Tíz leghasznosabb termék

Az egészség megmentése érdekében be kell tartanimegfelelő táplálkozás. A Daily Mirror (az Inopressa által lefordított változat) a legjobb tíz leghasznosabb terméket közli azokkal, akiknek joguk van enni.

1. Barna rizs
   

   Sokan elkerülik a szénhidrátokat, mert tőlük, aaz általános vélemény, kövér. De nagyon fontosak az energia szint fenntartásához. Ne feledkezzünk meg a teljes kiőrlésű termékekről: barna rizs, kenyér és gabonafélék, amelyek sok rostot tartalmaznak.

   
   
   

   Ez segít csökkenteni a koleszterinszintet,csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a vastagbélrák, az epekő, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, ez szintén elengedhetetlen a bél egészségének szempontjából, ami kevésbé aktív az életkorral.




2. Csirke tojás
   
   

   A csirke tojások gyakran rosszul reagálnak, de őka fehérje és a lutein forrása, amely védi a szemeket a szürkehályogtól. A vizsgálatok azt sugallják, hogy megakadályozzák a vérrögképződést, csökkentve a szívroham és a stroke kockázatát. Egy nemrég készült tanulmány szerint a heti 6 tojás fogyasztása 44% -kal csökkenti az emlőrák kockázatát.

   
   
   

   Napjainkban a táplálékkutatók szerint napi 1-2 tojás nemnöveli a koleszterinszintet, mivel maga a szervezet termel koleszterint a telített zsírokból, és nem kapja meg koleszterin tartalmú ételeket, amelyek tojásokat tartalmaznak.




3. tej
   
   
   
   

   Korral, a kalcium iránti igényünkrőlígy fontos a kalciumban gazdag élelmiszerek napi étrendjébe való bevonása. Az alacsony zsírtartalmú tehenek nagyon egészségesek. Kalciumban gazdag, csontokhoz elengedhetetlen és csontritkulás megelőzésében.

   
   
   

   Naponta két pohár sovány tejjel fogyasszon, vagy vegye be az étrendbe az alacsony zsírtartalmú joghurtokat és a kalciumban gazdag gyümölcsöket.




4. spenót
   
   

   A termékben több tápanyag van, mint abármely más. A vas, C, A és K vitamin, valamint antioxidánsok forrása segít megvédeni magunkat a szívrohamtól és a stroke-tól. A spenót a vastagbélrák, az oszteoporózis és az ízületi gyulladás ellen véd. Mint a tojás, a luteinben gazdag, hasznos a szem számára, enni a tojást spenótban reggelire.




5. banán
   
   

   Csak egy sárga gyümölcs tartalmaz 467 mg káliumot,ami szükséges ahhoz, hogy az izmok (különösen a szív) továbbra is erősek és egészségesek maradjanak. Segít a vérnyomás csökkentésében is. A banán szintén rostforrás, amely megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, a sav semlegesítik, ezért hasznosak a gyomorégés kezelésében.

   
   
   

   Adjuk hozzá az apróra vágott banánt a zabpehelyhez, vagy dörzsöljük egy keverőbe joghurtot vagy tejet és egy kis gyümölcslevet. A káliumforrások szintén lencse, szardínia és szárított sárgabarack.




6. Csirkehús
   
   

   Ez a legegészségesebb hús. Használja az alacsony zsírtartalmú melleket, és távolítsa el a bőrt. Ezenkívül a csirke gazdag fehérjékben és megakadályozza a csonttömeg csökkentését. Szelénforrás is, amely megakadályozza a rákot és a B-vitaminokat, amelyek növelik az energia szintjét és javítják az agyműködést.




7. lazac
   
   

   Omega-3 zsírban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet, véd a rák egyes típusai ellen és megakadályozza a vérrögképződést.

   
   
   

   A vizsgálatok azt mutatják, hogy a lazac enyhíti a depressziós körülményeket és megakadályozza a memória elvesztését. Tartalmaz nikotinsavat, amely egyes jelentések szerint védelmet nyújt az Alzheimer-kór ellen.

   
   
   

   Állítsa be magának a feladatot friss vagy konzerv lazac legalább hetente háromszor történő fogyasztásáról. Az omega-3 csoport zsíroit a dióban is megtalálják.




8. fekete áfonya
   
   

   Ebben a kis csodában kevés a kalória, de a tömegtápanyagokat. Az áfonya antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik a szürkehályog, a glaukóma, az erek, az aranyér, a gyomorfekély, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzését.

   
   
   

   Az áfonya segít az agykárosodás csökkentésében a stroke után, és enyhíti az emésztőrendszer gyulladását, segítve ezzel a gyomorbetegségek kezelését.




9. gyógynövények
   
   

   Életkorukkal homályos ízérzésünk van, ésA só hozzáadásának legegyszerűbb módja az, hogy az étel finomabb legyen. De a só emeli a vérnyomást, és jobb, ha a gyógynövényeket és fűszereket hozzáadjuk az ételhez. A friss gyógynövények íze erősebb, de a kényelem kedvéért a konyhában tarthatja a szárított gyógynövényeket.




10. fokhagyma
    
    

    Ez a kis izzó nagyelőnyeit. A fokhagyma segít megelőzni a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket, csökkenti a stroke kockázatát. A gyulladáscsökkentő hatása is hozzájárul a fájdalom és az ízületi gyulladás csökkentéséhez. Cukorbetegek számára is hasznos. Ha nem bírja a szagát, használjon fokhagyma-kapszulákat.