Hogyan enni és maradni vékony: a késői vacsora titkait
Nem szabad enni hatodik után - ezután nem divatos. És még káros: az esti éhezés csodálói a dietetikusok figyelmeztetnek az álmatlanságra, a hormonális rendellenességekre és az anyagcserére. A megfelelő későbbi snack javíthatja jólétét, nem beszélve a hangulatról: csak három fontos szabályt kell betartania.
Optimális idő. Három-négy órával a pihenés előtt - hiábavaló ötlet: még mindig a hűtőszekrénybe akarsz bámulni. A vacsora közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztja az emésztési zavarokat és a nehézségeket a gyomrában. A legjobb, ha az "X-idő" előtti egy órában időpontot rendezünk, így az ételnek ideje lesz, hogy részleges asszimilálódást okozzon, ami telítettség érzését eredményezi, ami azt jelenti, hogy nyugodt alvás éhes gyomorfájás nélkül.
Optimális kalóriatartalom. A napi normák kétezer-kétszázötven kalóriája - a szükséges energiaegyenleg a késői vacsorához. Az érték növelése túlnagyobbodáshoz és súlygyarapodáshoz vezet, míg a csökkenés csökkenti a nála zavaró érzést. A test az izomsejtek energiáját fogja használni, hogy alvás közben hiányzó energiát kapjon, amely gasztritisz, migrén vagy hypotensio okozhat.
Optimális összetétel. A késői étkezés választani élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a fehérjék és szénhidrátok lassan - kombinációja biztosítja a kívánt szintű energia helyreállítására és fenntartására a szervezet egészségét alvás közben. Kitűnő kiviteli alakok: zabpehely tej nem kevesebb, mint 2,5% zsírt, a teljes kiőrlésű pirítós kenyér és egy főtt tojást, vagy egy darab pörkölt tonhal csésze tej egy kis mennyiségű dió, zab kekszet vagy ostya, és egy turmix egy banánt.
