Overeating: okok, veszélyek, megelőzés

Időről időre mindent elfogyasztanak, különösen a bűnezek az emberek az újévi ünnepek idején. Néha megengedheti magának, hogy többet enni a szokásosnál, de ha a túlfűzés rendszeres lesz, érdemes aggódni. És így, mi az oka a túlzásnak??

Az első ok - rossz táplálkozás. Például a sült és zsíros ételek lassítanakaz élelmiszer-asszimilációs folyamat, ezért ennél többet eszünk, mint szükséges. És ha sok ételt eszünk egy étkezés során, a telítettség érzése elveszett, nem ellenőrizzük az elfogyasztott mennyiséget, és - hello, overeating!

A második ok - gyengített szervezet. Ha hiányoznak a vitaminok, az ásványok és a nyomelemek, amelyek szükségesek az élelmiszerek normális emésztéséhez, az élelmiszerek iránti igény megnövekszik, és elkezdünk túl magasra emelkedni.

A harmadik ok - pszichológiai problémák. A stressz "megszorításának" szokása ezt okozhatjaúgynevezett pihotikus overeating. És néhány ember (többnyire zárt életmódot vezet be) kompenzálja a különféle ételek hiányát a friss benyomásokon.

Ezenkívül a túlfogyasztást okozhatja szokás "útközben", valamint a szabálytalan étkezési szokásokpéldául amikor a munka miatt normális lehetcsak este egyszer enni, este. Egyébként, ha megszokta az ételeket bőségesen fűszerezni, akkor óvakodnia kell a túlfogyasztástól is: a fűszerek izgatják az étvágyat, és többet eszünk, mint amennyit kellene.

Gyakran túlfogyasztás nem egy tényezőnek köszönhető, hanem több tényező kölcsönhatása. Különben nem okoztak túlzott étvágyat, de ezek kombinációja végzetes volt.

Több van súlyos étkezési zavarok, amely a túlfogyasztáshoz kapcsolódik. Ez a bulimia nervosa (túlzott önsúlyú túlélés kombinációja), a rögeszmés-kényszeres rendellenességhez társuló rögeszmés-kényszeres túlfogyasztás.

A túlfűzés egészségügyi problémákhoz vezet. És ez nem csak túlsúlyos, ez az elsőeszembe jut. Ha a túlfogyasztás rendszeressé válik, a gyomornedv egyének szekréciója csökken, és a gyomor- és bélrendszer emésztési folyamata lelassul. Ez felgyulladáshoz vezet. A rendszeres túlfogyasztás negatívan befolyásolja az endokrin és a szív-érrendszeri rendszert, és metabolikus rendellenességeket, arrhythmia, artériás magas vérnyomás, angina pectoris okozhat.

Hogyan kerüljük el a túlfogyasztást és a kíséretetegészségügyi problémák? Az étrend itt nem segít: egy ideig korlátozza magát az ételben, akkor majd ugrál rá kétszeres lelkesedéssel. Szóval csak kell indítsa el a megfelelő ételt és megtanulja, hogyan szabályozza étkezési viselkedését.

Először is, fontos az étrend követése: mindig egyidejűleg eszik, ne szedje túl a rágcsálnivalókat. Próbálj meg ne egyen azonnal megérkezni haza, pihenjen. A fáradtság és az éhség kombinációja növeli a túlfogyasztás valószínűségét.

Másodszor, ha enni, enni. Most nem kell olvasni, nézniTV, ülnek a szociális hálózatok és blogok. Megzavart idegen dolgokat, akkor már nem ellenőrzik a folyamatot felszívódását az élelmiszer, és akaratlanul többet enni, mint szükséges.

Harmadszor, Egyenletes ételt és gyors ételeket. A gyorsétkezés veszélye az, hogy a telítettség érzése gyorsan elhalad, és megragadja magát, hogy mit szeretne ismét enni.

Negyedszer, ne esznek a halomba. Az élelmiszerből származó tápanyagok azonnal nem lépnek be a testbe, az asszimiláció körülbelül fél órával az étkezés befejezése után kezdődik. Ezért enyhe éhségérzetet kell kivenni az asztaltól.

Ötödször, Ne egyen, ha nem akarsz enni. Snack barátaival "a cégnél" vagy a hűtőszekrénybe vezető utakon "a semmitől fogva" - az egyik leggyakoribb tényező, amely túlzás.

Próbáljon nem enni ízesített ételeketfűszerek, majonéz, stb. De ne próbálja teljesen lemondani a kedvenc termékeiről, és még inkább - ne éhesse magát. Mindenre figyelni kell az intézkedést. Az élelmiszer nem okozhat negatív érzelmeket.

Ha a túlfogyasztás olyan probléma, amelyet önmagával nem tud kezelni, mindig forduljon szakemberhez. Az étkezési zavarok komoly következményekkel járnak az egészségre - mind fizikai, mind szellemi úton.