A magnézium hiánya a szervezetben

A magnézium hiánya meglehetősen gyakori probléma, mivel ez a macronutriens nem annyira a mindennapi élelmiszerben. Ezen kívül, a szervezetnek a magnézium iránti igénye különböző tényezők hatására növekedni fog, melyek elsősorban fizikai és szellemi stresszek (és kik közülünk nem hangsúlyozták?).

Emellett a magnézium hiánya is megfigyelhető abban az esetben, amikor A magnézium valamilyen okból kiválasztódik a testből. A magnézium és más makro- és mikroelemek kiválasztódását fokozza a verejtékezés, diuretikumok és hashajtók, alkohol használata.

A magnézium hiánya nyilvánvalóvá válik, mint egy egész "csokor" különböző tünetek. Az egyik leggyakoribb tünet a krónikus fáradtság és álmatlanság. A magnézium hiánya is vezethetcsontok és ízületek (csontritkulás, ízületi gyulladás), migrén, izomgörcsök és görcsök, székrekedés, szívritmuszavarok. A hírhedt premenstruációs szindróma (PMS) erősebbé válhat, ha egy nő hiányzik a magnézium.

A magnézium hiánya pótolható, ha a makroelemben gazdag diétás termékekbe kerül. is nagyon fontos figyelembe venni a magnézium asszimilációjának és más anyagokkal való kombinációjának sajátosságait, mert néha előfordul, hogy a magnézium élelmiszerrel a szervezetben elég, de nem emészthető.

És így, magnézium sok gabonafélékben (zabpehely, köles, hajdina), babok(bab, borsó, lencsék) és diófélék (cédrus, mandula, dió), tökmag és napraforgómag, szezámmag, korpa. Emellett a magnézium rozskenyérben és kenyérben van.

Ne felejtsük el a zöldségeket, a gyümölcsöket és a zöldeket. Különösen nagy mennyiségű magnézium petrezselyemben, spenótban ésmás növényi zöldek. Magnéziumot is találunk alma, füge, grapefruit, sütőtök, fehér szőlő - magnézium is. A zöldségektől a magnézium fokhagymával és káposztával gazdag.

is a magnézium hiánya segít a gyógynövények leküzdésében: aloe vera és csalán (szirupok és tinktúrák formájában), csipkebogyó, aronia gyümölcseinek gyümölcse, melyet tea helyett inni tehet.

A sejtekben normálisan felszívódó és megmaradt magnéziumhoz a szervezetnek B6-vitaminra (piridoxinra): Hiány ez a vitamin okozhat magnézium-hiány. A sok dió, csíráztatott magvak, sok gyümölcs és zöldség, tojás, hal, gabonafélék, hüvelyesek, hús és tejtermékek.

A legmegfelelőbb, persze, hogy "megölni két madarat egy kő" egy lövés ", és sovány azok olyan termékek, amelyek egyszerre tartalmaznak magnéziumot és B6-vitamint. Ilyen termékek közé tartozik a dió, spenót, fehér káposzta, gabonafélék és hüvelyesek.

Szintén érdemes erre emlékezni A szervezetben lévő magnézium szorosan kapcsolódik a káliumhoz. Ezért a magnéziumhiányt gyakran a káliumhiány kíséri, ezért gondoskodni kell arról, hogy a táplálékában mindkét makronutriensben gazdag ételek legyenek.

A felesleges fehérje és a kalcium befolyásolja a magnézium felszívódását, így nem kell visszaélni az ételt gazdagfehérje és / vagy kalcium. Ha a maximális napi dózis meghaladja a fehérjét és a kalciumot, akkor a magnézium rosszabbul lesz felszívódva a szervezetben, még ha elegendő mennyiségben is.

Ez azonban érdemes megemlékezni A magnéziumhiányt nem tudod diagnosztizálni: az összes fent említett egészségügyi probléma nem csak a magnézium hiányának következménye lehet, hanem számos egyéb ok is. A magnézium felesleg ugyanolyan káros lehet a szervezetre, mint a hiány.

Ezért, ha aggasztja az egészségét, először orvoshoz kell fordulnia, amely pontosan meghatározza, mi a baj veled, és előírja a kezelést. Nincs szükség orvos kijelölése nélkül, hogy egyedül vigye a vitamin-ásványi komplexeket, és általában öngyógyításra vállalkozik.