8 tipp az agy munka hatékonyabbá tételéhez
A világhírű könyv "Élelmiszer és agy" DavidPerlmutter arról beszél, hogy közvetlen kapcsolat van az étkezésünk és az agyunk működésével. A megfelelő táplálkozás nagyon fontos, de ez nem az egyetlen tényező. A Permutter integrált megközelítést kínál, és itt van 8 szakvéleménye.
Egyél kevesebb kenyeret
Próbálj enni kevesebb lisztet. Jobb, ha teljesen kizárják őket az étrendből. Mindegyik glutént tartalmaz - egy káros fehérje tömeg, amelyet nehéz megemészteni. Ezenkívül a glutén befolyásolja a testet, hogy felszívja a hasznos anyagokat. A tudósok modern méregnek nevezik - annyira negatív hatással van az agyunkra.
Adja fel az édeset
Elfogyasztott élelmiszerek könnyen hozzáférhető szénhidrátok - az egyika betegségek fő okai. A tudományos kutatás közvetlen függést mutat: a cukorhasználat - az inzulin növekedése - az egészségi állapot romlása - az agy munkájában bekövetkező zavarok. Tehát ne vegyen részt édességekben.
Természetesebb
Hagyja az asztalra több zöldséget, halat, vadat és zöldséget. Végül is ez a mi távoli őseink ettek, így ezek a termékek genetikailag alkalmasak nekünk, nem pedig croissant és sütemények.
Az éhezés hasznos
Rendszeresen szervezze meg magát 24 órábanéhen. A terv rendkívül egyszerű: nincsenek ételek és rengeteg ital. Szinte minden vallásban, az élelmiszer feladásának több mint csupán egy rítus. A megfelelő éhezés energiát kölcsönöz és biztosítja az egészséges agyi munkát és az értelem tisztaságát.
Legyen aktív
Mozgasd tovább! Mozgalom - ez az élet a szó legigazabb értelmében. És először elegendő napi 20 percet kezelni, és nem "viselni". 10 perc reggeli gyakorlat + 10 perc esti séta = az első pozitív eredmények.
Alvó üzemmód
Aludj legalább napi 7 órát. A helyes alvás az agyi egészség garantálása. Ezt bármely szakértő megerősítheti. Tanítsd meg magad, hogy ágyba menj és menj fel egyszerre, és kövesse világosan ezt az ütemtervet.
Felkészülés az ágyra
Felkészülés az ágyra is nagyon fontos rítus. Kiégett hogy részletesen: perc pihenés alatt a nyugtató zene, gyógytea vagy meleg fürdő - jelet ad az agy, hogy itt az ideje, hogy „lelassul” egy fárasztó nap után. Ezek az egyszerű módok szó szerint csodákat tesznek.
Légy boldog
Az embernek csak arra kell törekednie, hogy korlátozza magátédességeket, búzát és szénhidrátokat, hogy megváltoztassa az életmódot - és csak néhány nap alatt érezni fogja a különbséget. Nevezetesen: jobban aludni, érezni az energiát, a stresszt és a fejfájást el fogják hagyni, és szokatlan lelkiismeret fog megjelenni! Mi mást kell boldognak lenni?
David Perlmutter "Élelmiszer és agy" című könyve alapján.
