9 termék, amely segít elaludni

Az alvás nagyon fontos a jólét szempontjából, ésaz egész szervezet egészségére. Természetesen nehéz esetekben csak az orvos által előírt pénzek segíthetnek, de számos otthoni módszer létezik, hogy megnyugodjon, megtisztítsa magát, és nyugodtabb és gyorsabban elaludjon. Nagyon fontos, hogy enni a megfelelő étel, és különösen, amit eszik vacsorázni.

Dr. Michael Gelb, New Yorkaz alvás zavarai segítettek nekünk olyan termékek listájának elkészítésében, amelyekben az emberek nyugodtan alszanak. Kiderül, hogy szükség van a triptofán tartalmú termékek kiválasztására, "olyan aminosav, amely elősegíti a szerotonin és a melatonin termelését, amelyek kulcsszerepet játszanak az alvási folyamat szabályozásában.

Az ilyen termékek használata a nap végén segítemelik a melatonin szintet és a szerotonin szint egy jó alvás. „Ezen túlmenően, a szerotonin felelős más fontos szempontok az érzelmi élet - például az az érzés, az öröm, a könnyedség és.” lift”, amikor emelkedett az összeg az emberek úgy érzik, jó hangulatban akkor nem csak a aludni jobb, hanem felébredni egy kellemes hangulatot.

Itt van kilenc, triptofánban gazdag étel:

• banán. Az összes gyümölcs közülük talán a legnagyobb mennyiségű tápanyagot, tápanyagot és vitaminokat tartalmazza. De ne felejtsd el, hogy a banán teljes étel, és nem eszik sokat;


• vörös hús és baromfi. Úgy gondoljuk, hogy ezek között a baromfi és általában között bármilyen húst a legtöbb gazdag triptofán pulyka (legalábbis, hogy ez bizonyítja a statisztika Amerikából: miután a hagyományos hálaadás vacsora, feltétlenül tartalmazó sült pulyka, az emberek hajlamosak álmos), de sokkal mítosz - a pulyka nem több triptofán, mint más húsok, mint a marha, egyszerűen könnyebb, és az emberek általában enni egy csomó belőle;


• Ábra. Nem elragadtatva teljesen megtisztított, párolt rizzsel - piros és vad fajták alkalmasak az emésztést, és triptofán őket egy kicsit;


• Diófélék, különösen a mogyoró és a kesudió;


• zöldek, amelyek között kétségtelenül a petrezselyem, az kapor és a menta;


• fehér hal;


• sütőtök magjai;


• cseresznye piros fajták;


• Sajtok, különösen kemény fajták és túró adalékok nélkül.

Persze, ne esszétek túl mindetlefekvés előtt, akkor nem fog elaludni a gyomor súlyossága miatt. A szám itt nem jelenti az eredményt. Csak tegyél bele néhányat az esti étkezésbe, és néhány hét alatt könnyebb lesz elaludni. Próbáld meg, hogy ne iszoljon tejet éjszaka - a felnőttkori emberek többsége rosszul emésztse a laktózt, ami nem segít senkinek elaludni.

A jó alvás másik titka a sötétség. A melatonin nemcsak az "esti" termékekből származik, hanem a triptofán feldolgozásához kapcsolódó folyamatok eredményeként, de maga a szervezet is termel. Ez a folyamat a legsikeresebb a teljes sötétségben - még akkor is, ha szemmel csukva van, kis mennyiségű fény áthatolhat a szemhéjon.

Ezt nem veszi észre, de az agyad nemfigyelmen kívül hagyja. Próbálja meg kikapcsolni az összes lámpát, különösen a nagyméretű eszközök képernyőit, például egy tévét. A gyakori és kis felvillanó fény, amikor a változó keretek által érzékelt az agyban megy aludni, különösen fájdalmas. És az utolsó, de nem kevésbé fontos, tanácsadás a friss levegő beáramlása. Mindig szellőztesse a szobát, mielőtt lefeküdt.

Szerző: Katerina Sergeenko