Álmatlanság: hogyan kell harcolni?

Az alvás szükséges ahhoz, hogy egy személy visszaszerezze. Alvás közben regeneratív folyamatok jelentkeznek, az izmok és a gerinc ellazulnak, az idegrendszer nyugszik. "Indítsa" az alvás mechanizmusát a szervezetben a speciális hormonok: melatonin, szerotonin és triptofán. Mivel ezek a hormonok nem elégségesek a vérben, az alvás "nem megy".

álmatlanság (álmatlanság) egy alvászavar társulaz elalvás nehézségei, a gyakori éjszakai ébredések és a túl korai ébredések nélkül. Az álom felületi, elhagyja a fáradtság és az erõsödés érzését.

Háromféle álmatlanság létezik:

• múló


• rövid


• krónikus

mulandó Az álmatlanság gyakran nem jelenik meg. Ezt pszichés és fizikai stressz okozhatja, a szokásos életmód megsértése. Ez a fajta álmatlanság a fáradtság, a betegség, az alkohol és a koffein visszaélés miatt jelentkezhet.

Rövidtávú Az álmatlanság 1-5 éjszaka3 hétig. A rövid távú álmatlanság kialakulását erős érzelmi tapasztalatok (munkavesztés, szeretteik), a jelentős esemény (házasság, válás, gyermek születése), krónikus fájdalom megjelenése okozza.

Az álmatlanságot figyelembe veszik krónikusha több mint három éjszaka tart egy sorban. A krónikus álmatlanságot hormonális rendellenességek, érzelmi zavarok, bizonyos gyógyszerek hosszú távú alkalmazása okozhatják.

Az álmatlanság leginkább az időseket és nagyon gyakran minden korosztályú nőket érinti. Első pillantásra az álmatlanság tűnhetártalmatlan, de az alváshiány okozhat a szervezetben súlyos megsértése: fáradtság a nap folyamán, álmosság, ingerlékenység, nem túl jó hangulatban, csökkent koncentráció.

ezért az álmatlanságban harcolni kell. A krónikus álmatlanság diagnosztizálásaaz orvos a klinikai vizsgálatok, az anamnézis gyűjteménye, az egyéni kronobiológiai sztereotípiák ("owl", "lark") meghatározása alapján. A diagnózis megkezdése után az orvos megfelelő kezelést ír elő.

Ne feledd! Vigye az altatót, különösen hosszú ideig, csak orvos ajánlotta!

Rövid ideig tartó és átmeneti álmatlanság esetén a szokásos alvó üzemmódot állíthatja be. Ehhez először meg kell határoznia az alvászavarok okát.

Gyakran egy személy nem tud elaludni a mély személyes tapasztalatok, a stressz miatt. Nem alkalmas arra, hogy aludjon a szobában, hangosan zavaró hangokat, fényes fényt - ez megakadályozza az alvást.

Az álmatlanságot számos stimuláló anyag, például koffein, teobromin okozza. A nikotin stimuláló tulajdonságokkal is rendelkezik, így éjszaka nem ajánlott füstölni.

Az álmatlanság soha nem zavarja, tartsa be a következő szabályokat:

• ne feküdj ágyban reggel;


• próbálj lefeküdni és egyszerre felkelni;


• kerülje a nappali alvást;


• ne erőltesse magát elaludni; ha az álom nem megy - menj ki az ágyból, és csendes üzletet csinálj;


• tartalmazzon egy bizonyos rítust az alváskészítésben; pihentető fürdőt, sétát, zenét hallgathat stb.


• lefekvés előtt ne használjon serkentőszereket: kávé, csokoládé, alkohol, tónusos italok, fűszeres ízesítők;


• legalább 3 órát vacsorázni az ágyban való lefekvés előtt;


• szükség esetén egy csésze szedatív teát legalább egy órával lefekvés előtt inni;


• alvás beállítása a hálószobában: friss levegő, kényelmes hőmérséklet, kényelmes ágy, friss ágy, csend, sötétség vagy elnémított fény.