10 tipp, hogyan lehet megtalálni az erejét, hogy feladja a cukrot
Nem tudom elképzelni az életed édeskésség nélkül, édesteát és szódát? Ha nincs ideje határozatot hozott, hogy csökkentsék a cukor mennyiségét az étrendben, de pillanatok alatt a stressz vagy fáradtság, akkor nem csinál semmit, ha a keze eléri a csokoládé, akkor ez a cikk az Ön számára. Doktor Jacob Teitelbaum könyvében "Cukor nélkül" elmagyarázza, hogyan lehet leküzdeni a cukor függőségét és javítani az egészségüket.
Távolítsa el az élelmiszereket magas a cukor. Az "Összetevők" szakasz címkéjén található összetevőkfelsorolt tömeges részesedésük csökkenő sorrendjében. Az édes fogyasztás csökkentésének bizonyított módja az, hogy elhagyja az élelmiszerek címkéjén, melyik cukrot bármilyen formában az első három összetevő közé sorolják. A cukor leggyakoribb formái a glükóz, kukoricaszirup, szacharóz, fruktóz. Teljesen nem szükséges lemondani az édes egy csapásra. Csak kezdj el eltávolítani a diétás élelmiszerek magas cukor, beleértve a gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek, szóda és gyümölcsitalok.
Kerülje a fehér lisztből készült ételeket. Kerülje a fehér lisztet is. Sokféle kenyér, keksz, sütemény, tészta megtalálható. Testünk gyorsan átalakítja az ilyen lisztet cukornak, és hatással van a cukor eufóriára. De feltétlenül követni fogja a törést, és egyre több cukrot szeretne. Menj a teljes kiőrlésű kenyérre. Meg kell szokni hozzá, de idővel fel fogod képzelni, hogy sokkal finomabb.
Kevesebb kávét fogyasz. A vércukorszint megtartásastabil, fontos, hogy enni a megfelelő élelmiszerek: ez meg fogja ölni a cukor függőség a rügy. A kávé nem tulajdonítható a megfelelő ételeknek, mert súlyosbítja a vércukorszint csökkentését, például növeli az ingerlékenységet. A cukorral ellátott kávé csak a cukor függőségét táplálja.
Cserélje ki a fehér cukrot a stevia-val. Hasznos édesítőszerek örömet okoznakcukor mellékhatások nélkül. A Stevia az egyik ilyen természetes és biztonságos helyettesítő. A Steviosoid, amely a stevia levelében van, 200-szor édesebb, mint a cukor. A Stevia kivonat biztonságos még cukorbetegség esetén is.
A csokoládé enni csak sötét. Távolítsd el a cukrot és az édességeket, hagyd csak sötétcsokoládé mérsékelten. Ha elragadtatják az égő vágyat, hogy enni édesként, válasszon egy vagy két darab sötét csokoládét. Használja ezt a technikát - lassan feloldja az egyes darabokat a nyelv alatt. A titok ez: az élvezet nyolcvan százaléka az első két darab, és nem szükséges befejezni a többiet.
Egyél több egész gyümölcsöt. A cukor iránti elutasítás önmagában - ez nem feltétlenül szükséges. Meg kell tanulnod, hogyan élvezd az egészséges ételeket, amelyek fenntarthatják a vércukorszintet. A "cukor hullámvasúttól" távol tartva az egész gyümölcsöket alacsony glikémiás indexként kapja meg. A glikémiás index (GI) azt mutatja, mely élelmiszerek gyorsítják és keményítik a vércukorszintet. Jó gyümölcs alacsony cukorral és alacsony glikémiás indexszel: cseresznye, narancs és grapefruit, alma és körte, szilva, őszibarack, kivi, szőlő, eper.
Mivel elég alvásra van szükség. Az éjszakai alvás időtartama legyen7-9 óra. Az erőteljes alvás fenntartja az optimális energiaszintet a testben, csökkenti az étvágyat, és csapást érez a cukorkákra. Ez annak köszönhető, hogy a testünk alvásakor hormonok, amelyek szabályozzák az étvágyat. Ha az alvás nem elég, az ember hangsúlyozta, érezte a hangulatot és az energiaszintet. Vigyázz az álmodra. Lie ugyanakkor, szellőztetni a szobát, mielőtt lefeküdt. A nyugodt alvás érdekében anyatejtet vagy glicint alkalmazhat.
Egyél makaróni a teljes búzalisztből. Ha a tésztáról beszélünk, ne felejtsük elteljes búza. A standard búza makaróni glikémiás indexe a vastagságától (a vastagabb a tészta, annál alacsonyabb a GI), valamint az előkészítés módjától függ. Az al dente által készített makarónira vonatkozó legalacsonyabb GI egy kicsit szilárd, amelyet meg kell rágni, és minél hosszabb ideig főznek, annál lágyabbak lesznek, és annál nagyobb a glikémiás index.
Menj be a sporthoz a friss levegőben. Próbáljon naponta 30-60 percet gyakorolniki kap a kínálat a nap, a friss levegő és a D-vitamin Számos tanulmány kimutatta közötti kapcsolat a D-vitamin-hiány és a cukorbetegség: az emberek, akik nem a D-vitamin, nagyobb a kockázata az inzulin rezisztencia és metabolikus szindróma - olyan állapot, amely táplálja a sóvárgás a cukor.
Vegyünk vitaminokat. Segítsen a szervezetnek megbirkózni a cukorralszenvedélybetegségben, kiegészítve ételeiket egy jó multivitamin komplexszel. De nem tabletta, hanem por formájában. Vegyünk B-vitaminokat és vasat. És a magnézium is, amelyet anti-stressz anyagnak neveznek. Meglazítja az izmokat, javítja az alvást, enyhíti a feszültséget. A magnézium részt vesz a "boldogság" három kulcsfontosságú neurotranszmitterének szintézisében: szerotonin, dopamin és norepinefrin.
Kövesse az alábbi tippeket, és akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a saharozavisimosti megakadályozzák a betegségek kockázatát, mint például az elhízás, a fogszuvasodás és a cukorbetegség, és sokkal jobban érzi magát.
A "cukor nélkül" című könyv alapján.
