönyörű fizikai, hanem mentális formában volt. Mindenkinek, aki megkérdezte, mi a siker titka, Robert boldogan jelentette: "Mozgásban!" Elengedhetetlen a fiatal és középkorú emberek és az idősek mozgatása.

   
   

   
   

   
   

   
   Tehát mindenkinek! És te is. A kognitív funkciók fenntartása érdekében vegyen részt az edzőteremben, fusson vagy sportoljon hetente 2-3 alkalommal legalább egy órát. Győződjön meg róla, hogy a terhelések valóban észrevehetők: az impulzusnak gyakorinak kell lennie, és maga is - megfelelően izzad.

   
   


5. 
   Töltse fel a vízellátást
   

   
   Egy személy 60% vizet tartalmaz (nemkilencven, mint gondoltam), de az agy - akár 80% -kal. A folyadék hiánya komoly, de nem szörnyű következményekkel jár. 2003-ban több ezer idős ember halt meg Franciaországban a hő miatt. Kiderült, hogy ez a víz hiánya, ami az agyban (és természetesen a test többi részében) is részt vesz. Öntsön egy pohár vizet, és tegye mellé: inni munka közben, - nem kell még figyelmen kívül hagyni a számítógépet. Ez az egyszerű trükk segít napi áron felnőtteknek - 1,5 liter vizet naponta.

   
   


6. 
   Egyél a megfelelő ételeket
   

   
   

   
   

   
   Sokan azt gondolják, hogy ez egy hackneyed ajánlás,mert mindenki sokáig ismeri: mi vagyunk az, amit eszünk. És mi van ezzel? Ön személyesen enni? Halat, diót, friss zöldséget és gyümölcsöt ettél naponta? Ehető különböző gabonafélék, vaj és tej nélkül főzve, de csak a vízen? Minden étel fűszerezett fűszerek, amelyek hasznosak az agy (kurkuma, oregánó, bazsalikom, bors, gyömbér és a curry), és adjunk hozzá egy csomó zöldek - petrezselyem, saláta, rozmaring, snidling? Ez ugyanaz.

   
   

   
   Ha meg szeretné erősíteni a memóriát és a figyelmet, a sajáta tápláléknak sok teljes kiőrlésű szemetet kell tartalmaznia (pelyhek és gabonafélék a feldolgozatlan gabonafélékből, tészta és kenyér, korpa), zöldségek és gyümölcsök, legalább cukor és - legfontosabb - vörös hús. A legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy ha sok hús van, akkor nem csak rákot és cukorbetegséget okozhat, hanem hátrányosan befolyásolja a mentális képességeket. Hasznosak továbbá a tenger gyümölcsei, a szójaban gazdag élelmiszerek, valamint a lingnans. A Lingnans olyan növényi vegyületek, amelyek káposzta, őszibarack és szamóca, szezámmag, lenmagolaj, brokkoli található. A Lingnans pozitív hatással van az agyunkra.

   
   


7. 
   Fókuszban a stratégia
   

   
   Bármi legyen is az oka,a pillanat nem tud emlékezni az óriási mennyiségű információra, vagy a reakciósebesség a vezető, nem kétségbe esik. Hagyja 60 év alatt, hogy a teniszlabda annyira élesen, pontosan és erőteljesen jelenjen meg, mint a 25-ben, ez nem jelenti azt, hogy elvesztette a játék iránti érdeklődését. Semmi sem veszik el! Csak a játék stratégiájára kell koncentrálnod: számolni kell a helyes pozíciót a pályán, a labdát meghúzni, különös módon, hogy tartsd a csapdát - sok lehetőség.

   
   

És ne feledje: Fontos, hogy a személy képességeinek egy része ne romlik az életkorral. A legfontosabb dolog az, hogy képesek legyenek megoldani a nehézségeket az életminőség megőrzése érdekében. Valahol megcsalni, valahol, hogy új utat találjak, valahol várni. Ha jó az akadályokkal és az élet meglepetésével foglalkozik, akkor mindig jó hangulatban lesz, vidám és aktív.

A "The Brain on Retirement" című könyv már 3 000 embert olvasott - csatlakozzon hozzád és az egészséges életmódhoz!