Hogyan lehet megállítani a kínzást és az egészséges táplálkozáshoz?
Hasznos táplálék egy karcsú testhez vezet,a jó egészség és a szív- és agybetegségek csökkenése. A "Kínai kutatás a gyakorlatban" című könyvben Thomas Campbell orvosról beszél az optimális étrendről, amelyet mindenki betarthat.
Döntsd el a diétát
Minden étkezés megköveteli az erőfeszítést és a figyelmet. Az optimális étrend nem volt kivétel, de nehéz extrémnek nevezni.
Arány közel optimális: egy egész növényi táplálék, amely a leggazdagabb tápanyagforrásokból áll. Teljes gabonákon, gyümölcsökön, zöldségeken és hüvelyeken, az állati takarmányok és feldolgozott növények maximális csökkentésén alapul.
Néha halat, tengeri ételt vagy valakit is megenni lehetalacsony zsírtartalmú hús, hogy megkóstolja a zöldség ételét. Van néhány feldolgozott növényi termék is: egyszerű tofu, tejpótlók, például mandula, néha édesítőszerek (juharszirup, cukor, gyümölcslé stb.). Ennek köszönhetően egy ilyen diéta mindenki számára elérhető.
Megszakítani a függőséggel
Hány beteg-dohányos fog károsítaniszokás, ha az orvos azt tanácsolja nekik, hogy ne dohányozzanak hétfőtől péntekig, de szombat éjszaka lehetővé teszi számukra, hogy pihenjenek és jutalmazzák magukat egy pár cigarettával? Ez kétségkívül sokkal hasznosabb, mint egy csomag naponta. De ilyen tanácsot adva az orvost teljesen haszontalannak tartják. Senki nem fog lemondani a dohányzásról, és még kevés ideig sem fog füstölni, ha minden hétvégén cigarettázik.
Az ételekkel ugyanaz. A függőség megszűnéséhez komolyan korlátozni vagy teljesen kiküszöbölni a káros termékeket - ugyanúgy, ahogyan sok dohányosnak teljesen el kell hagynia a cigarettát, hogy megbirkózzon szokásaikkal. Készen áll a változtatásra.
Olvassa el a címkéket
Mielőtt levenné az árut a polcról, nézze megösszetételét. A lista oly módon van elrendezve, hogy az első az összetevő, amely leginkább a tömeg. Ha a termék 30 gramm lisztet és 15 gramm cukrot tartalmaz, először a lisztet, majd a cukrot említik. Ha sok feldolgozott élelmiszer összetevőinek listája véget ér, kis mennyiségű anyagot talál.
Olvassa el a kompozícióra vonatkozó információkat, tegyen fel két kérdést:
Ez egy egyszeri termék?
Vegetáriánus étel?
Ha a legtöbb összetevő egész, akkorelhaladt az első szakaszban. Ha eszik a lisztet, győződjön meg róla, hogy a liszt 100% -ban teljes kiőrlésű. A cukor, az édesítőszerek és az olajok nem egész élelmiszerek. A termék sértetlensége attól függ, hogy hány összetevõt tartalmaz.
A második kérdés az, hogy egy növény. Általában nem nehéz megválaszolni. Ha az összetevők növényiek, átment a második szakaszon. Az a termék, amely mindkét ellenőrzésen átment, valószínűleg jó az egészségére. Ha a teszt sikertelen, helyezze a terméket a polcra, és folytassa a következő lépéssel.
Ez minden. Vásárláskor kövesse ezt az alapvető megközelítést.
Válassza ki a kisebbeket
Távol az időtől, mindig van időnk egy teljes értékűretáplálékbevitel. Ezért ebédidőben vagy vacsora helyett egy helyi éttermünkben vásárolunk ételeket. Teljesen jól tudja, hogy ez az élelmiszer nem a legjobb lehetőség a tested számára, de a modern élet ritmusa nem hagy választ. Ebben az esetben próbáld meg kiválasztani a kisebbeket.
Ha gyorsételről van szó, akkor vegye fel a kapcsolatot a Subway-tel- A vegetáriánus szendvics sajt nélkül, a zöldségek nagy része és a majonéz hiánya többé-kevésbé egészséges választást jelent. Ha rajongsz a Burger King hálózatba, akkor próbálj ki egy vegetáriánus hamburgert, és adj hozzá salátát és paradicsomot, de majonéz nélkül.
A pizzéria megrendelése pizza nélkül sajt további paradicsommártással és zöldségekkel. A kínai konyha éttermében válasszon zöldséget egy párért. És a görög eateries, vásárolni hummus és padlizsán.
Cselekedj!
Már megtanultad elég ahhoz, hogy egészséged legyena kezüket. Fontos alapinformációkkal rendelkezik, beleértve a kutatás tudását és megértését, amely az étrendet az egészségi állapothoz kapcsolja. Találkozott egy újfajta érzékeléssel az élelmiszer - három élelmiszer csoport. Van egy célod: egy optimális étrend - és a jövőbeli siker legfontosabb építőkövei. Rájöttél a motivációdra, számos kulcsfontosságú készséget kaptál, beleértve a leginkább szükségeseket, például címkék olvasását, és tudod, hogyan kell elfogyasztani.
Most a táplálkozásról és az egészségről tudod, hogy összehasonlíthatatlanul több, mint a legtöbb ember, és ezt a gyakorlatban alkalmazni fogod.
Egyéb információk az optimális étrendről és sok hasznos receptről a "Kínai kutatás a gyakorlatban" című könyvben.
