Autóápolás: előkészítés, magatartás, példák

Az autónevelés célja az izomrendszer, a légzőrendszer kezelése és egy személy képzelőerejének oktatása, azzal a céllal, hogy befolyásolja saját testi és szellemi állapotát.

Auto-edzés: edzés

Mielőtt elindítaná az auto-képzést, készítsen egy kicsit. Az auto-edzés előtt nem tehet pszichotróp drogokat, alkoholt, kávét, energiaitalokat. Erősen ajánlott 2-3 óra osztályok előttAz auto-képzés nem használ éles, keserű, sós, sült ételeket. Ezen túlmenően lehetetlen túl sok folyadékot inni az órák kezdete előtt, mert ennek következtében a pulzusszám nő és nehezebb lesz kikapcsolódni.

Az autotrangom foglalkoztatásához elengedhetetlen a pihenés, a pihenés elősegítése. A kiképzés helyétől függően, és ez lehet a saját házad, autószalon és vonatkamra egy hosszú útra, az alábbi lehetőségek közül választhat:

• "múmia": feküdjön a padlón, a test végig a testen, lábak a váll szélén, a fej, a nyak és a hátsó ugyanazon a vonalon;


• póz „vezető”: ülj le, döntse előre a fejét (úgy, hogy a csiga nyomja meg a pajzsmirigy), kezek fel csípő, lábak hajlítva a térd derékszögben;


• póz "félig fekvő félülés" - puha kényelmes székben alkalmas osztályok számára.

Az önképzés leckéinek megkezdése előtt ajánlott csökkenteni a különböző idegen zaj hatását, azonban mérsékelt "háttér" zaj megengedett (például egy utazáskor).

Gépjárművezetés: vezetés

Az autónevelést csak akkor kell elvégezni, ha az érintett személy érdekli. Az önképzés pozitív hatása nőAmikor az osztályban ember egy kicsit (!) Izgatott egy kicsit fáradt fizikailag, izmai ellazult. Az auto-képzés során kifejtett szavaknak nem szabad megfeledkezniük a kritikáról, az ellenállásról, amit a személy számára kívánatosnak tartanak.

A szöveg tartalma, amelyet egy személy kifejezett az auto-képzés során, két részre oszlik. Az első úgy van kialakítva, hogy megnyugtassa a testet, a második az úgynevezett "képlet". A képlet magában foglalja azokat a szavakat, amelyeket egy személy "feltölteni" akar.

Fontos pont! Az önképzésre vonatkozó szavakat előzetesen meg kell tanulni a lecke kezdete előtt, így később az automatikus képzés során nem szabad figyelmen kívül hagyni a szükséges szöveget.

Autóápolás: példák

Gyorsan és hatékonyan enyhíti a feszültséget, fáradtságot, például használhatja ezt az automatikus edzést.

Az első részben használja a következő szöveget:

Pihentem, pihentem, nyugodtnak és nyugodtnak érzem magam, nyugodt vagyok, nyugodt vagyok, nyugodt vagyok, az egész test nyugodt. "Könnyű és kellemes számomra.

A második részben a következő megfogalmazást kell alkalmazni:

"Pihentem, úgy érzem, hogy felfrissül, úgy érzem, könnyű az egész testben, élettel teli az egész testet." Fel akarok emelkedni, és el kell kezdeni az eljárást. "Kinyitom a szemem, és tele vagyok erővel és erővel.

Az első részt többször meg kell ismételni, amíg a maximális relaxáció elérkezik. Ezt követően szóljon a második részről, majd gyorsan felemelkedjen.

A megfiatalításhoz az auto-képzés kb. Egy verbális képlet segítségével végezhető el:

"Napról napra egyre fiatalabb vagyok. A testem erősebb és keményebb. Az agyam egyre fiatalabb, a szívem fiatal és erős. Erősödik az erek. Minden nap egyre egészségesebb vagyok, éreztem az ifjúságomat és az energiámat. Minden nap fiatalabb leszek! "

A foglalkoztatásnak az auto-képzés révén lehetőség van saját képlet alapján korrigálni, a lényeg az, hogy ne veszítsük el a lényegüket.